Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Редактирование: Фейсбилдинг

Перейти к: навигация, поиск

Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.

Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия Ваш текст
Строка 1: Строка 1:
==Фейсбилдинг==
+
== Фейсбилдинг ==
'''Фейсбилдинг''' (''от англ. FaceBuilding'') или '''фитнес-гимнастика для лица''' - это комплекс, состоящий из упражнений для мышц лица и шеи и массажа, направленный на укрепление [[Мимические мышцы|лицевых мышц]]. Facebuilding - загадочное слово, смысл которого многие определяют ориентируясь на созвучное - Bodybuilding. И как выясняется, кто-то даже представляет ... маленькие гантельки в "руках" у каждой мышцы...
+
'''Фейсбилдинг''' (''FaceBuilding'') - это система укрепления [[Мимические мышцы|лицевых мышц]], включающая в себя тренировки мышц лица и шеи с массажем лицевой мускулатуры, что позволяет восстановить упругость и четкий овал лица. Однако, сейчас фейсбилдингом называют практически любую гимнастику для лица.
  
и что результатом упражнений будут крутые мускулы, аля бицепсы и трицепсы, но только на лице.
+
=== Методики фейсбилдинга ===
 
 
И если вы хотите именно такого результата, я вас огорчу.
 
 
 
Что же тогда означает facebuilding?
 
 
 
Если переводить дословно то:
 
 
 
face — это лицо, а building — это строительство.
 
 
 
То есть фейсбилдинг — это строительство своего лица или, проще говоря, работа с лицевыми мышцами, делающая кожу на лице здоровее и моложе.
 
 
 
Работа с лицевыми мышцами — это совсем не новая процедура, и придумана она была почти 100 лет назад.
 
 
 
Сейчас очень много различных направлений для поддержания и продления красоты:
 
 
 
     фейслифтинг,
 
 
 
     фейсформинг,
 
 
 
     фитнес для лица,
 
 
 
     йога для лица,
 
 
 
     фейсфитнес,
 
 
 
     гимнастика для лица и т.п
 
 
 
все они основаны на работе с лицевыми мышцами.
 
 
 
Все эти направления помогают "построить" лицо своими руками.
 
 
 
А главное - все они дают результат, если делать их правильно, без ошибок и под контролем практикующего специалиста, который может своим лицом показать результат
 
 
 
===Методики фейсбилдинга===
 
{{#ev:youtube|kpW6FIoOhwc|300|right|Фейсбилдинг – гимнастика для лица. Базовые упражнения на 5 зон}}
 
 
'''Методика Рейнхольда Бенца'''
 
'''Методика Рейнхольда Бенца'''
  
Самой популярной методикой является ''«Five-minute Face-lift: A Daily Program for a Beautiful, Wrinkle-Free Face»'' немецкого пластического хирурга Рейнхольда Бенца, которому приписывается авторство идеи фейсбилдинга. Комплекс его тренировок состоит из 21 упражнения простых и лёгких в исполнении, а пошаговые фотоинструкции книги позволяют не допускать ошибок при выполнении занятий.
+
Самой популярной методикой является «''Five-minute Face-lift: A Daily Program for a Beautiful, Wrinkle-Free Face''» немецкого пластического хирурга Рейнхольда Бенца, которому приписывается сама идея фейсбилдинга. Комплекс тренировок состоит из 21 приёма и направлен на тренировку мышц шеи, рта, глаз, бровей и лба. Книга представляет собой набор простых и лёгких в исполнении упражнений, а пошаговые фотоинструкции позволяют избежать ошибок в выполнении программы.
  
 
'''Методика Кэрол Мадджио'''
 
'''Методика Кэрол Мадджио'''
{{#ev:youtube|lcYWcizf2eE|300|right|Упражнение для формирования овала лица от Кэрол Мадджио}}
+
''Кэрол Мадджио'' — известный американский косметолог, автор книги ''«The new facercise give yourself a natural facelift»''. В программе Кэрол 14 базовых упражнений, так же имеется комплекс для продвинутых из 9 усложненных упражнений. Её комплекс упражнений отличается тем, что упражнения можно выполнять, не отвлекаясь от повседневных дел.  
+
''Кэрол Мадджио'' — автор одной из самых известных программ лицевой аэробики. Её уникальность в том, что все упражнения можно выполнять, не отвлекаясь от своих повседневных дел. Вам не нужно зеркало, не нужно запоминать сложное расположение пальцев на лице, а следовательно, не так уж сложно выделить 20 минут на занятия фейсбилдингом. В программе Кэрол есть 14 базовых упражнений, ежедневная практика которых занимает примерно 11 минут. В своей книге и публичных выступлениях косметолог советует как можно чаще включать воображение. Представляйте, как энергия протекает по мышцам, как они наполняются кислородом, работают и приводят в тонус кожу. А самое главное — получайте удовольствие от процесса.
 
