Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Тяга гантелей лежа на животе — различия между версиями
Admin (обсуждение | вклад) |
Admin (обсуждение | вклад) м (Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(auto)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5||\3}}») |
||
| (не показано 13 промежуточных версий 9 участников) | |||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
== Тяга гантелей лежа на животе == | == Тяга гантелей лежа на животе == | ||
| − | [[Image:tyaga-gant.jpg| | + | {{Упражнение |
| − | + | |альткатегория = | |
| − | + | |название = Тяга гантелей лежа на животе | |
| − | '''Тяга гантелей лежа на животе''' - изолирующее упражнение на задний пучок дельтовидных мышц. | + | |синонимы = |
| + | |изображение = [[Image:tyaga-gant.jpg|200px|Тяга гантелей лежа на животе]] | ||
| + | |подпись = Техника выполнения упражнения | ||
| + | |тип = [[Изолирующие упражнения|изолирующее]] | ||
| + | |движение = | ||
| + | |целевые мышцы = • [[дельтовидная мышца]] (задний пучок)<br />• [[Мышцы спины|мышца верха спины]]<br />• [[Трапециевидная мышца|трапециевидная мышца]] | ||
| + | |вспомогательные мышцы = • [[Мышцы-вращатели|мышцы-вращатели плеча]]<br />• [[двуглавая мышца плеча]] | ||
| + | |стабилизаторы = | ||
| + | |динамические стабилизаторы = | ||
| + | |антагонисты-стабилизаторы = | ||
| + | |инвентарь = | ||
| + | |отягощения = гантели | ||
| + | |варианты = | ||
| + | |сложность = средний | ||
| + | |травмы = | ||
| + | |похожие упражнения = • [[Подъем гантелей в стороны в наклоне|подъем рук в стороны в наклоне]]<br />• [[Обратные разведения в тренажере Peck-Deck|обратные разведения в тренажере Peck-Deck]] | ||
| + | |преимущества = | ||
| + | |недостатки = | ||
| + | |рекорды = | ||
| + | }} | ||
| + | |||
| + | '''Тяга гантелей лежа на животе''' - [[Изолирующие упражнения|изолирующее упражнение]] на задний пучок дельтовидных мышц. | ||
'''Техника''' | '''Техника''' | ||
| Строка 11: | Строка 32: | ||
*На вдохе поднимайте гантели вверх до уровня груди. Локти разведены в стороны, согнуты под углом 90 градусов в верхней точки упражнения. | *На вдохе поднимайте гантели вверх до уровня груди. Локти разведены в стороны, согнуты под углом 90 градусов в верхней точки упражнения. | ||
*На выдохе опустите гантели вниз. Повторите упражнение несколько раз. | *На выдохе опустите гантели вниз. Повторите упражнение несколько раз. | ||
| + | |||
| + | {{#ev:youtube|cBbX-x-Qafw|300||Тяга гантелей лежа на животе на наклонной скамье}} | ||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
| Строка 17: | Строка 40: | ||
*[[Как составить тренировочную программу]] | *[[Как составить тренировочную программу]] | ||
*[[Лучшие программы тренировок на массу]] | *[[Лучшие программы тренировок на массу]] | ||
| + | *[[Тяга гантелей в наклоне]] | ||
| + | *[[Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне]] | ||
| + | *[[Тяга блока к груди сидя]] | ||
| − | + | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_с_гантелями]] | |
| − | |||
| − | |||
| − | [[Категория: | ||
Версия 14:57, 30 ноября 2018
Тяга гантелей лежа на животе
| Тяга гантелей лежа на животе | |
 Техника выполнения упражнения | |
| Тип упражнения: | |
|---|---|
| Какие мышцы работают | |
| Целевые мышцы: |
• дельтовидная мышца (задний пучок) |
| Вспомогательные мышцы: | |
| Выполнение | |
| Отягощения: |
гантели |
| Сложность: |
средний |
| Похожие упражнения: |
• подъем рук в стороны в наклоне |
Тяга гантелей лежа на животе - изолирующее упражнение на задний пучок дельтовидных мышц.
Техника
- Лягте на скамью животом вниз.
- Возьмите гантели в обе руки.
- На вдохе поднимайте гантели вверх до уровня груди. Локти разведены в стороны, согнуты под углом 90 градусов в верхней точки упражнения.
- На выдохе опустите гантели вниз. Повторите упражнение несколько раз.
