Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Тяга блока к груди стоя — различия между версиями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
(Тяга блока к груди стоя)
 
(Читайте также)
Строка 62: Строка 62:
 
*[[Тяга блока к поясу сидя]]
 
*[[Тяга блока к поясу сидя]]
 
*[[Тяга нижнего блока вперед]]
 
*[[Тяга нижнего блока вперед]]
*[[Тяга верхнего блока к груди]]<br>
+
*[[Тяга верхнего блока к груди]]
 +
*[[Тяга одной рукой стоя]]

Версия 18:27, 4 апреля 2014

Anatomiyafitnesa.gif

Тяга блока к груди стоя

Характеристики:

  • Вспомогательное упражнение
  • Изолирование одного сустава при тяги блока к груди стоя
  • Тяговое движение
  • Замкнутая кинетическая цепь
  • Использование отягощения
  • Для промежуточного и продвинутого уровня

Тяга блока к груди - это функциональное упражнение включает в себя как укрепление стабилизирующих мышц живота, так и проработку мышц спины и рук. Кроме того, оно сильнее, чем другие аналогичные упражнения, задействует бицепс и другие мышцы, сгибающие руку в локтевом суставе.

Описание

Тяга блока к груди стоя

Подтяните трос к нижней части груди, сгибая руки в локтевых суставах. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Исходное положение

  • Встаньте лицом к верхнему блоку и для устойчивости выдвиньте одну ногу вперед. На нее должно приходиться около 70 процентов веса тела.
  • Возьмитесь за короткую рукоятку обратным хватом, руки немного шире плеч.
  • Выпрямите спину и придайте позвоночнику нейтральное положение.

Рекомендации по выполнению

  • Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
  • Не сводите плечи спереди. Расправьте грудь, опустите лопатки.
  • Придайте телу стабильное положение. Спина выпрямлена, позвоночник в нейтральном положении. В середине движения вы должны почувствовать сильное напряжение мышц живота.
  • Подтягивая трос к груди, делайте выдох, а возвращаясь в исходное положение, делайте вдох.

Мышцы, задействованные при выполнении тяги блока к груди стоя

  • Нога: большая ягодичная мышца, мышцы бедра передней ноги.
  • Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник.
  • Плечевой сустав: вращающая манжета плеча.
  • Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
  • Предплечья: мышцы-сгибатели запястья.

Анализ движений

Основные суставы

Плечевой

Локтевой

Движения, совершаемые в суставах

Вниз: разгибание. Вверх: сгибание.

Вниз: сгибание. Вверх: разгибание.

Главные мышцы, участвующие в движениях

Широчайшая мышца спины, большая круглая мышца, большая грудная мышца, задний пучок дельтовидной мышцы

Бицепс, плечевая мышца, плечелучевая мышца

Читайте также