+
{{#evp:youtube|oLFSyMigeog|Упражнения для щек и скул. Фейсбилдинг с Евгенией Баглык.|right|300}}
'''Методика Камиллы Волер'''
 
 
 
''Камилла Волер'' - французская тележурналистка, которая разработала систему лицевой гимнастики '''Селф-лифтинг''' и описала ее в книге «Через 10 недель - моложе на 10 лет». Камилла описала простые и доступные упражнения для подтяжки лица. Выполнение комплекса занимает не более 15 минут.  
 
 
 
'''"Омоложение своими руками" методика Лилии Станковой.'''
 
 
 
Лилия Станкова - казахстанский маркетолог, к фейсбилдингу пришла через поиск решения собственных запросов.
 
 
 
Изучала анатомию человека,  типы старения и их этапы, особенности мышц лица и влияние их состояния на кожу.
 
 
 
Через несколько лет практики, Лилия начала получать все больше просьб от желающих научиться этим "чудодейственным" техникам.
 
 
 
Именно это и стало причиной для подтверждения навыков и получения квалификации инструктора по фейсбилдингу.
 
 
 
Сегодня методике Лилии Станковой обучаются в ее родном городе - в Караганде. Проходят индивидуальные и групповые занятия. Для удаленных учеников возможна онлайн форма обучения.   {{#ev:youtube|CWhEUfCAocA|300|right|УФейсбилдинг с Евгенией Баглык.}}
 
 
'''Методика Евгении Баглык'''
 
'''Методика Евгении Баглык'''
 
   
 
   
''Евгения Баглык'' - бывший инструктор по [[фитнес]]у, преподает и обучает фейсбилдингу по своей методике уже много лет. На канале в YouTube представлено несколько комплексов, каждый из которых направлен на проработку определённой группы мышц.
+
Самый популярный эксперт по фейсбилдингу в русскоязычном сегменте интернета. Бывший инструктор по фитнесу, Евгения уже много лет преподаёт фейсбилдинг по разработанной ею методике и обучает будущих специалистов. В социальных сетях можно найти много советов Баглык о том, как правильно ухаживать за кожей лица, а её десятиминутные видео на YouTube, каждое из которых направлено на проработку определённой группы мышц, набирают сотни тысяч просмотров.
  
 
'''Методика Патрисии Горовей'''
 
'''Методика Патрисии Горовей'''
{{#ev:youtube|DSkXwm338q4|300|right|Упражнение для омоложения глаз от Патрисии Горовей}}
+
''Патрисия Горовей'' автор омолаживающей программы для лица ''FACIAL FITNESS SYSTEM''. Программа Патрисии состоит из 10 базовых упражнений, воздействующих на все мышцы лица и шеи. Помимо занятий фейсбилдингом, Горовей рекомендует регулярные занятия по массажу лица по разработанной ею методике.  
+
Автор системы фитнеса для лица практикует научный подход и каждое упражнение сопровождает подробным рассказом о том, как оно работает с физиологической точки зрения. Программа Патрисии состоит из десяти базовых упражнений для поддержания основных групп мышц. Кроме занятий фейсбилдингом, Горовей советует регулярно делать массаж лица по разработанной ею методике.
  
