Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Тяга блока на бицепс — различия между версиями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
(Тяга блока на бицепс сбоку стоя)
 
(не показано 5 промежуточных версий 2 участников)
Строка 1: Строка 1:
 
== Тяга блока на бицепс сбоку стоя ==
 
== Тяга блока на бицепс сбоку стоя ==
 +
{{Упражнение
 +
|альткатегория              =
 +
|название                  = Тяга блока на бицепс сбоку стоя
 +
|синонимы                  =
 +
|изображение                = [[Image:Bb_4_410.jpg|280px|Тяга блока на бицепс сбоку стоя]]
 +
|подпись                    = Техника выполнения упражнения
 +
|тип                        = [[Изолирующие упражнения|изолирующее]]
 +
|движение                  = тяговое
 +
|целевые мышцы              = [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]] (акцент на короткую головку)
 +
|вспомогательные мышцы      = • [[Широчайшая мышца спины]] <br />• [[плечевая мышца]] <br />• [[плечелучевая мышца]]
 +
|стабилизаторы              =
 +
|динамические стабилизаторы =
 +
|антагонисты-стабилизаторы  =
 +
|инвентарь                  = [[блочный тренажер]]
 +
|отягощения                =
 +
|варианты                  = • [[сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока]]<br />• [[сгибание рук в кроссовере]]
 +
|сложность                  = умеренная
 +
|травмы                    =
 +
|похожие упражнения        =  • [[Подъем на бицепс сидя|подъем на бицепс сидя на тренажере]]<br />• [[Подъем на бицепс сидя#Подъем на бицепс сидя на тренажере|подъем на бицепс сидя на тренажере]]<br />• [[паучьи сгибания]]<br />• [[Сгибания рук на скамье Скотта|сгибания рук на скамье Скотта]]
 +
|преимущества              =
 +
|недостатки                =
 +
|рекорды                    =
 +
}}
 
{{Книга тренер}}
 
{{Книга тренер}}
 
'''Инвентарь''': тросовый тренажер.
 
'''Инвентарь''': тросовый тренажер.
[[Image:Bb_4_409.jpg|250px|thumb|right| Мышцы, работающие при сгибании рук с рукоятками верхних блоков: 1 — бицепс; 2 — плечевая]]
 
'''Основные мышцы''': бицепсы.
 
  
'''Дополнительные мышцы''': широчайшая мышца спины.
+
'''Основные мышцы''': [[Двуглавая мышца плеча|бицепсы]].
 +
 
 +
'''Дополнительные мышцы''': [[широчайшая мышца спины]].
  
 
'''Уровень подготовки''': от среднего до профессионального.
 
'''Уровень подготовки''': от среднего до профессионального.
Строка 11: Строка 34:
 
Для изолированного воздействия на бицепсы рук лучше всего подходит тренажер.
 
Для изолированного воздействия на бицепсы рук лучше всего подходит тренажер.
  
'''Шаг 1'''. Возьмите в каждую руку по ручке троса. Держите руки по сторонам параллельно полу слегка согнутыми. Ноги на ширине плеч.
+
*'''Шаг 1'''. Возьмите в каждую руку по ручке троса. Держите руки по сторонам параллельно полу слегка согнутыми. Ноги на ширине плеч.
 +
*'''Шаг 2'''. Удерживая положение левой руки, согните правую руку в локте.
 +
*'''Шаг 3'''. Медленно распрямите правую руку и повторите то же самое левой рукой.
  
'''Шаг 2'''. Удерживая положение левой руки, согните правую руку в локте.
+
Это упражнение можно выполнять и обеими руками сразу. Для достижения пикового сокращения удерживайте руки в согнутом положении несколько секунд.
 
+
[[Image:Bb_4_409.jpg|250px|thumb|none| Мышцы, работающие при сгибании рук с рукоятками верхних блоков: 1 — бицепс; 2 — плечевая]]
'''Шаг 3'''. Медленно распрямите правую руку и повторите то же самое левой рукой.
 
  
Это упражнение можно выполнять и обеими руками сразу. Для достижения пикового сокращения удерживайте руки в согнутом положении несколько секунд.
+
== Читайте также ==
[[Image:Bb_4_410.jpg|550px|left|Тяга троса на бицепс сбоку стоя]]
 
  
 +
*[[Тяга Рейдера к груди]]
 +
*[[Тяга блока в сторону двумя руками]]
 +
*[[Тяга блока вниз прямыми руками]]
 +
*[[Тяга блока вниз широким хватом]]
 +
*[[Тяга блока к груди сидя]]
 +
*[[Тяга блока к груди стоя]]
 +
*[[Тяга блока к поясу сидя]]
 +
*[[Тяга вертикального блока]]
 +
*[[Тяга верхнего блока к груди]]
 +
*[[Тяга горизонтального блока]]
 +
*[[Тяга за голову на высоком блоке]]
 +
*[[Тяга к животу на тренажере]]
 +
*[[Тяга к подбородку]]
 +
*[[Тяга нижнего блока вперед]]
 +
*[[Тяга одной рукой в Смите]]
 +
*[[Тяга одной рукой стоя]]
  
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_на_предплечья]]
+
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_на_предплечья]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]]

Текущая версия на 14:42, 1 мая 2022

Тяга блока на бицепс сбоку стоя[править | править код]

Описание упражнения
Тяга блока на бицепс сбоку стоя
Тяга блока на бицепс сбоку стоя
Техника выполнения упражнения
Тип упражнения:

изолирующее

Движение:

тяговое

Какие мышцы работают
Целевые мышцы:

бицепс (акцент на короткую головку)

Вспомогательные
мышцы
:

Широчайшая мышца спины
плечевая мышца
плечелучевая мышца

Выполнение
Инвентарь:

блочный тренажер

Варианты выполнения:

сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока
сгибание рук в кроссовере

Сложность:

умеренная

Похожие упражнения:

подъем на бицепс сидя на тренажере
подъем на бицепс сидя на тренажере
паучьи сгибания
сгибания рук на скамье Скотта

Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.

Инвентарь: тросовый тренажер.

Основные мышцы: бицепсы.

Дополнительные мышцы: широчайшая мышца спины.

Уровень подготовки: от среднего до профессионального.

Для изолированного воздействия на бицепсы рук лучше всего подходит тренажер.

  • Шаг 1. Возьмите в каждую руку по ручке троса. Держите руки по сторонам параллельно полу слегка согнутыми. Ноги на ширине плеч.
  • Шаг 2. Удерживая положение левой руки, согните правую руку в локте.
  • Шаг 3. Медленно распрямите правую руку и повторите то же самое левой рукой.

Это упражнение можно выполнять и обеими руками сразу. Для достижения пикового сокращения удерживайте руки в согнутом положении несколько секунд.

Мышцы, работающие при сгибании рук с рукоятками верхних блоков: 1 — бицепс; 2 — плечевая

Читайте также[править | править код]