Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Тяга блока на бицепс — различия между версиями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
Строка 1: Строка 1:
 
== Тяга блока на бицепс сбоку стоя ==
 
== Тяга блока на бицепс сбоку стоя ==
 +
{{Упражнение
 +
|альткатегория              =
 +
|название                  = Тяга блока на бицепс сбоку стоя
 +
|синонимы                  =
 +
|изображение                = [[Image:Bb_4_410.jpg|280px|Тяга блока на бицепс сбоку стоя]]
 +
|подпись                    = Техника выполнения упражнения
 +
|тип                        = [[Изолирующие упражнения|изолирующее]]
 +
|движение                  = тяговое
 +
|целевые мышцы              = [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]] (акцент на нижнюю головку)
 +
|вспомогательные мышцы      = •  [[плечевая мышца]] <br />• [[плечелучевая мышца]]
 +
|стабилизаторы              =
 +
|динамические стабилизаторы =
 +
|антагонисты-стабилизаторы  =
 +
|инвентарь                  = [[блочный тренажер]]
 +
|отягощения                =
 +
|варианты                  = • [[сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока]]<br />• [[сгибание рук в кроссовере]]
 +
|сложность                  = умеренная
 +
|травмы                    =
 +
|похожие упражнения        =  • [[Подъем на бицепс сидя|подъем на бицепс сидя на тренажере]]<br />• [[Подъем на бицепс сидя#Подъем на бицепс сидя на тренажере|подъем на бицепс сидя на тренажере]]<br />• [[паучьи сгибания]]<br />• [[Сгибания рук на скамье Скотта|сгибания рук на скамье Скотта]]
 +
|преимущества              =
 +
|недостатки                =
 +
|рекорды                    =
 +
}}
 
{{Книга тренер}}
 
{{Книга тренер}}
 
'''Инвентарь''': тросовый тренажер.
 
'''Инвентарь''': тросовый тренажер.
[[Image:Bb_4_409.jpg|250px|thumb|right| Мышцы, работающие при сгибании рук с рукоятками верхних блоков: 1 — бицепс; 2 — плечевая]]
+
 
 
'''Основные мышцы''': бицепсы.
 
'''Основные мышцы''': бицепсы.
  
Строка 18: Строка 41:
  
 
Это упражнение можно выполнять и обеими руками сразу. Для достижения пикового сокращения удерживайте руки в согнутом положении несколько секунд.
 
Это упражнение можно выполнять и обеими руками сразу. Для достижения пикового сокращения удерживайте руки в согнутом положении несколько секунд.
[[Image:Bb_4_410.jpg|550px|none|Тяга троса на бицепс сбоку стоя]]
+
[[Image:Bb_4_409.jpg|250px|thumb|none| Мышцы, работающие при сгибании рук с рукоятками верхних блоков: 1 — бицепс; 2 — плечевая]]
  
 
== Читайте также ==
 
== Читайте также ==

Версия 01:31, 23 ноября 2016

Тяга блока на бицепс сбоку стоя

Описание упражнения
Тяга блока на бицепс сбоку стоя
Тяга блока на бицепс сбоку стоя
Техника выполнения упражнения
Тип упражнения:

изолирующее

Движение:

тяговое

Какие мышцы работают
Целевые мышцы:

бицепс (акцент на нижнюю головку)

Вспомогательные
мышцы
:

плечевая мышца
плечелучевая мышца

Выполнение
Инвентарь:

блочный тренажер

Варианты выполнения:

сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока
сгибание рук в кроссовере

Сложность:

умеренная

Похожие упражнения:

подъем на бицепс сидя на тренажере
подъем на бицепс сидя на тренажере
паучьи сгибания
сгибания рук на скамье Скотта

Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.

Инвентарь: тросовый тренажер.

Основные мышцы: бицепсы.

Дополнительные мышцы: широчайшая мышца спины.

Уровень подготовки: от среднего до профессионального.

Для изолированного воздействия на бицепсы рук лучше всего подходит тренажер.

Шаг 1. Возьмите в каждую руку по ручке троса. Держите руки по сторонам параллельно полу слегка согнутыми. Ноги на ширине плеч.

Шаг 2. Удерживая положение левой руки, согните правую руку в локте.

Шаг 3. Медленно распрямите правую руку и повторите то же самое левой рукой.

Это упражнение можно выполнять и обеими руками сразу. Для достижения пикового сокращения удерживайте руки в согнутом положении несколько секунд.

Мышцы, работающие при сгибании рук с рукоятками верхних блоков: 1 — бицепс; 2 — плечевая

Читайте также