Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Тяга к животу на тренажере — различия между версиями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
Строка 1: Строка 1:
 
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
 
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
 
== Тяга к животу на тренажере ==
 
== Тяга к животу на тренажере ==
−
[[Image:SAM_4885.jpg|250px|thumb|right|Тяга к животу на тренажере]]
+
{{Упражнение
 +
|альткатегория              =
 +
|название                  = Тяга к животу на тренажере
 +
|синонимы                  =
 +
|изображение                = [[Image:SAM_4885.jpg|250px|Тяга к животу на тренажере]]
 +
|подпись                    = Мышцы задействованные в упражнении
 +
|тип                        = [[базовые упражнения|базовое]]
 +
|движение                  = тяговое
 +
|кинематическая цепь        =
 +
|целевые мышцы              = •  [[Мышцы спины#Широчайшие мышцы спины|широчайшие мышцы спины]]<br />•  [[Большая круглая мышца|большая круглая мышца]]<br />• [[Дельтовидная мышца|задняя часть дельтовидных мышц]]<br />• сгибатели руки ([[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|бицепс]], [[Плечевая мышца|плечевые]], [[Плечелучевая мышца|плече-лучевые]] мышцы)
 +
|вспомогательные мышцы      = • [[Мышцы спины#Трапециевидные мышцы|трапециевидные мышцы]]<br />• [[Ромбовидные мышцы|ромбовидные]] <br />• [[Мышцы спины#Выпрямители спины|разгибатели позвоночника]]
 +
|динамические стабилизаторы =
 +
|антагонисты-стабилизаторы  =
 +
|инвентарь                  =
 +
|отягощения                = • [[гантели]]<br />• [[штанга]]<br />•  резиновый эспандер
 +
|варианты                  =
 +
|сложность                  = для промежуточного и продвинутого уровня
 +
|травмы                    = [[грыжа межпозвоночного диска ]]
 +
|похожие упражнения        = • обратная тяга <br />•  [[тяга штанги в наклоне]]<br />
 +
|преимущества              = одно из самых эффективных упражнений для развития мышц спины
 +
|недостатки                = сложные технические характеристики упражнения
 +
}}
 
'''Характеристики''':
 
'''Характеристики''':
  
Строка 39: Строка 60:
 
=== Анализ движений ===
 
=== Анализ движений ===
  
−
<table cellpadding="7" border="1">
+
{| class="wikitable"
−
<tr><td>
+
|-
−
<p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
+
| ''Основные суставы'' || Локтевой || Плечевой || Акромиально-ключичный
−
<p>Локтевой</p></td><td>
+
|-
−
<p>Плечевой</p></td><td>
+
| ''Движения, совершаемые в суставах'' || Вверх: сгибание. Вниз: разгибание|| Вверх: разгибание. Вниз: сгибание. || Вверх: сведение лопаток.<br />Вниз: разведение лопаток.
−
<p>Акромиально-ключичный</p></td></tr>
+
|-
−
<tr><td>
+
| ''Главные мышцы, участвующие в движениях'' || [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]]<br /> [[плечевая мышца]]<br /> [[Плечелучевая мышца|плече-лучевая мышца]] || [[широчайшая мышца спины]]<br /> [[большая круглая мышца]]<br /> задний пучок [[Дельтовидная мышца|дельтовидной мышцы]] || [[ромбовидные мышцы]]<br /> [[трапециевидная мышца]]
−
<p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td>
+
|-
−
<p>Вверх: сгибание. Вниз: разгибание.</p></td><td>
+
|}
−
<p>Вверх: разгибание. Вниз: сгибание.</p></td><td>
 
−
<p>Вверх: сведение лопаток.</p>
 
−
<p>Вниз: разведение лопаток.</p></td></tr>
 
−
<tr><td>
 
−
<p>'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</p></td><td>
 
−
<p>Бицепс, плечевая мышца, плече-лучевая мышца</p></td><td>
 
−
<p>Широчайшая мышца спины, большая круглая мышца, задний пучок дельтовидной мышцы</p></td><td>
 
−
<p>Ромбовидные мышцы, трапециевидная мышца</p></td></tr>
 
−
</table>
 
−
 
 
 
== Читайте также ==
 
== Читайте также ==
  

Версия 21:49, 1 ноября 2016

Anatomiyafitnesa.gif

Тяга к животу на тренажере

Описание упражнения
Тяга к животу на тренажере
Тяга к животу на тренажере
Мышцы задействованные в упражнении
Тип упражнения:

базовое

Движение:

тяговое

Какие мышцы работают
Целевые мышцы:

• широчайшие мышцы спины
• большая круглая мышца
• задняя часть дельтовидных мышц
• сгибатели руки (бицепс, плечевые, плече-лучевые мышцы)

Вспомогательные
мышцы:

• трапециевидные мышцы
• ромбовидные
• разгибатели позвоночника

Выполнение
Отягощения:

• гантели
• штанга
• резиновый эспандер

Сложность:

для промежуточного и продвинутого уровня

Травмы:

грыжа межпозвоночного диска

Похожие упражнения:

• обратная тяга
• тяга штанги в наклоне

Преимущества:

одно из самых эффективных упражнений для развития мышц спины

Недостатки:

сложные технические характеристики упражнения

Характеристики:

Для промежуточного и продвинутого уровня

Техника выполнения

Подтяните рукоятки тренажера к животу, расправляя грудь и отводя локти назад. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Тяга к животу на тренажере хорошо сочетает в себе силовую нагрузка с безопасностью работы на тренажере.

The #evp parser function was deprecated in EmbedVideo 2.0. Please convert your parser function tag to #ev.

Исходное положение

Тяга к животу на тренажере
  • Лягте животом на наклонную скамью тренажера и возьмитесь за рукоятки.
  • Расправьте грудь и опустите лопатки.
  • Немного согните ноги в коленных суставах.

Рекомендации по выполнению

  • Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми при выполнении тяги к животу на тренажере.
  • Не сводите плечи спереди. Расправьте грудь, опустите лопатки.
  • Держите спину ровно, сохраняйте естественный изгиб поясницы.
  • Возвращаясь в исходное положение, делайте вдох.

Главные мышцы при выполнении тяги к животу на тренажере

  • Нога: задняя группа мышц бедра, ягодичные мышцы, приводящие мышцы бедра.
  • Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник.
  • Плечевой сустав: вращающая манжета плеча.
  • Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
  • Шея: ременная мышца головы, ременная мышца шеи.
  • Предплечья: мышцы-сгибатели запястья.

Анализ движений

Основные суставы Локтевой Плечевой Акромиально-ключичный
Движения, совершаемые в суставах Вверх: сгибание. Вниз: разгибание Вверх: разгибание. Вниз: сгибание. Вверх: сведение лопаток.
Вниз: разведение лопаток.
Главные мышцы, участвующие в движениях бицепс
плечевая мышца
плече-лучевая мышца		 широчайшая мышца спины
большая круглая мышца
задний пучок дельтовидной мышцы		 ромбовидные мышцы
трапециевидная мышца

Читайте также

Источник — «http://sportwiki.to/index.php?title=Тяга_к_животу_на_тренажере&oldid=88430»