Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Тяга блока вниз прямыми руками

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
Anatomiyafitnesa.gif
Описание упражнения
Тяга блока вниз прямыми руками
Тяга блока вниз прямыми руками
Техника выполнения упражнения
Тип упражнения:

Вспомогательное упражнение

Движение:

Тяговое

Какие мышцы работают
Целевые мышцы:

Широчайшая мышца спины
большая круглая мышца
большая грудная мышца
задний пучок дельтовидной мышцы

Вспомогательные
мышцы
:

Трехглавая мышца плеча
Мышцы живота
Передняя зубчатая мышца
Трапециевидная мышца
Большая ягодичная мышца
Вращательная манжета плеча
Ромбовидные мышцы
Трехглавая мышца плеча

Выполнение
Отягощения:

тренажёр

Сложность:

от начального до профессионального

Похожие упражнения:

Тяга блока вниз широким хватом
Тяга верхнего блока к груди
Тяга блока в сторону двумя руками

Тяга блока вниз прямыми руками

Характеристики:

Тяга блока вниз прямыми руками
  • Вспомогательное упражнение с акцентом на стабилизирующие мышцы
  • Изолирование одного сустава при тяги блока вниз прямыми руками
  • Тяговое движение
  • Замкнутая кинетическая цепь
  • Использование отягощения
  • Для промежуточного и продвинутого уровня

Это упражнение направлено на проработку стабилизирующих мышц туловища, в частности мышц живота, передней зубчатой мышцы и нижнего пучка трапециевидной мышцы. Качество выполнения упражнения в данном случае имеет большее значение, чем величина нагрузки.

Тяга блока вниз прямыми руками

Описание

Не сгибая руки в локтевых суставах, потяните канатную рукоять блока вниз, чтобы в конечном положении руки были параллельны телу. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Исходное положение

  • Встаньте лицом к верхнему блоку и для устойчивости выдвиньте одну ногу вперед. На нее должно приходиться около 70 процентов веса тела.
  • Возьмитесь за канатную рукоять и развешавшей немного шире плеч.
  • Выпрямите спину и придайте позвоночнику нейтральное положение.

Рекомендации по выполнению

  • Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми при выполнении тяги блока вниз прямыми руками.
  • Не сводите плечи спереди. Расправьте грудь, опустите лопатки.
  • Руки должны быть выпрямлены в локтевых суставах, но не выключены в локтевых суставах.
  • Придайте телу стабильное положение. Спина выпрямлена, позвоночник в нейтральном положении. В середине движения вы должны почувствовать сильное напряжение мышц живота.

Мышцы, задействованные при выполнении упражнения тяга блока вниз прямыми руками

  • Нога: большая ягодичная мышца, мышцы бедра левой ноги.
  • Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник.
  • Плечевой сустав: вращающая манжета плеча.
  • Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
  • Рука: трицепс, мышцы-сгибатели запястья.

Анализ движений

Основные суставы Плечевой
Движения, совершаемые в суставах Вниз: разгибание. Вверх: сгибание
Главные мышцы, участвующие в движениях Широчайшая мышца спины, большая круглая мышца, большая грудная мышца,задний пучок дельтовидной мышцы

Читайте также