Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Тяга блока на бицепс — различия между версиями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
(Новая страница: «== Тяга блока на бицепс сбоку стоя == {{Книга тренер}} '''Инвентарь''': тросовый тренажер. '''Ос…»)
 
(Тяга блока на бицепс сбоку стоя)
Строка 2: Строка 2:
 
{{Книга тренер}}
 
{{Книга тренер}}
 
'''Инвентарь''': тросовый тренажер.
 
'''Инвентарь''': тросовый тренажер.
 
+
[[Image:Bb_4_409.jpg|250px|thumb|right| Мышцы, работающие при сгибании рук с рукоятками верхних блоков: 1 — бицепс; 2 — плечевая]]
 
'''Основные мышцы''': бицепсы.
 
'''Основные мышцы''': бицепсы.
  
Строка 18: Строка 18:
  
 
Это упражнение можно выполнять и обеими руками сразу. Для достижения пикового сокращения удерживайте руки в согнутом положении несколько секунд.
 
Это упражнение можно выполнять и обеими руками сразу. Для достижения пикового сокращения удерживайте руки в согнутом положении несколько секунд.
 +
[[Image:Bb_4_410.jpg|550px|left|Тяга троса на бицепс сбоку стоя]]
  
Рис. 4.409. Мышцы, работающие при сгибании рук с рукоятками верхних блоков: 1 — бицепс; 2 — плечевая
 
 
Рис. 4.410. Тяга троса на бицепс сбоку стоя, '''Шаг 1'''
 
 
Рис. 4.411. Тяга троса на бицепс сбоку стоя, '''Шаг 2'''
 
  
 
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_на_предплечья]]
 
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_на_предплечья]]

Версия 16:33, 5 июля 2014

Тяга блока на бицепс сбоку стоя

Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.

Инвентарь: тросовый тренажер.

Мышцы, работающие при сгибании рук с рукоятками верхних блоков: 1 — бицепс; 2 — плечевая

Основные мышцы: бицепсы.

Дополнительные мышцы: широчайшая мышца спины.

Уровень подготовки: от среднего до профессионального.

Для изолированного воздействия на бицепсы рук лучше всего подходит тренажер.

Шаг 1. Возьмите в каждую руку по ручке троса. Держите руки по сторонам параллельно полу слегка согнутыми. Ноги на ширине плеч.

Шаг 2. Удерживая положение левой руки, согните правую руку в локте.

Шаг 3. Медленно распрямите правую руку и повторите то же самое левой рукой.

Это упражнение можно выполнять и обеими руками сразу. Для достижения пикового сокращения удерживайте руки в согнутом положении несколько секунд.

Тяга троса на бицепс сбоку стоя