Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Редактирование: Увеличение силы мышц

Перейти к: навигация, поиск

Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.

Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия Ваш текст
Строка 18: Строка 18:
 
В табл. приведен образец комплекса. Прежде чем приступать к нему, вам надо определить количество повторов каждого упражнения, которое вы можете выполнить за одну минуту.
 
В табл. приведен образец комплекса. Прежде чем приступать к нему, вам надо определить количество повторов каждого упражнения, которое вы можете выполнить за одну минуту.
  
{| class="wikitable"
+
<table border="1">
|-
+
<tr><td>
! Номер !! Упражнение !! Количество или время
+
<p><span class="font11">Номер</span></p></td><td>
|-
+
<p><span class="font11">Упражнение</span></p></td><td>
| 1 ||[[Отжимания]] || Половина максимума
+
<p><span class="font11">Количество или время</span></p></td></tr>
|-
+
<tr><td>
| 2 || Скручивание коленных суставов || 10 на половину максимального угла
+
<p><span class="font11">1</span></p></td><td>
|-
+
 
| 3 || Сгибание коленей || 10 на половину максимального угла
+
<p><span class="font11">[[Отжимания]]</span></p></td><td>
|-
+
<p><span class="font11">Половина максимума</span></p></td></tr>
| 4 || [[Подтягивания|Подтягивание]] || Половина максимума
+
<tr><td>
|-
+
<p><span class="font11">2</span></p></td><td>
| 5 || [[Приседания - программа тренировок для дома|Прыжки]] через скакалку || 50
+
<p><span class="font11">Скручивание коленных суставов</span></p></td><td>
|-
+
<p><span class="font11">10 на половину максимального угла</span></p></td></tr>
| 6 || [[Разминка в бодибилдинге|Растяжки]] || 2 мин по выбору
+
<tr><td>
|-
+
<p><span class="font11">3</span></p></td><td>
| 7 || Подъем корпуса к коленям из положения лежа на спине || Половина того, что можете сделать за 1 мин
+
<p><span class="font11">Сгибание коленей</span></p></td><td>
|-
+
<p><span class="font11">10 на половину максимального угла</span></p></td></tr>
| 8 || [[Плиометрика|Отжался-подпрыгнул]] || 20
+
 
|-
+
<tr><td>
| 9 || Бег || По выбору
+
<p><span class="font11">4</span></p></td><td>
|-
+
<p><span class="font11">[[Подтягивания|Подтягивание]]</span></p></td><td>
| 10 || Наклоны вперед прогнувшись, руки вверх ||30
+
<p><span class="font11">Половина максимума</span></p></td></tr>
|-
+
<tr><td>
|}
+
<p><span class="font11">5</span></p></td><td>
 +
<p><span class="font11">[[Приседания - программа тренировок для дома|Прыжки]] через скакалку</span></p></td><td>
 +
<p><span class="font11">50</span></p></td></tr>
 +
<tr><td>
 +
<p><span class="font11">6</span></p></td><td>
 +
 
 +
<p><span class="font11">[[Разминка в бодибилдинге|Растяжки]]</span></p></td><td>
 +
<p><span class="font11">2 мин по выбору</span></p></td></tr>
 +
<tr><td>
 +
<p><span class="font11">7</span></p></td><td>
 +
<p><span class="font11">Подъем корпуса к коленям из положения лежа на спине</span></p></td><td>
 +
<p><span class="font11">Половина того, что можете сделать за 1 мин</span></p></td></tr>
 +
<tr><td>
 +
<p><span class="font11">8</span></p></td><td>
 +
<p><span class="font11">&quot;[[Плиометрика|Отжался-подпрыгнул]]»</span></p></td><td>
 +
<p><span class="font11">20</span></p></td></tr>
 +
 
 +
<tr><td>
 +
<p><span class="font11">9</span></p></td><td>
 +
<p><span class="font11">Бег</span></p></td><td>
 +
<p><span class="font11">По выбору</span></p></td></tr>
 +
<tr><td>
 +
<p><span class="font11">10</span></p></td><td>
 +
<p><span class="font11">Наклоны вперед прогнувшись, руки вверх</span></p></td><td>
 +
<p><span class="font11">30</span></p></td></tr>
 +
</table>
  
 
Проделайте три полных цикла. Каждую неделю засекайте время выполнения трех циклов. Каждую третью или четвертую неделю устанавливайте новые максимумы.
 
Проделайте три полных цикла. Каждую неделю засекайте время выполнения трех циклов. Каждую третью или четвертую неделю устанавливайте новые максимумы.

Пожалуйста, учтите, что любой ваш вклад в проект «SportWiki энциклопедия» может быть отредактирован или удалён другими участниками. Если вы не хотите, чтобы кто-либо изменял ваши тексты, не помещайте их сюда.
Вы также подтверждаете, что являетесь автором вносимых дополнений, или скопировали их из источника, допускающего свободное распространение и изменение своего содержимого (см. SportWiki энциклопедия:Авторские права). НЕ РАЗМЕЩАЙТЕ БЕЗ РАЗРЕШЕНИЯ ОХРАНЯЕМЫЕ АВТОРСКИМ ПРАВОМ МАТЕРИАЛЫ!

В целях защиты вики от автоматического спама в правках просим вас решить следующую каптчу:

Отменить Справка по редактированию (в новом окне)


Упражнения

Шаблон, используемый на этой странице: