Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Тяга вертикального блока — различия между версиями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
(Читайте также)
(Читайте также)
Строка 21: Строка 21:
 
Меняя направление хвата и его ширину, а также используя различные рукоятки, вы добьетесь разноплановой проработки мышц спины.
 
Меняя направление хвата и его ширину, а также используя различные рукоятки, вы добьетесь разноплановой проработки мышц спины.
 
[[Image:Bb_4_498.jpg|450px|left|Тяга вертикального блока]]
 
[[Image:Bb_4_498.jpg|450px|left|Тяга вертикального блока]]
 +
 +
 +
 +
  
  

Версия 13:17, 6 июля 2014

Тяга вертикального блока

Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.

Инвентарь:тренажер.

Мышцы, работающие в тяге вертикального тренажера: 1 — трапециевидная; 2 — широчайшая мышца спины; 3 — малая круглая; 4 — большая круглая; 5 — бицепс; 6 — дельтовидная; 7 — подостная

Основные мышцы: широчайшая мышца и верх спины.

Дополнительные мышцы: бицепс, дельтовидная.

Уровень подготовки: средний, продвинутый.

Тяга вертикального блока — акцентированное упражнение для мышц спины.

Шаг 1. Сядьте на тренажер для вертикальной тяги. Ноги расположите под валиками (подушками). При использовании прямой рукоятки ширина хвата должна быть чуть шире плеч.

Шаг 2. На вдохе плавно, без рывков, тяните рукоятку вниз за голову до уровня затылка.

Не наклоняйте голову.

Шаг 3. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Меняя направление хвата и его ширину, а также используя различные рукоятки, вы добьетесь разноплановой проработки мышц спины.

Тяга вертикального блока










Читайте также