Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Фартлек — различия между версиями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
(Читайте также)
(Читайте также)
Строка 21: Строка 21:
 
*[[Марафонский бег]]
 
*[[Марафонский бег]]
 
*[[Интервальные тренировки]]
 
*[[Интервальные тренировки]]
*[[Марафон и полумарафон]]
+
*[[Марафон]]
 +
*[[Полумарафон]]
 
*[[Кардиотренировки в домашних условиях]]
 
*[[Кардиотренировки в домашних условиях]]

Версия 15:13, 30 августа 2014

ФАРТЛЕК

800.gif

Еще один тип тренировки, который может включать в себя Пв-бег, — это фартлек игра со скоростью. Фартлек позволяет в одной сессии смешивать разные типы бега — легкий, по холмам, повторный, а также отрезки в И- и П-темпе.

Сессии фартлека могут быть длинными и короткими, легкими и тяжелыми — в зависимости от того, чего вы хотите добиться и какую цель ставите для сессии Если фартлек-упражнение запланировано на легкий день, не превращайте этот день в тяжелый только потому, что некоторые части этой сессии легко превращаются в гонку (с партнерами или с самим собой).

Сессию фартлека лучше организовывать, подсчитывая не расстояние или время, а шаги. Пробегите в темпе 10 шагов (при этом считаются шаги только одной ногой), затем трусцой 10 шагов, пробегите 20 шагов, затем трусцой 20, бегом 30 и трусцой 30 и так далее до 100 шагов (и больше, если захотите). Затем начните снижать количество шагов такими же десятками. Это хорошее упражнение, которое поможет вам в тот момент, когда вы чувствуете вялость и хотите немного взбодриться. На вас не давит необходимость показывать определенное время на определенной дистанции, а сама природа упражнения подводит вас к весьма приличному темпу.

Вот другая последовательность для фартлека:

  • легкий бег — 10-15 минут;
  • 3 х 1600 метров в темпе П, отдых между отрезками 1 минута;
  • 3 х 1000 метров в темпе И, отдых между отрезками 3 минуты;
  • 3 х 400 метров в темпе Пв, между отрезками 3 минуты бега трусцой;
  • 3 х 200 метров в темпе Пв, между отрезками 200 метров бега трусцой;
  • легкий бег — 10-15 минут.

Читайте также