Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Тяга блока к груди стоя

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
Anatomiyafitnesa.gif

Тяга блока к груди стоя[править | править код]

Описание упражнения
Тяга блока к груди стоя
Тяга блока к груди стоя
Техника выполнения упражнения
Тип упражнения:

базовое

Движение:

тяговое

Какие мышцы работают
Целевые мышцы:

Широчайшая мышца спины
большая круглая мышца
• задний пучок дельтовидной мышцы
Бицепс
плечевая мышца
плечелучевая мышца

Вспомогательные
мышцы
:

большая ягодичная мышца
мышцы живота
• мышца, выпрямляющая позвоночник
передняя зубчатая мышца
ромбовидные мышцы
нижний пучок трапециевидной мышцы
• мышцы-сгибатели запястья.

Выполнение
Инвентарь:

блоковый тренажер

Сложность:

для промежуточного и продвинутого уровня физической подготовки

Похожие упражнения:

Тяга штанги в наклоне
Подтягивания
Тяга за голову на высоком блоке

Характеристики:

  • Вспомогательное упражнение
  • Изолирование одного сустава при тяги блока к груди стоя
  • Тяговое движение
  • Замкнутая кинетическая цепь
  • Использование отягощения
  • Для промежуточного и продвинутого уровня

Тяга блока к груди - это функциональное упражнение включает в себя как укрепление стабилизирующих мышц живота, так и проработку мышц спины и рук. Кроме того, оно сильнее, чем другие аналогичные упражнения, задействует бицепс и другие мышцы, сгибающие руку в локтевом суставе.

Описание[править | править код]

Подтяните трос к нижней части груди, сгибая руки в локтевых суставах. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Исходное положение

  • Встаньте лицом к верхнему блоку и для устойчивости выдвиньте одну ногу вперед. На нее должно приходиться около 70 процентов веса тела.
  • Возьмитесь за короткую рукоятку обратным хватом, руки немного шире плеч.
  • Выпрямите спину и придайте позвоночнику нейтральное положение.

Рекомендации по выполнению

  • Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
  • Не сводите плечи спереди. Расправьте грудь, опустите лопатки.
  • Придайте телу стабильное положение. Спина выпрямлена, позвоночник в нейтральном положении. В середине движения вы должны почувствовать сильное напряжение мышц живота.
  • Подтягивая трос к груди, делайте выдох, а возвращаясь в исходное положение, делайте вдох.

Мышцы, задействованные при выполнении тяги блока к груди стоя

Анализ движений[править | править код]

Основные суставы

Плечевой

Локтевой

Движения, совершаемые в суставах

Вниз: разгибание. Вверх: сгибание.

Вниз: сгибание. Вверх: разгибание.

Главные мышцы, участвующие в движениях

Широчайшая мышца спины, большая круглая мышца, большая грудная мышца, задний пучок дельтовидной мышцы

Бицепс, плечевая мышца, плечелучевая мышца

Читайте также[править | править код]