Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Фейсбилдинг — различия между версиями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
Строка 1: Строка 1:
 
== Фейсбилдинг ==
 
== Фейсбилдинг ==
'''Фейсбилдинг''' (''FaceBuilding'') - это система укрепления [[Мимические мышцы|лицевых мышц]], включающая в себя тренировки мышц лица и шеи с массажем лицевой мускулатуры, что позволяет восстановить упругость и четкий овал лица. Однако, сейчас фейсбилдингом называют практически любую гимнастику для лица.
+
'''Фейсбилдинг''' (''FaceBuilding'') - это комплекс, состоящий из упражнений для мышц лица и шеи и массажа, направленный на укрепление [[Мимические мышцы|лицевых мышц]].  
 
{{#evp:youtube|kpW6FIoOhwc|Фейсбилдинг – гимнастика для лица. Базовые упражнения на 5 зон|right|300}}
 
{{#evp:youtube|kpW6FIoOhwc|Фейсбилдинг – гимнастика для лица. Базовые упражнения на 5 зон|right|300}}
 
=== Методики фейсбилдинга ===
 
=== Методики фейсбилдинга ===
 
'''Методика Рейнхольда Бенца'''
 
'''Методика Рейнхольда Бенца'''
  
Самой популярной методикой является «''Five-minute Face-lift: A Daily Program for a Beautiful, Wrinkle-Free Face''» немецкого пластического хирурга Рейнхольда Бенца, которому приписывается сама идея фейсбилдинга. Комплекс тренировок состоит из 21 приёма и направлен на тренировку мышц шеи, рта, глаз, бровей и лба. Книга представляет собой набор простых и лёгких в исполнении упражнений, а пошаговые фотоинструкции позволяют избежать ошибок в выполнении программы.
+
Самой популярной методикой является ''«Five-minute Face-lift: A Daily Program for a Beautiful, Wrinkle-Free Face»'' немецкого пластического хирурга Рейнхольда Бенца, которому приписывается авторство идеи фейсбилдинга. Комплекс его тренировок состоит из 21 упражнения простых и лёгких в исполнении, а пошаговые фотоинструкции книги позволяют не допускать ошибок при выполнении занятий.
  
 
'''Методика Кэрол Мадджио'''
 
'''Методика Кэрол Мадджио'''
+
{{#evp:youtube|lcYWcizf2eE|Упражнение для формирования овала лица от Кэрол Мадджио|right|300}}
''Кэрол Мадджио'' — автор одной из самых известных программ лицевой аэробики. Её уникальность в том, что все упражнения можно выполнять, не отвлекаясь от своих повседневных дел. Вам не нужно зеркало, не нужно запоминать сложное расположение пальцев на лице, а следовательно, не так уж сложно выделить 20 минут на занятия фейсбилдингом. В программе Кэрол есть 14 базовых упражнений, ежедневная практика которых занимает примерно 11 минут. В своей книге и публичных выступлениях косметолог советует как можно чаще включать воображение. Представляйте, как энергия протекает по мышцам, как они наполняются кислородом, работают и приводят в тонус кожу. А самое главное — получайте удовольствие от процесса.
+
''Кэрол Мадджио'' — известный американский косметолог, автор книги ''«The new facercise give yourself a natural facelift»''. В программе Кэрол 14 базовых упражнений, так же имеется комплекс для продвинутых из 9 усложненных упражнений. Её комплекс упражнений отличается тем, что упражнения можно выполнять, не отвлекаясь от повседневных дел.  
{{#evp:youtube|oLFSyMigeog|Упражнения для щек и скул. Фейсбилдинг с Евгенией Баглык.|right|300}}
+
 
 +
'''Методика Камиллы Волер'''
 +
 
 +
''Камилла Волер'' - французская тележурналистка, которая разработала систему лицевой гимнастики '''Селф-лифтинг''' и описала ее в книге «Через 10 недель - моложе на 10 лет». Камилла описала простые и доступные упражнения для подтяжки лица. Выполнение комплекса занимает не более 15 минут.  
 +
{{#evp:youtube|CWhEUfCAocA|УФейсбилдинг с Евгенией Баглык.|right|300}}
 
'''Методика Евгении Баглык'''
 
'''Методика Евгении Баглык'''
 
   
 
   
Самый популярный эксперт по фейсбилдингу в русскоязычном сегменте интернета. Бывший инструктор по фитнесу, Евгения уже много лет преподаёт фейсбилдинг по разработанной ею методике и обучает будущих специалистов. В социальных сетях можно найти много советов Баглык о том, как правильно ухаживать за кожей лица, а её десятиминутные видео на YouTube, каждое из которых направлено на проработку определённой группы мышц, набирают сотни тысяч просмотров.
+
''Евгения Баглык'' - бывший инструктор по [[фитнес]]у, преподает и обучает фейсбилдингу по своей методике уже много лет. На канале в YouTube представлено несколько комплексов, каждый из которых направлен на проработку определённой группы мышц.
  
