Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Упражнения на равновесие и устойчивость
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 4: | Строка 4: | ||
:''Основная статья:'' '''[[Тренировки спецназа]]''' | :''Основная статья:'' '''[[Тренировки спецназа]]''' | ||
− | + | Эти упражнения направлены на развитие устойчивости нижних конечностей и способности сохранять равновесие. Это помогает улучшению вашей физической формы в целом и снижает вероятность травмирования нижних конечностей. | |
=== Наклон вперед на одной ноге === | === Наклон вперед на одной ноге === | ||
Строка 31: | Строка 31: | ||
[[Image:Trenirovki_speznaza25.jpg|Статичное вытягивание в наклоне]] | [[Image:Trenirovki_speznaza25.jpg|Статичное вытягивание в наклоне]] | ||
− | В отличие от предыдущего упражнения | + | В отличие от предыдущего упражнения, это статичное удержание позы, а не динамичное повторение движений. |
*1 Встаньте на левую ногу, а правую согните в колене под прямым углом. Руки согнуты в локтях под прямым углом. | *1 Встаньте на левую ногу, а правую согните в колене под прямым углом. Руки согнуты в локтях под прямым углом. | ||
Строка 40: | Строка 40: | ||
[[Image:Trenirovki_speznaza26.jpg|Циферблат]] | [[Image:Trenirovki_speznaza26.jpg|Циферблат]] | ||
− | *1 Встаньте на правую ногу, а левую согните под прямым углом. Поднятая нога не должна касаться пола в ходе всего упражнения | + | *1 Встаньте на правую ногу, а левую согните под прямым углом. Поднятая нога не должна касаться пола в ходе всего упражнения. Правую руку положите на пояс, а левую — на бедро. |
*2 Левой рукой коснитесь точки «12 часов» на воображаемом циферблате (носок правой ноги). | *2 Левой рукой коснитесь точки «12 часов» на воображаемом циферблате (носок правой ноги). | ||
*3 Вернитесь в исходное положение. | *3 Вернитесь в исходное положение. | ||
Строка 70: | Строка 70: | ||
[[Image:Trenirovki_speznaza30.jpg|Прыжок с ноги на ногу]] | [[Image:Trenirovki_speznaza30.jpg|Прыжок с ноги на ногу]] | ||
− | *1 Встаньте на левую ногу, а правую согните под прямым углом. Согнутая нога не должна касаться пола в ходе всего упражнения | + | *1 Встаньте на левую ногу, а правую согните под прямым углом. Согнутая нога не должна касаться пола в ходе всего упражнения. |
*2 Прыгните в сторону, оттолкнувшись левой ногой, и приземлитесь на правую ногу. | *2 Прыгните в сторону, оттолкнувшись левой ногой, и приземлитесь на правую ногу. | ||
*3 Снова прыгните на левую ногу, | *3 Снова прыгните на левую ногу, |