==Основы фейсбилдинга==
+
== Основы фейсбилдинга ==
  
Согласно системе Бенца, прежде чем, начинать упражнения в фейсбилдинге, необходимо снять напряжение в лицевых мышцах. Значительную роль играет регулярность и точность исполнения занятий. Беспорядочное выполнение упражнений не только бесполезны, но и могут в последствии способствовать появлению новых морщин и складок. Тренировки проводятся ежедневно, начинать следует с пяти повторений, продолжительность каждого повторения минимум 6 секунд. Со временем количество повторений следует увеличить до 20 раз.  
+
Согласно системе Бенца, прежде чем, начинать упражнения в фейсбилдинге, необходимо снять напряжение в мышцах и зажимах лица. Значительную роль играет регулярность и точность исполнения занятий. Беспорядочное выполнение упражнений не только бесполезны, но и могут в последствии способствовать появлению новых морщин и складок. Проводить тренировки следует ежедневно, начиная с 5-ти повторений, минимальная продолжительность каждого повторения 6 секунд. Со временем количество повторений следует увеличить до 20 раз.  
  
 
'''Этапы фейсбилдинг:'''
 
'''Этапы фейсбилдинг:'''
  
 
*''Подготовительный этап''. <br />
 
*''Подготовительный этап''. <br />
 
 
Для повышения эластичности мышц лица и шеи их следует разогреть с помощью самомассажа.
 
Для повышения эластичности мышц лица и шеи их следует разогреть с помощью самомассажа.
 
   
 
   
 
*''Основной этап''. <br />
 
*''Основной этап''. <br />
 
+
Комплекс упражнений фейсбилдинга состоит из чередующихся динамических и статических нагрузок на мышцы лица. Чаще всего упражнения выполняются с помощью рук, которые можно дополнить самомассажем и силовыми нагрузками на лицевую мускулатуру. (Рейнхольд Бенц рекомендовал использовать перчатки для предотвращения скольжения пальцев при удерживании мышц лица изнутри рта). Начинающим следует первоначально ознакомиться с обучающими видео-уроками и выполнять упражнения перед зеркалом для самоконтроля.
Фейсбилдинг представляет собой комплекс чередующихся статических и динамических нагрузок на мышцы лица. Чаще всего упражнения выполняются с помощью рук, можно дополнить их силовыми нагрузками на лицевую мускулатуру и  массажем. (Бенц рекомендовал надевать перчатки для предотвращения скольжения пальцев при удерживании мышц лица изнутри рта). Начинающим следует первоначально ознакомиться с обучающими видео-уроками и выполнять упражнения перед зеркалом для самоконтроля.
 
 
   
 
   
 
*''Заключительный этап''. <br />
 
*''Заключительный этап''. <br />
 
+
Расслабление мышц играет важную роль как в промежутках между выполнением упражнений, так и по окончании гимнастики.  
Важную роль как в промежутках между выполнением упражнений, так и по окончании гимнастики играет расслабление мышц.
 
 
   
 
   
 
'''Эффекты от фейсбилдинга:'''
 
'''Эффекты от фейсбилдинга:'''
 
 
*Повышение тонуса и упругости лицевой мускулатуры
 
*Повышение тонуса и упругости лицевой мускулатуры
*Разглаживаются носогубные складки
+
*Уменьшение носогубных складок, появляющихся в результате мышечного напряжения
*Восстановление овала лица, приобретает четкий контур
+
*Восстановление овала лица, придание ему четкости
 
*Уменьшение дряблости, обвислости щек
 
*Уменьшение дряблости, обвислости щек
*Уменьшаются мешки под глазами,
+
*Избавление от мешков под глазами, второго подбородка
*Второй подбородок подтягивается
 
 
*Улучшение цвета лица
 
*Улучшение цвета лица
 
==Читайте также==
 
 
*[[Шарлатанство]]
 
*[[Бодифитнес]]
 
*[[Бодифлекс]]
 
*[[Бодибилдинг]]
 
*[[Фитнес]]
 
 
[[Категория:Тренинг]]
 

Пожалуйста, учтите, что любой ваш вклад в проект «SportWiki энциклопедия» может быть отредактирован или удалён другими участниками. Если вы не хотите, чтобы кто-либо изменял ваши тексты, не помещайте их сюда.
Вы также подтверждаете, что являетесь автором вносимых дополнений, или скопировали их из источника, допускающего свободное распространение и изменение своего содержимого (см. SportWiki энциклопедия:Авторские права). НЕ РАЗМЕЩАЙТЕ БЕЗ РАЗРЕШЕНИЯ ОХРАНЯЕМЫЕ АВТОРСКИМ ПРАВОМ МАТЕРИАЛЫ!

В целях защиты вики от автоматического спама в правках просим вас решить следующую каптчу:

Отменить Справка по редактированию (в новом окне)


Упражнения