Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Тяга гантелей лежа на животе — различия между версиями
Django (обсуждение | вклад) |
Admin (обсуждение | вклад) м (Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(auto)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5||\3}}») |
||
| (не показаны 4 промежуточные версии 2 участников) | |||
| Строка 4: | Строка 4: | ||
|название = Тяга гантелей лежа на животе | |название = Тяга гантелей лежа на животе | ||
|синонимы = | |синонимы = | ||
| − | |изображение = [[Image: | + | |изображение = [[Image:tyaga-gant.jpg|200px|Тяга гантелей лежа на животе]] |
|подпись = Техника выполнения упражнения | |подпись = Техника выполнения упражнения | ||
|тип = [[Изолирующие упражнения|изолирующее]] | |тип = [[Изолирующие упражнения|изолирующее]] | ||
|движение = | |движение = | ||
| − | |целевые мышцы = [[дельтовидная мышца]] (задний пучок) | + | |целевые мышцы = • [[дельтовидная мышца]] (задний пучок)<br />• [[Мышцы спины|мышца верха спины]]<br />• [[Трапециевидная мышца|трапециевидная мышца]] |
| − | + | |вспомогательные мышцы = • [[Мышцы-вращатели|мышцы-вращатели плеча]]<br />• [[двуглавая мышца плеча]] | |
|стабилизаторы = | |стабилизаторы = | ||
|динамические стабилизаторы = | |динамические стабилизаторы = | ||
| Строка 23: | Строка 23: | ||
|рекорды = | |рекорды = | ||
}} | }} | ||
| − | + | ||
| − | |||
| − | |||
'''Тяга гантелей лежа на животе''' - [[Изолирующие упражнения|изолирующее упражнение]] на задний пучок дельтовидных мышц. | '''Тяга гантелей лежа на животе''' - [[Изолирующие упражнения|изолирующее упражнение]] на задний пучок дельтовидных мышц. | ||
| Строка 34: | Строка 32: | ||
*На вдохе поднимайте гантели вверх до уровня груди. Локти разведены в стороны, согнуты под углом 90 градусов в верхней точки упражнения. | *На вдохе поднимайте гантели вверх до уровня груди. Локти разведены в стороны, согнуты под углом 90 градусов в верхней точки упражнения. | ||
*На выдохе опустите гантели вниз. Повторите упражнение несколько раз. | *На выдохе опустите гантели вниз. Повторите упражнение несколько раз. | ||
| + | |||
| + | {{#ev:youtube|cBbX-x-Qafw|300||Тяга гантелей лежа на животе на наклонной скамье}} | ||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
Версия 14:57, 30 ноября 2018
Тяга гантелей лежа на животе
| Тяга гантелей лежа на животе | |
 Техника выполнения упражнения | |
| Тип упражнения: | |
|---|---|
| Какие мышцы работают | |
| Целевые мышцы: |
• дельтовидная мышца (задний пучок) |
| Вспомогательные мышцы: | |
| Выполнение | |
| Отягощения: |
гантели |
| Сложность: |
средний |
| Похожие упражнения: |
• подъем рук в стороны в наклоне |
Тяга гантелей лежа на животе - изолирующее упражнение на задний пучок дельтовидных мышц.
Техника
- Лягте на скамью животом вниз.
- Возьмите гантели в обе руки.
- На вдохе поднимайте гантели вверх до уровня груди. Локти разведены в стороны, согнуты под углом 90 градусов в верхней точки упражнения.
- На выдохе опустите гантели вниз. Повторите упражнение несколько раз.