 
'''Методика Патрисии Горовей'''
 
'''Методика Патрисии Горовей'''
+
{{#evp:youtube|QxEVQQMiMys|Упражнение для омоложения глаз от Патрисии Горовей|right|300}}
Автор системы фитнеса для лица практикует научный подход и каждое упражнение сопровождает подробным рассказом о том, как оно работает с физиологической точки зрения. Программа Патрисии состоит из десяти базовых упражнений для поддержания основных групп мышц. Кроме занятий фейсбилдингом, Горовей советует регулярно делать массаж лица по разработанной ею методике.
+
''Патрисия Горовей'' автор омолаживающей программы для лица ''FACIAL FITNESS SYSTEM''. Программа Патрисии состоит из 10 базовых упражнений, воздействующих на все мышцы лица и шеи. Помимо занятий фейсбилдингом, Горовей рекомендует регулярные занятия по массажу лица по разработанной ею методике.  
  
 
== Основы фейсбилдинга ==
 
== Основы фейсбилдинга ==
  
Согласно системе Бенца, прежде чем, начинать упражнения в фейсбилдинге, необходимо снять напряжение в мышцах и зажимах лица. Значительную роль играет регулярность и точность исполнения занятий. Беспорядочное выполнение упражнений не только бесполезны, но и могут в последствии способствовать появлению новых морщин и складок. Проводить тренировки следует ежедневно, начиная с 5-ти повторений, минимальная продолжительность каждого повторения 6 секунд. Со временем количество повторений следует увеличить до 20 раз.  
+
Согласно системе Бенца, прежде чем, начинать упражнения в фейсбилдинге, необходимо снять напряжение в лицевых мышцах. Значительную роль играет регулярность и точность исполнения занятий. Беспорядочное выполнение упражнений не только бесполезны, но и могут в последствии способствовать появлению новых морщин и складок. Тренировки проводятся ежедневно, начинать следует с пяти повторений, продолжительность каждого повторения минимум 6 секунд. Со временем количество повторений следует увеличить до 20 раз.  
  
 
'''Этапы фейсбилдинг:'''
 
'''Этапы фейсбилдинг:'''
Строка 29: Строка 33:
 
   
 
   
 
*''Основной этап''. <br />
 
*''Основной этап''. <br />
Комплекс упражнений фейсбилдинга состоит из чередующихся динамических и статических нагрузок на мышцы лица. Чаще всего упражнения выполняются с помощью рук, которые можно дополнить самомассажем и силовыми нагрузками на лицевую мускулатуру. (Рейнхольд Бенц рекомендовал использовать перчатки для предотвращения скольжения пальцев при удерживании мышц лица изнутри рта). Начинающим следует первоначально ознакомиться с обучающими видео-уроками и выполнять упражнения перед зеркалом для самоконтроля.
+
Фейсбилдинг представляет собой комплекс чередующихся статических и динамических нагрузок на мышцы лица. Чаще всего упражнения выполняются с помощью рук, которые можно дополнить силовыми нагрузками на лицевую мускулатуру и  массажем. (Бенц рекомендовал надевать перчатки для предотвращения скольжения пальцев при удерживании мышц лица изнутри рта). Начинающим следует первоначально ознакомиться с обучающими видео-уроками и выполнять упражнения перед зеркалом для самоконтроля.
 
   
 
   
 
*''Заключительный этап''. <br />
 
*''Заключительный этап''. <br />
Расслабление мышц играет важную роль как в промежутках между выполнением упражнений, так и по окончании гимнастики.  
+
Важную роль как в промежутках между выполнением упражнений, так и по окончании гимнастики играет расслабление мышц.
 
