Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Редактирование: Упражнения для подтягивания на турнике

Перейти к: навигация, поиск

Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.

Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия Ваш текст
Строка 11: Строка 11:
  
 
== Подтягивание в разные стороны ==
 
== Подтягивание в разные стороны ==
−
[[Image:Street_Workout58.jpg|Подтягивания «лучник»]]
 
  
 
Это упражнение начинается как обычное, но когда вы доберетесь до верхнего положения, тут вам придется действительно нелегко! Удержание подбородка над перекладиной позволяет прорабатывать буквально все мышцы тела с основным акцентом на бицепсах и трицепсах.
 
Это упражнение начинается как обычное, но когда вы доберетесь до верхнего положения, тут вам придется действительно нелегко! Удержание подбородка над перекладиной позволяет прорабатывать буквально все мышцы тела с основным акцентом на бицепсах и трицепсах.
Строка 21: Строка 20:
  
 
== Подтягивание комбинированным хватом ==
 
== Подтягивание комбинированным хватом ==
−
[[Image:Turnik_kavaldo3.jpg|Подтягивания смешанным хватом привносят интересный элемент неустойчивости]]
 
  
 
Возьмитесь за перекладину комбинированным хватом: одна рука — прямой хват, а другая — обратный. Руки на ширине плеч. Во время движения используйте мышцы средней части тела и поддерживающие мышцы, чтобы не допустить поворота туловища в сторону. Выполните необходимое количество повторений, а в следующем подходе поменяйте положение рук.
 
Возьмитесь за перекладину комбинированным хватом: одна рука — прямой хват, а другая — обратный. Руки на ширине плеч. Во время движения используйте мышцы средней части тела и поддерживающие мышцы, чтобы не допустить поворота туловища в сторону. Выполните необходимое количество повторений, а в следующем подходе поменяйте положение рук.
  
 
== Подтягивание спецназа комбинированным хватом ==
 
== Подтягивание спецназа комбинированным хватом ==
−
[[Image:Street_Workout53.jpg|Армейские подтягивания]]
 
  
 
*Стоя под перекладиной, возьмитесь за нее как за бейсбольную биту — расположив руки рядом, одну — прямым, а другую — обратным хватом. Ноги скрестите или согните в коленях.
 
*Стоя под перекладиной, возьмитесь за нее как за бейсбольную биту — расположив руки рядом, одну — прямым, а другую — обратным хватом. Ноги скрестите или согните в коленях.
Строка 34: Строка 31:
  
 
== Подтягивание нейтральным хватом с подъемом ног ==
 
== Подтягивание нейтральным хватом с подъемом ног ==
−
[[Image:Street_Workout52.jpg|Подтягивания нейтральным хватом]]
 
  
 
Это упражнение обеспечивает нагрузку на все тело и помогает сжигать жиры. При подтягивании нейтральным хватом для выполнения движений задействуется большинство основных групп мышц. Добавляя к нему подъем ног, вы получаете сочетание силового упражнения с кардиоупражнением, повышающим частоту сердечных сокращений.
 
Это упражнение обеспечивает нагрузку на все тело и помогает сжигать жиры. При подтягивании нейтральным хватом для выполнения движений задействуется большинство основных групп мышц. Добавляя к нему подъем ног, вы получаете сочетание силового упражнения с кардиоупражнением, повышающим частоту сердечных сокращений.
Строка 71: Строка 67:
  
 
== Вис на согнутых руках с подъемом ног ==
 
== Вис на согнутых руках с подъемом ног ==
−
[[Image:Street_Workout60.jpg|Вис на согнутой руке]]
 
  
 
Это движение, в котором подтягивание сочетается с удержанием виса, обеспечивает отличную проработку бицепсов, трапециевидной и широчайшей мышц спины, а также мышц средней части тела. Подавите тенденцию к раскачиванию, напрягая брюшной пресс и мышцы поясницы.
 
