Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Тяга нижнего блока вперед

Материал из SportWiki энциклопедии
Версия от 20:29, 15 сентября 2014; Ars (обсуждение | вклад) (Тяга троса к шее сидя)
Перейти к: навигация, поиск

Тяга нижнего блока вперед

The #evp parser function was deprecated in EmbedVideo 2.0. Please convert your parser function tag to #ev.

Тяга нижнего блока вперед - упражнение на развитие переднего пучка дельтовидных мышц. Задействованные мышцы и механика выполнения такая же как при подъеме рук с гантелями перед собой.

Техника

Исходное упражнение - встаньте ровно, возьмите рукоять нижнего блока. Руки на ширине плеч, выпрямлены в локтевых суставах. Начинайте поднимать рукоять нижнего блока вверх перед собой.

Тяга троса к шее сидя

Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.

Инвентарь: тренажер.

Основные мышцы: широчайшая мышца спины.

Дополнительные мышцы: бицепс.

Уровень подготовки: от среднего до профессионального.

Шаг 1. Сядьте на пол к тросовому тренажеру. Возьмите веревочную ручку ладонями друг к другу.

Шаг 2. Потяните ручку к лицу, сводя лопатки вместе и заводя плечи и предплечья назад.

Шаг 3. Медленно вернитесь в исходное положение.

ТИПЫ ГРИФОВ

Тросовые тренажеры имеют несколько вариаций грифа:

  • изогнутый короткий гриф; используется для упражнений на трицепсы;
  • длинный гриф; используется для упражнений на спину, например для развития широчайших мышц спины;
  • канат с резиновыми грушами; применяется для упражнения на трицепсы и мышцы живота;
  • прямой короткий гриф; используется для упражнений на трицепсы, бицепсы и спину.

Тяга троса к шее сидя

Читайте также

Приобретение