Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Увеличение силы мышц
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 18: | Строка 18: | ||
В табл. приведен образец комплекса. Прежде чем приступать к нему, вам надо определить количество повторов каждого упражнения, которое вы можете выполнить за одну минуту. | В табл. приведен образец комплекса. Прежде чем приступать к нему, вам надо определить количество повторов каждого упражнения, которое вы можете выполнить за одну минуту. | ||
− | + | <table border="1"> | |
− | + | <tr><td> | |
− | + | <p><span class="font11">Номер</span></p></td><td> | |
− | + | <p><span class="font11">Упражнение</span></p></td><td> | |
− | + | <p><span class="font11">Количество или время</span></p></td></tr> | |
− | + | <tr><td> | |
− | + | <p><span class="font11">1</span></p></td><td> | |
− | + | ||
− | + | <p><span class="font11">[[Отжимания]]</span></p></td><td> | |
− | + | <p><span class="font11">Половина максимума</span></p></td></tr> | |
− | + | <tr><td> | |
− | + | <p><span class="font11">2</span></p></td><td> | |
− | + | <p><span class="font11">Скручивание коленных суставов</span></p></td><td> | |
− | + | <p><span class="font11">10 на половину максимального угла</span></p></td></tr> | |
− | + | <tr><td> | |
− | + | <p><span class="font11">3</span></p></td><td> | |
− | + | <p><span class="font11">Сгибание коленей</span></p></td><td> | |
− | + | <p><span class="font11">10 на половину максимального угла</span></p></td></tr> | |
− | + | ||
− | + | <tr><td> | |
− | + | <p><span class="font11">4</span></p></td><td> | |
− | + | <p><span class="font11">[[Подтягивания|Подтягивание]]</span></p></td><td> | |
− | + | <p><span class="font11">Половина максимума</span></p></td></tr> | |
− | + | <tr><td> | |
− | + | <p><span class="font11">5</span></p></td><td> | |
+ | <p><span class="font11">[[Приседания - программа тренировок для дома|Прыжки]] через скакалку</span></p></td><td> | ||
+ | <p><span class="font11">50</span></p></td></tr> | ||
+ | <tr><td> | ||
+ | <p><span class="font11">6</span></p></td><td> | ||
+ | |||
+ | <p><span class="font11">[[Разминка в бодибилдинге|Растяжки]]</span></p></td><td> | ||
+ | <p><span class="font11">2 мин по выбору</span></p></td></tr> | ||
+ | <tr><td> | ||
+ | <p><span class="font11">7</span></p></td><td> | ||
+ | <p><span class="font11">Подъем корпуса к коленям из положения лежа на спине</span></p></td><td> | ||
+ | <p><span class="font11">Половина того, что можете сделать за 1 мин</span></p></td></tr> | ||
+ | <tr><td> | ||
+ | <p><span class="font11">8</span></p></td><td> | ||
+ | <p><span class="font11">"[[Плиометрика|Отжался-подпрыгнул]]»</span></p></td><td> | ||
+ | <p><span class="font11">20</span></p></td></tr> | ||
+ | |||
+ | <tr><td> | ||
+ | <p><span class="font11">9</span></p></td><td> | ||
+ | <p><span class="font11">Бег</span></p></td><td> | ||
+ | <p><span class="font11">По выбору</span></p></td></tr> | ||
+ | <tr><td> | ||
+ | <p><span class="font11">10</span></p></td><td> | ||
+ | <p><span class="font11">Наклоны вперед прогнувшись, руки вверх</span></p></td><td> | ||
+ | <p><span class="font11">30</span></p></td></tr> | ||
+ | </table> | ||
Проделайте три полных цикла. Каждую неделю засекайте время выполнения трех циклов. Каждую третью или четвертую неделю устанавливайте новые максимумы. | Проделайте три полных цикла. Каждую неделю засекайте время выполнения трех циклов. Каждую третью или четвертую неделю устанавливайте новые максимумы. |