Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Тяга горизонтального блока — различия между версиями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
(Новая страница: «== Тяга горизонтального блока == {{Книга тренер}} '''Инвентарь''': блочный тренажер. '''Основны…»)
 
Строка 26: Строка 26:
  
 
Рис. 4.495. Тяга горизонтального блока, '''Шаг 2'''
 
Рис. 4.495. Тяга горизонтального блока, '''Шаг 2'''
 +
 +
== Читайте также ==
 +
 +
*[[Тяга вертикального блока]]
  
 
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]]
 
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]]

Версия 08:15, 8 апреля 2014

Тяга горизонтального блока

Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.

Инвентарь: блочный тренажер.

Основные мышцы: середина и низ трапеций, бицепс.

Дополнительные мышцы: низ широчайших мышц спины, ромбовидная.

Уровень подготовки: средний.

Тяга горизонтального блока — одно из лучших упражнений на развитие мышц спины.

Шаг 1. Сядьте на скамью. Ноги согните в коленях. Возьмитесь за ручку тренажера.

Шаг 2. Тяните ручку к талии. Подайте плечи назад, а грудь во время сокращения — вперед. Задержитесь на секунду, удерживая рукоятку у корпуса.

Шаг 3. Вернитесь в исходное положение, выпрямите руки и дайте тросу чуть оттянуть плечи вперед.

Рис. 4.493. Мышцы, работающие в тяге горизонтального блока: 1 — трапециевидная; 2 — широчайшая мышца спины (нижняя часть); 3 — большая ромбовидная; 4 — выпрямитель позвоночника под пояснично-грудной фасцией

БЕРЕГИТЕ СПИНУ И СУСТАВЫ

Ни в коем случае не помогайте себе ногами, выпрямляя их в конце движения! Положение коленей и таза должно оставаться неизменным на протяжении всего упражнения. Угол в согнутых коленях разгружает поясничный отдел позвоночника и коленные суставы.

Рис. 4.494. Тяга горизонтального блока, Шаг 1

Рис. 4.495. Тяга горизонтального блока, Шаг 2

Читайте также