Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Тяга блока к груди сидя — различия между версиями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
(→‎Читайте также)
Строка 1: Строка 1:
 
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
 
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
 
== Тяга блока к груди сидя ==
 
== Тяга блока к груди сидя ==
 +
{{Упражнение
 +
|альткатегория              =
 +
|название                  = Тяга блока к груди сидя
 +
|синонимы                  = [[Махи руками в стороны]]
 +
|изображение                = [[Image:SAM_4884a.jpg|250px|Тяга блока к груди сидя]]
 +
|подпись                    = Техника выполнения упражнения
 +
|тип                        = [[базовые упражнения|базовое]]
 +
|движение                  = тяговое
 +
|целевые мышцы              = [[мышцы спины]]
 +
|вспомогательные мышцы      = • задние пучки [[Дельтовидная мышца|дельтовидных мышц]]<br />• [[Двуглавая мышца плеча|бицепсы]]<br />• длинные головки [[Трехглавая мышца плеча|трицепсов]]<br />• [[Мышцы рук#Мышцы предплечий|мышцы предплечий]]
 +
|стабилизаторы              =
 +
|динамические стабилизаторы =
 +
|антагонисты-стабилизаторы  =
 +
|инвентарь                  =
 +
|отягощения                = • [[гантели]]<br />• [[штанга]]<br />• блоковый тренажер
 +
|варианты                  = • тяга одной рукой<br />• тяга к поясу в тренажере
 +
|сложность                  = для промежуточного и продвинутого уровня физической подготовки
 +
|травмы                    =
 +
|похожие упражнения        = •  [[Подъем гантелей в стороны в наклоне|подъем рук в стороны в наклоне]]
 +
|преимущества              =
 +
|недостатки                =
 +
|рекорды                    =
 +
}}
 
{{#evp:youtube|cWpH5GiBmKA|Тяга блока к груди сидя|right|300}}
 
{{#evp:youtube|cWpH5GiBmKA|Тяга блока к груди сидя|right|300}}
 
'''Характеристики''':
 
'''Характеристики''':
Строка 14: Строка 37:
  
 
== Описание ==
 
== Описание ==
−
[[Image:SAM_4884a.jpg|300px|thumb|right|Тяга блока к груди сидя]]
+
 
 
Подтяните трос к груди, отводя назад плечи и локти, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
 
Подтяните трос к груди, отводя назад плечи и локти, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
  
Строка 39: Строка 62:
  
 
=== Анализ движений ===
 
=== Анализ движений ===
−
 
+
{| class="wikitable"
−
<table cellpadding="7" border="1">
+
|-
−
<tr><td>
+
| ''Основные суставы'' || [[Анатомия локтевого сустава|Локтевой]] || [[Анатомия плечевого сустава|Плечевой]] || [[Растяжение связок плеча (лечение)|Акромиально-ключичный]]
−
<p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
+
|-
−
<p>Локтевой</p></td><td>
+
| ''Движения, совершаемые в суставах'' || Назад: сгибание.<br /> Вперед: разгибание. || Вперед: разгибание.<br />Назад: разгибание. || Назад: сведение лопаток.<br />Вперед: разведение лопаток.
−
<p>Плечевой</p></td><td>
+
|-
−
<p>Акромиально-ключичный</p></td></tr>
+
| ''Главные мышцы, участвующие в движениях'' || [[Двуглавая мышца плеча|Бицепс]]<br /> [[плечевая мышца]]<br /> [[плечелучевая мышца]] || [[Широчайшая мышца спины]]<br /> [[большая круглая мышца]]<br /> [[Дельтовидная мышца|задний пучок дельтовидной мышцы]] || [[Ромбовидные мышцы]]<br /> [[трапециевидная мышца]]
−
<tr><td>
+
|-
−
<p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td>
+
|}
−
<p>Назад: сгибание.</p>
 
−
<p>Вперед: разгибание.</p></td><td>
 
−
<p>Назад: разгибание. </p>
 
−
<p>Вперед: сгибание.</p></td><td>
 
−
<p>Назад: сведение лопаток.</p>
 
−
<p>Вперед: разведение лопаток.</p></td></tr>
 
−
<tr><td>
 
−
<p>'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</p></td><td>
 
−
<p>Бицепс, плечевая мышца, плечелучевая мышца</p></td><td>
 
−
<p>Широчайшая мышца спины, большая круглая мышца, </p>
 
−
<p>задний пучок дельтовидной мышцы</p></td><td>
 
−
<p>Ромбовидные мышцы, трапециевидная мышца</p></td></tr>
 
−
</table>
 
  
 
== Читайте также ==
 
== Читайте также ==

Версия 01:20, 19 октября 2016

Anatomiyafitnesa.gif

Тяга блока к груди сидя

Описание упражнения
Тяга блока к груди сидя
Махи руками в стороны
Тяга блока к груди сидя
Техника выполнения упражнения
Тип упражнения:

базовое

Движение:

тяговое

Какие мышцы работают
Целевые мышцы:

мышцы спины

Вспомогательные
мышцы:

• задние пучки дельтовидных мышц
• бицепсы
• длинные головки трицепсов
• мышцы предплечий

Выполнение
Отягощения:

• гантели
• штанга
• блоковый тренажер

Варианты выполнения:

• тяга одной рукой
• тяга к поясу в тренажере

Сложность:

для промежуточного и продвинутого уровня физической подготовки

Похожие упражнения:

• подъем рук в стороны в наклоне

The #evp parser function was deprecated in EmbedVideo 2.0. Please convert your parser function tag to #ev.

Характеристики:

  • Базовое упражнение
  • Задействует несколько суставов при выполнении тяги блока к груди сидя
  • Тяговое движение
  • Открытая кинетическая цепь
  • Использование отягощения
  • Для промежуточного и продвинутого уровня

Нижние блоки появились в 1940-е годы. Это упражнение считается одним из основных для комплексной проработки мышц спины.

Описание

Подтяните трос к груди, отводя назад плечи и локти, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Исходное положение

  • Сядьте на скамью тренажера и возьмитесь за рукоятки узким хватом.
  • Вес тела должен приходиться на седалищные кости. Грудь расправлена, позвоночник в нейтральном положении.
  • Немного согните ноги в коленных суставах.

Рекомендации по выполнению

  • Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
  • Не сводите плечи спереди. Расправьте грудь, опустите лопатки.
  • Держите спину ровно, сохраняйте естественный изгиб поясницы.
  • Возвращаясь в исходное положение, делайте вдох.

Мышцы, участвующие в упражнении тяга блока к груди сидя

  • Нога: задняя группа мышц бедра, ягодичные мышцы, приводящие мышцы бедра.
  • Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник.
  • Плечевой сустав: вращающая манжета плеча.
  • Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
  • Предплечья: мышцы-сгибатели запястья.

Анализ движений

Основные суставы Локтевой Плечевой Акромиально-ключичный
Движения, совершаемые в суставах Назад: сгибание.
Вперед: разгибание.		 Вперед: разгибание.
Назад: разгибание.		 Назад: сведение лопаток.
Вперед: разведение лопаток.
Главные мышцы, участвующие в движениях Бицепс
плечевая мышца
плечелучевая мышца		 Широчайшая мышца спины
большая круглая мышца
задний пучок дельтовидной мышцы		 Ромбовидные мышцы
трапециевидная мышца

Читайте также

Источник — «http://sportwiki.to/index.php?title=Тяга_блока_к_груди_сидя&oldid=87542»