Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Фейсбилдинг
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
− | ==Фейсбилдинг== | + | == Фейсбилдинг == |
− | '''Фейсбилдинг''' ('' | + | '''Фейсбилдинг''' (''FaceBuilding'') - это комплекс, состоящий из упражнений для мышц лица и шеи и массажа, направленный на укрепление [[Мимические мышцы|лицевых мышц]]. |
− | + | {{#evp:youtube|kpW6FIoOhwc|Фейсбилдинг – гимнастика для лица. Базовые упражнения на 5 зон|right|300}} | |
− | + | === Методики фейсбилдинга === | |
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | {{# | ||
'''Методика Рейнхольда Бенца''' | '''Методика Рейнхольда Бенца''' | ||
Строка 43: | Строка 8: | ||
'''Методика Кэрол Мадджио''' | '''Методика Кэрол Мадджио''' | ||
− | {{# | + | {{#evp:youtube|lcYWcizf2eE|Упражнение для формирования овала лица от Кэрол Мадджио|right|300}} |
''Кэрол Мадджио'' — известный американский косметолог, автор книги ''«The new facercise give yourself a natural facelift»''. В программе Кэрол 14 базовых упражнений, так же имеется комплекс для продвинутых из 9 усложненных упражнений. Её комплекс упражнений отличается тем, что упражнения можно выполнять, не отвлекаясь от повседневных дел. | ''Кэрол Мадджио'' — известный американский косметолог, автор книги ''«The new facercise give yourself a natural facelift»''. В программе Кэрол 14 базовых упражнений, так же имеется комплекс для продвинутых из 9 усложненных упражнений. Её комплекс упражнений отличается тем, что упражнения можно выполнять, не отвлекаясь от повседневных дел. | ||
Строка 49: | Строка 14: | ||
''Камилла Волер'' - французская тележурналистка, которая разработала систему лицевой гимнастики '''Селф-лифтинг''' и описала ее в книге «Через 10 недель - моложе на 10 лет». Камилла описала простые и доступные упражнения для подтяжки лица. Выполнение комплекса занимает не более 15 минут. | ''Камилла Волер'' - французская тележурналистка, которая разработала систему лицевой гимнастики '''Селф-лифтинг''' и описала ее в книге «Через 10 недель - моложе на 10 лет». Камилла описала простые и доступные упражнения для подтяжки лица. Выполнение комплекса занимает не более 15 минут. | ||
− | + | {{#evp:youtube|CWhEUfCAocA|УФейсбилдинг с Евгенией Баглык.|right|300}} | |
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
'''Методика Евгении Баглык''' | '''Методика Евгении Баглык''' | ||
Строка 66: | Строка 20: | ||
'''Методика Патрисии Горовей''' | '''Методика Патрисии Горовей''' | ||
− | {{# | + | {{#evp:youtube|QxEVQQMiMys|Упражнение для омоложения глаз от Патрисии Горовей|right|300}} |
''Патрисия Горовей'' автор омолаживающей программы для лица ''FACIAL FITNESS SYSTEM''. Программа Патрисии состоит из 10 базовых упражнений, воздействующих на все мышцы лица и шеи. Помимо занятий фейсбилдингом, Горовей рекомендует регулярные занятия по массажу лица по разработанной ею методике. | ''Патрисия Горовей'' автор омолаживающей программы для лица ''FACIAL FITNESS SYSTEM''. Программа Патрисии состоит из 10 базовых упражнений, воздействующих на все мышцы лица и шеи. Помимо занятий фейсбилдингом, Горовей рекомендует регулярные занятия по массажу лица по разработанной ею методике. | ||
− | ==Основы фейсбилдинга== | + | == Основы фейсбилдинга == |
Согласно системе Бенца, прежде чем, начинать упражнения в фейсбилдинге, необходимо снять напряжение в лицевых мышцах. Значительную роль играет регулярность и точность исполнения занятий. Беспорядочное выполнение упражнений не только бесполезны, но и могут в последствии способствовать появлению новых морщин и складок. Тренировки проводятся ежедневно, начинать следует с пяти повторений, продолжительность каждого повторения минимум 6 секунд. Со временем количество повторений следует увеличить до 20 раз. | Согласно системе Бенца, прежде чем, начинать упражнения в фейсбилдинге, необходимо снять напряжение в лицевых мышцах. Значительную роль играет регулярность и точность исполнения занятий. Беспорядочное выполнение упражнений не только бесполезны, но и могут в последствии способствовать появлению новых морщин и складок. Тренировки проводятся ежедневно, начинать следует с пяти повторений, продолжительность каждого повторения минимум 6 секунд. Со временем количество повторений следует увеличить до 20 раз. | ||
Строка 76: | Строка 30: | ||
*''Подготовительный этап''. <br /> | *''Подготовительный этап''. <br /> | ||
− | |||
Для повышения эластичности мышц лица и шеи их следует разогреть с помощью самомассажа. | Для повышения эластичности мышц лица и шеи их следует разогреть с помощью самомассажа. | ||
*''Основной этап''. <br /> | *''Основной этап''. <br /> | ||
− | + | Фейсбилдинг представляет собой комплекс чередующихся статических и динамических нагрузок на мышцы лица. Чаще всего упражнения выполняются с помощью рук, которые можно дополнить силовыми нагрузками на лицевую мускулатуру и массажем. (Бенц рекомендовал надевать перчатки для предотвращения скольжения пальцев при удерживании мышц лица изнутри рта). Начинающим следует первоначально ознакомиться с обучающими видео-уроками и выполнять упражнения перед зеркалом для самоконтроля. | |
− | Фейсбилдинг представляет собой комплекс чередующихся статических и динамических нагрузок на мышцы лица. Чаще всего упражнения выполняются с помощью рук, можно дополнить | ||
*''Заключительный этап''. <br /> | *''Заключительный этап''. <br /> | ||
− | |||
Важную роль как в промежутках между выполнением упражнений, так и по окончании гимнастики играет расслабление мышц. | Важную роль как в промежутках между выполнением упражнений, так и по окончании гимнастики играет расслабление мышц. | ||
'''Эффекты от фейсбилдинга:''' | '''Эффекты от фейсбилдинга:''' | ||
− | |||
*Повышение тонуса и упругости лицевой мускулатуры | *Повышение тонуса и упругости лицевой мускулатуры | ||
*Разглаживаются носогубные складки | *Разглаживаются носогубные складки | ||
*Восстановление овала лица, приобретает четкий контур | *Восстановление овала лица, приобретает четкий контур | ||
*Уменьшение дряблости, обвислости щек | *Уменьшение дряблости, обвислости щек | ||
− | *Уменьшаются мешки под глазами, | + | *Уменьшаются мешки под глазами, |
*Второй подбородок подтягивается | *Второй подбородок подтягивается | ||
*Улучшение цвета лица | *Улучшение цвета лица | ||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− |