Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Тяга одной рукой нижнего блока сидя — различия между версиями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
(Читайте также)
Строка 28: Строка 28:
 
*[[Разведение рук с гантелями]]
 
*[[Разведение рук с гантелями]]
 
*[[Разведение гантелей в стороны в наклоне]]
 
*[[Разведение гантелей в стороны в наклоне]]
 +
*[[Тяга Рейдера к груди]]
 +
*[[Тяга блока в сторону двумя руками]]
 +
*[[Тяга блока вниз прямыми руками]]
 +
*[[Тяга блока вниз широким хватом]]
 +
*[[Тяга блока к груди сидя]]
 +
*[[Тяга блока к груди стоя]]
 +
*[[Тяга блока к поясу сидя]]
 +
*[[Тяга блока на бицепс]]
 +
*[[Тяга вертикального блока]]
 +
*[[Тяга верхнего блока к груди]]
 +
*[[Тяга горизонтального блока]]
 +
*[[Тяга за голову на высоком блоке]]
 +
*[[Тяга к животу на тренажере]]
 +
*[[Тяга к подбородку]]
 +
*[[Тяга нижнего блока вперед]]
 +
*[[Тяга одной рукой стоя]]
  
 
+
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_для_грудных]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]]
[[Категория:Тренинг]]
 

Версия 10:55, 24 августа 2015

Тяга одной рукой нижнего блока сидя

Работа мышц

Необычный вариант популярного упражнения: штанга вместо гантели

Схема

The #evp parser function was deprecated in EmbedVideo 2.0. Please convert your parser function tag to #ev.
  • Установите гриф тренажера Смита в самую низкую позицию. Встаньте боком к грифу и примите положение полуприседа на одной ноге. Другую ногу отставьте, чтобы уравновесить стойку.
  • Наклоните туловище и возьмитесь прямой рукой за гриф.
  • Удерживая спину прямой, тяните гриф кверху за счет подъема локтя.
  • Поднимите локоть максимально высоко и удерживайте гриф в верхней позиции 1-2 секунды. Вернитесь в исходное положение.

Советы

  • Фиксированная траектория грифа освободит вас от необходимости сохранять равновесие, так что вес снаряда можно сделать экстремальным. По этой причине ставьте упражнение в самое начало тренировки.
  • Голову не задирайте, держите «в линию» с позвоночником.
  • Делайте тягу «локтем». Исключите из упражнения бицепс.
  • Поставьте рядом с грифом скамью и примите на ней положение упора коленом и локтем одноименной руки, как для тяги гантели. Примените запредельно большой вес.

Источник Журнал Muscle and Fitness №2

Читайте также