Это движение, в котором подтягивание сочетается с удержанием виса, обеспечивает отличную проработку бицепсов, трапециевидной и широчайшей мышц спины, а также мышц средней части тела. Подавите тенденцию к раскачиванию, напрягая брюшной пресс и мышцы поясницы.
Строка 83: Строка 78:
 
'''Журнал программы «50 подтягиваний через 7 недель»: фаза I'''
 
'''Журнал программы «50 подтягиваний через 7 недель»: фаза I'''
  
−
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
+
<table cellpadding="7" border="1">
−
<tr><td rowspan="2" bgcolor="e5e5e5">
+
<tr><td rowspan="2">
−
<p>'''НЕДЕЛЯ'''</p></td><td rowspan="2" bgcolor="e5e5e5">
+
<p>НЕДЕЛЯ</p></td><td rowspan="2">
−
<p>'''ДЕНЬ'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
+
<p>ДЕНЬ</p></td><td colspan="2">
−
<p>'''ПОДХОД 1'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
+
<p>ПОДХОД 1</p></td><td colspan="2">
−
<p>'''ПОДХОД 2'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
+
<p>ПОДХОД 2</p></td><td colspan="2">
−
<p>'''ПОДХОД 3'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
+
<p>ПОДХОД 3</p></td><td colspan="2">
−
<p>'''ПОДХОД 4'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
+
<p>ПОДХОД 4</p></td><td colspan="2">
−
<p>'''ПОДХОД 5'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
+
<p>ПОДХОД 5</p></td><td>
−
<p>'''ИТОГО'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
+
<p>итого</p></td><td>
−
<p>'''МАКС. КОЛ-ВО'''</p></td></tr>
+
<p>МАКС. КОЛ-ВО</p></td></tr>
 
<tr><td>
 
<tr><td>
 
<p>Цель</p></td><td>
 
<p>Цель</p></td><td>
Строка 524: Строка 519:
 
'''Журнал программы «50 подтягиваний через 7 недель»: фаза II'''
 
'''Журнал программы «50 подтягиваний через 7 недель»: фаза II'''
  
−
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
+
<table cellpadding="7" border="1">  
−
<tr><td rowspan="2" bgcolor="e5e5e5">
+
<tr><td rowspan="2">
−
<p>'''НЕДЕЛЯ'''</p></td><td rowspan="2" bgcolor="e5e5e5">
+
<p>НЕДЕЛЯ</p></td><td rowspan="2">
−
<p>'''ДЕНЬ'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
+
<p>ДЕНЬ</p></td><td colspan="2">
−
<p>'''ПОДХОД 1'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
+
<p>ПОДХОД 1</p></td><td colspan="2">
−
<p>'''ПОДХОД 2'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
+
<p>ПОДХОД 2</p></td><td colspan="2">
−
<p>'''ПОДХОД 3'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
+
<p>ПОДХОД 3</p></td><td colspan="2">
−
<p>'''ПОДХОД 4'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
+
<p>ПОДХОД 4</p></td><td colspan="2">
−
<p>'''ПОДХОД 5'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
+
<p>ПОДХОД 5</p></td><td>
−
<p>'''ИТОГО'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
+
<p>ИТОГО</p></td><td>
−
<p>'''МАКС. КОЛ-ВО'''</p></td></tr>
+
<p>МАКС. КОЛ-ВО</p></td></tr>
 
<tr><td>
 
<tr><td>
 
<p>Цель</p></td><td>
 
<p>Цель</p></td><td>
Строка 1278: Строка 1273:
 
== Читайте также ==
 
== Читайте также ==
  
 +
* [[Плиометрические упражнения]]
 +
* [[Плиометрическая тренировка]]
 +
* [[Плиометрика]]
 
* [[Программа подтягиваний на турнике]]
 
* [[Программа подтягиваний на турнике]]
 
* [[Схема подтягиваний на турнике]]
 
* [[Схема подтягиваний на турнике]]
 
