Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Тяга блока к груди сидя — различия между версиями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
м (Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(auto)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5||\3}}»)
(не показаны 2 промежуточные версии 1 участника)
Строка 4: Строка 4:
 
  |альткатегория              =  
 
  |альткатегория              =  
 
  |название                  = Тяга блока к груди сидя
 
  |название                  = Тяга блока к груди сидя
  |синонимы                  = [[Махи руками в стороны]]
+
  |синонимы                  =  
 
  |изображение                = [[Image:SAM_4884a.jpg|250px|Тяга блока к груди сидя]]
 
  |изображение                = [[Image:SAM_4884a.jpg|250px|Тяга блока к груди сидя]]
 
  |подпись                    = Техника выполнения упражнения
 
  |подпись                    = Техника выполнения упражнения
 
  |тип                        = [[базовые упражнения|базовое]]
 
  |тип                        = [[базовые упражнения|базовое]]
 
  |движение                  = тяговое
 
  |движение                  = тяговое
  |целевые мышцы              = [[мышцы спины]]
+
  |целевые мышцы              = [[широчайшая мышца спины]]
 
  |вспомогательные мышцы      = • задние пучки [[Дельтовидная мышца|дельтовидных мышц]]<br />• [[Двуглавая мышца плеча|бицепсы]]<br />• длинные головки [[Трехглавая мышца плеча|трицепсов]]<br />• [[Мышцы рук#Мышцы предплечий|мышцы предплечий]]
 
  |вспомогательные мышцы      = • задние пучки [[Дельтовидная мышца|дельтовидных мышц]]<br />• [[Двуглавая мышца плеча|бицепсы]]<br />• длинные головки [[Трехглавая мышца плеча|трицепсов]]<br />• [[Мышцы рук#Мышцы предплечий|мышцы предплечий]]
 
  |стабилизаторы              =  
 
  |стабилизаторы              =  
 
  |динамические стабилизаторы =  
 
  |динамические стабилизаторы =  
 
  |антагонисты-стабилизаторы  =  
 
  |антагонисты-стабилизаторы  =  
  |инвентарь                  =  
+
  |инвентарь                  = блоковый тренажер
  |отягощения                = • [[гантели]]<br />• [[штанга]]<br />• блоковый тренажер
+
  |отягощения                =  
  |варианты                  = • тяга одной рукой<br />• тяга к поясу в тренажере
+
  |варианты                  =  
 
  |сложность                  = для промежуточного и продвинутого уровня физической подготовки
 
  |сложность                  = для промежуточного и продвинутого уровня физической подготовки
 
  |травмы                    =  
 
  |травмы                    =  
  |похожие упражнения        = • [[Подъем гантелей в стороны в наклоне|подъем рук в стороны в наклоне]]
+
  |похожие упражнения        = • [[Тяга штанги в наклоне]]<br />• [[Подтягивания]]<br />• [[Тяга за голову на высоком блоке]]
 
  |преимущества              =  
 
  |преимущества              =  
 
  |недостатки                =  
 
  |недостатки                =  
 
  |рекорды                    =  
 
  |рекорды                    =  
 
}}
 
}}
{{#evp:youtube|cWpH5GiBmKA|Тяга блока к груди сидя|right|300}}
 
 
'''Характеристики''':
 
'''Характеристики''':
  
Строка 60: Строка 59:
 
*Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.  
 
*Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.  
 
*Предплечья: мышцы-сгибатели запястья.
 
*Предплечья: мышцы-сгибатели запястья.
 +
{{#ev:youtube|cWpH5GiBmKA|300||Техника тяга блока к груди сидя}}
  
 
=== Анализ движений ===
 
=== Анализ движений ===

Версия 13:57, 30 ноября 2018

Anatomiyafitnesa.gif

Тяга блока к груди сидя

Описание упражнения
Тяга блока к груди сидя
Тяга блока к груди сидя
Техника выполнения упражнения
Тип упражнения:

базовое

Движение:

тяговое

Какие мышцы работают
Целевые мышцы:

широчайшая мышца спины

Вспомогательные
мышцы
:

• задние пучки дельтовидных мышц
бицепсы
• длинные головки трицепсов
мышцы предплечий

Выполнение
Инвентарь:

блоковый тренажер

Сложность:

для промежуточного и продвинутого уровня физической подготовки

Похожие упражнения:

Тяга штанги в наклоне
Подтягивания
Тяга за голову на высоком блоке

Характеристики:

  • Базовое упражнение
  • Задействует несколько суставов при выполнении тяги блока к груди сидя
  • Тяговое движение
  • Открытая кинетическая цепь
  • Использование отягощения
  • Для промежуточного и продвинутого уровня

Нижние блоки появились в 1940-е годы. Это упражнение считается одним из основных для комплексной проработки мышц спины.

Описание

Подтяните трос к груди, отводя назад плечи и локти, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Исходное положение

  • Сядьте на скамью тренажера и возьмитесь за рукоятки узким хватом.
  • Вес тела должен приходиться на седалищные кости. Грудь расправлена, позвоночник в нейтральном положении.
  • Немного согните ноги в коленных суставах.

Рекомендации по выполнению

  • Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
  • Не сводите плечи спереди. Расправьте грудь, опустите лопатки.
  • Держите спину ровно, сохраняйте естественный изгиб поясницы.
  • Возвращаясь в исходное положение, делайте вдох.

Мышцы, участвующие в упражнении тяга блока к груди сидя

  • Нога: задняя группа мышц бедра, ягодичные мышцы, приводящие мышцы бедра.
  • Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник.
  • Плечевой сустав: вращающая манжета плеча.
  • Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
  • Предплечья: мышцы-сгибатели запястья.
Техника тяга блока к груди сидя

Анализ движений

Основные суставы Локтевой Плечевой Акромиально-ключичный
Движения, совершаемые в суставах Назад: сгибание.
Вперед: разгибание.
Вперед: разгибание.
Назад: разгибание.
Назад: сведение лопаток.
Вперед: разведение лопаток.
Главные мышцы, участвующие в движениях Бицепс
плечевая мышца
плечелучевая мышца
Широчайшая мышца спины
большая круглая мышца
задний пучок дельтовидной мышцы
Ромбовидные мышцы
трапециевидная мышца

Читайте также