Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Тяга блока к груди сидя

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
Anatomiyafitnesa.gif

Тяга блока к груди сидя

Описание упражнения
Тяга блока к груди сидя
Махи руками в стороны
Тяга блока к груди сидя
Техника выполнения упражнения
Тип упражнения:

базовое

Движение:

тяговое

Какие мышцы работают
Целевые мышцы:

мышцы спины

Вспомогательные
мышцы
:

• задние пучки дельтовидных мышц
бицепсы
• длинные головки трицепсов
мышцы предплечий

Выполнение
Отягощения:

гантели
штанга
• блоковый тренажер

Варианты выполнения:

• тяга одной рукой
• тяга к поясу в тренажере

Сложность:

для промежуточного и продвинутого уровня физической подготовки

Похожие упражнения:

подъем рук в стороны в наклоне

The #evp parser function was deprecated in EmbedVideo 2.0. Please convert your parser function tag to #ev.

Характеристики:

  • Базовое упражнение
  • Задействует несколько суставов при выполнении тяги блока к груди сидя
  • Тяговое движение
  • Открытая кинетическая цепь
  • Использование отягощения
  • Для промежуточного и продвинутого уровня

Нижние блоки появились в 1940-е годы. Это упражнение считается одним из основных для комплексной проработки мышц спины.

Описание

Подтяните трос к груди, отводя назад плечи и локти, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Исходное положение

  • Сядьте на скамью тренажера и возьмитесь за рукоятки узким хватом.
  • Вес тела должен приходиться на седалищные кости. Грудь расправлена, позвоночник в нейтральном положении.
  • Немного согните ноги в коленных суставах.

Рекомендации по выполнению

  • Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
  • Не сводите плечи спереди. Расправьте грудь, опустите лопатки.
  • Держите спину ровно, сохраняйте естественный изгиб поясницы.
  • Возвращаясь в исходное положение, делайте вдох.

Мышцы, участвующие в упражнении тяга блока к груди сидя

  • Нога: задняя группа мышц бедра, ягодичные мышцы, приводящие мышцы бедра.
  • Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник.
  • Плечевой сустав: вращающая манжета плеча.
  • Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
  • Предплечья: мышцы-сгибатели запястья.

Анализ движений

Основные суставы Локтевой Плечевой Акромиально-ключичный
Движения, совершаемые в суставах Назад: сгибание.
Вперед: разгибание.
Вперед: разгибание.
Назад: разгибание.
Назад: сведение лопаток.
Вперед: разведение лопаток.
Главные мышцы, участвующие в движениях Бицепс
плечевая мышца
плечелучевая мышца
Широчайшая мышца спины
большая круглая мышца
задний пучок дельтовидной мышцы
Ромбовидные мышцы
трапециевидная мышца

Читайте также