Тяга вертикального блока — различия между версиями
Talk (обсуждение | вклад) |
Talk (обсуждение | вклад) |
||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
== Тяга вертикального блока == | == Тяга вертикального блока == | ||
| − | {{Книга тренер}}[[Image: | + | {{Книга тренер}}[[Image:Bb_4_498.jpg|450px|left|Тяга вертикального блока]] |
'''Инвентарь''':тренажер. | '''Инвентарь''':тренажер. | ||
[[Image:Bb_4_497.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие в тяге вертикального тренажера: 1 — трапециевидная; 2 — широчайшая мышца спины; 3 — малая круглая; 4 — большая круглая; 5 — бицепс; 6 — дельтовидная; 7 — подостная]] | [[Image:Bb_4_497.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие в тяге вертикального тренажера: 1 — трапециевидная; 2 — широчайшая мышца спины; 3 — малая круглая; 4 — большая круглая; 5 — бицепс; 6 — дельтовидная; 7 — подостная]] | ||
| Строка 16: | Строка 16: | ||
Не наклоняйте голову. | Не наклоняйте голову. | ||
| − | + | [[Image:Konstruktor_tela58.jpg|250px|thumb|right|Тяга вертикального блока за шею]] | |
'''Шаг 3'''. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение. | '''Шаг 3'''. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение. | ||
Меняя направление хвата и его ширину, а также используя различные рукоятки, вы добьетесь разноплановой проработки мышц спины. | Меняя направление хвата и его ширину, а также используя различные рукоятки, вы добьетесь разноплановой проработки мышц спины. | ||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
Версия 12:50, 24 августа 2015
Тяга вертикального блока
Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.
Инвентарь:тренажер.
Основные мышцы: широчайшая мышца и верх спины.
Дополнительные мышцы: бицепс, дельтовидная.
Уровень подготовки: средний, продвинутый.
Тяга вертикального блока — акцентированное упражнение для мышц спины.
Шаг 1. Сядьте на тренажер для вертикальной тяги. Ноги расположите под валиками (подушками). При использовании прямой рукоятки ширина хвата должна быть чуть шире плеч.
Шаг 2. На вдохе плавно, без рывков, тяните рукоятку вниз за голову до уровня затылка.
Не наклоняйте голову.
Шаг 3. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение.
Меняя направление хвата и его ширину, а также используя различные рукоятки, вы добьетесь разноплановой проработки мышц спины.
Читайте также
- Тяга Рейдера к груди
- Тяга блока в сторону двумя руками
- Тяга блока вниз прямыми руками
- Тяга блока вниз широким хватом
- Тяга блока к груди сидя
- Тяга блока к груди стоя
- Тяга блока к поясу сидя
- Тяга блока на бицепс
- Тяга верхнего блока к груди
- Тяга горизонтального блока
- Тяга за голову на высоком блоке
- Тяга к животу на тренажере
- Тяга к подбородку
- Тяга нижнего блока вперед
- Тяга одной рукой в Смите
- Тяга одной рукой стоя