* [[Какие мышцы работают при подтягивании]]
 
* [[Какие мышцы работают при подтягивании]]
 
* [[Как увеличить количество подтягиваний]]
 
* [[Как увеличить количество подтягиваний]]
−
*[[Тренировки на турнике: программы и упражнения]]
 
−
*[[Воркаут подтягивания]]
 
−
*[[Австралийские подтягивания]]
 
−
*[[Выход силой на две руки]]
 
−
*[[Вис на турнике]]
 
−
*[[Подтягивания на одной руке]]
 
−
*[[Подтягивания на перекладине]]
 
−
* [[Плиометрические упражнения]]
 
−
* [[Плиометрическая тренировка]]
 
−
* [[Плиометрика]]
 
 
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]]
 
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]]

Пожалуйста, учтите, что любой ваш вклад в проект «SportWiki энциклопедия» может быть отредактирован или удалён другими участниками. Если вы не хотите, чтобы кто-либо изменял ваши тексты, не помещайте их сюда.
Вы также подтверждаете, что являетесь автором вносимых дополнений, или скопировали их из источника, допускающего свободное распространение и изменение своего содержимого (см. SportWiki энциклопедия:Авторские права). НЕ РАЗМЕЩАЙТЕ БЕЗ РАЗРЕШЕНИЯ ОХРАНЯЕМЫЕ АВТОРСКИМ ПРАВОМ МАТЕРИАЛЫ!

В целях защиты вики от автоматического спама в правках просим вас решить следующую каптчу:

Отменить Справка по редактированию (в новом окне)


{{Expert}} {{Wow}} {{DISPLAYTITLE:}} [[Image:|250px|thumb|right|ПОДПИСЬ]] {{#ev:youtube|hu4LJmUzyjA|300|right|ОПИСАНИЕ}}
[[Категория:Питание_и_диеты]] [[Категория:Спортивное_питание]] [[Категория:Тренинг]] [[Категория:Фармакология]] [[Категория:Здоровье]] [[Категория:Литература]] [[Категория:Знаменитости]]
[[Категория:Тренажеры]] [[Категория:Приложения_и_программы]] [[Категория:Лучшие_диеты]] [[Категория:Кулинарные_рецепты]]
[[Категория:Набор_массы]] [[Категория:Сжигание_жира]] [[Категория:Похудение]] [[Категория:Увеличение_силы]] [[Категория:Внешность_и_красота]]
== Читайте также == == Источники == <references/>

Упражнения

[[Категория:Упражнения_для_грудных]] [[Категория:Упражнения_на_бицепс]] [[Категория:Упражнения_на_трицепс]] [[Категория:Упражнения_на_плечи]] [[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]] [[Категория:Упражнения_для_пресса]] [[Категория:Упражнения_для_ног]] [[Категория:Упражнения_для_ягодиц]] [[Категория:Упражнения_на_предплечья]] [[Категория:Упражнения_для_шеи]] [[Категория:Упражнения_для_позвоночника]]
[[Категория:Лучшие_упражнения]] [[Категория:Изолирующие_упражнения]] [[Категория:Базовые_упражнения]] [[Категория:Разминочные_упражнения]]
[[Категория:Изометрические_упражнения]] [[Категория:Изотонические_упражнения]] [[Категория:Динамические_упражнения]] [[Категория:Плиометрические_упражнения]]
[[Категория:Упражнения_для_женщин]]
[[Категория:Упражнения_с_гантелями]] [[Категория:Упражнения_со_штангой]] [[Категория:Упражнения_с_гирями]]
[[Категория:Упражнения_на_тренажерах]] [[Категория:Упражнения_с_тросами]] [[Категория:Упражнения_с_мячом]] [[Категория:Упражнения_для_дома]] [[Категория:Упражнения_на_улице]]
[[Категория:Корректирующие_упражнения]]
Источник — «http://sportwiki.to/Упражнения_для_подтягивания_на_турнике»