   
 
   
 
'''Эффекты от фейсбилдинга:'''
 
'''Эффекты от фейсбилдинга:'''
 
*Повышение тонуса и упругости лицевой мускулатуры
 
*Повышение тонуса и упругости лицевой мускулатуры
*Уменьшение носогубных складок, появляющихся в результате мышечного напряжения
+
*Разглаживаются носогубные складки
*Восстановление овала лица, придание ему четкости
+
*Восстановление овала лица, приобретает четкий контур
 
*Уменьшение дряблости, обвислости щек
 
*Уменьшение дряблости, обвислости щек
*Избавление от мешков под глазами, второго подбородка
+
*Уменьшаются мешки под глазами,  
 +
*Второй подбородок подтягивается
 
*Улучшение цвета лица
 
*Улучшение цвета лица

Версия 18:18, 17 декабря 2016

Фейсбилдинг

Фейсбилдинг (FaceBuilding) - это комплекс, состоящий из упражнений для мышц лица и шеи и массажа, направленный на укрепление лицевых мышц.

The #evp parser function was deprecated in EmbedVideo 2.0. Please convert your parser function tag to #ev.

Методики фейсбилдинга

Методика Рейнхольда Бенца

Самой популярной методикой является «Five-minute Face-lift: A Daily Program for a Beautiful, Wrinkle-Free Face» немецкого пластического хирурга Рейнхольда Бенца, которому приписывается авторство идеи фейсбилдинга. Комплекс его тренировок состоит из 21 упражнения простых и лёгких в исполнении, а пошаговые фотоинструкции книги позволяют не допускать ошибок при выполнении занятий.

Методика Кэрол Мадджио

The #evp parser function was deprecated in EmbedVideo 2.0. Please convert your parser function tag to #ev.

Кэрол Мадджио — известный американский косметолог, автор книги «The new facercise give yourself a natural facelift». В программе Кэрол 14 базовых упражнений, так же имеется комплекс для продвинутых из 9 усложненных упражнений. Её комплекс упражнений отличается тем, что упражнения можно выполнять, не отвлекаясь от повседневных дел.

Методика Камиллы Волер

Камилла Волер - французская тележурналистка, которая разработала систему лицевой гимнастики Селф-лифтинг и описала ее в книге «Через 10 недель - моложе на 10 лет». Камилла описала простые и доступные упражнения для подтяжки лица. Выполнение комплекса занимает не более 15 минут.

The #evp parser function was deprecated in EmbedVideo 2.0. Please convert your parser function tag to #ev.

Методика Евгении Баглык

Евгения Баглык - бывший инструктор по фитнесу, преподает и обучает фейсбилдингу по своей методике уже много лет. На канале в YouTube представлено несколько комплексов, каждый из которых направлен на проработку определённой группы мышц.

Методика Патрисии Горовей

The #evp parser function was deprecated in EmbedVideo 2.0. Please convert your parser function tag to #ev.

Патрисия Горовей автор омолаживающей программы для лица FACIAL FITNESS SYSTEM. Программа Патрисии состоит из 10 базовых упражнений, воздействующих на все мышцы лица и шеи. Помимо занятий фейсбилдингом, Горовей рекомендует регулярные занятия по массажу лица по разработанной ею методике.

Основы фейсбилдинга

Согласно системе Бенца, прежде чем, начинать упражнения в фейсбилдинге, необходимо снять напряжение в лицевых мышцах. Значительную роль играет регулярность и точность исполнения занятий. Беспорядочное выполнение упражнений не только бесполезны, но и могут в последствии способствовать появлению новых морщин и складок. Тренировки проводятся ежедневно, начинать следует с пяти повторений, продолжительность каждого повторения минимум 6 секунд. Со временем количество повторений следует увеличить до 20 раз.

Этапы фейсбилдинг:

  • Подготовительный этап.

Для повышения эластичности мышц лица и шеи их следует разогреть с помощью самомассажа.

  • Основной этап.

Фейсбилдинг представляет собой комплекс чередующихся статических и динамических нагрузок на мышцы лица. Чаще всего упражнения выполняются с помощью рук, которые можно дополнить силовыми нагрузками на лицевую мускулатуру и массажем. (Бенц рекомендовал надевать перчатки для предотвращения скольжения пальцев при удерживании мышц лица изнутри рта). Начинающим следует первоначально ознакомиться с обучающими видео-уроками и выполнять упражнения перед зеркалом для самоконтроля.

  • Заключительный этап.

Важную роль как в промежутках между выполнением упражнений, так и по окончании гимнастики играет расслабление мышц.

Эффекты от фейсбилдинга:

  • Повышение тонуса и упругости лицевой мускулатуры
  • Разглаживаются носогубные складки
  • Восстановление овала лица, приобретает четкий контур
  • Уменьшение дряблости, обвислости щек
  • Уменьшаются мешки под глазами,
  • Второй подбородок подтягивается
  • Улучшение цвета лица