Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Фейсбилдинг — различия между версиями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
(Методики фейсбилдинга)
 
(не показано 9 промежуточных версий 5 участников)
Строка 1: Строка 1:
== Фейсбилдинг ==
+
==Фейсбилдинг==
'''Фейсбилдинг''' (''FaceBuilding'') - это система укрепления [[Мимические мышцы|лицевых мышц]], включающая в себя тренировки мышц лица и шеи с массажем лицевой мускулатуры, что позволяет восстановить упругость и четкий овал лица. Однако, сейчас фейсбилдингом называют практически любую гимнастику для лица.
+
'''Фейсбилдинг''' (''от англ. FaceBuilding'') или '''фитнес-гимнастика для лица''' - это комплекс, состоящий из упражнений для мышц лица и шеи и массажа, направленный на укрепление [[Мимические мышцы|лицевых мышц]]. Facebuilding - загадочное слово, смысл которого многие определяют ориентируясь на созвучное - Bodybuilding. И как выясняется, кто-то даже представляет ... маленькие гантельки в "руках" у каждой мышцы...
{{#evp:youtube|kpW6FIoOhwc|Фейсбилдинг – гимнастика для лица. Базовые упражнения на 5 зон|right|300}}
+
 
=== Методики фейсбилдинга ===
+
и что результатом упражнений будут крутые мускулы, аля бицепсы и трицепсы, но только на лице.
 +
 
 +
И если вы хотите именно такого результата, я вас огорчу.
 +
 
 +
Что же тогда означает facebuilding?
 +
 
 +
Если переводить дословно то:
 +
 
 +
face — это лицо, а building — это строительство.
 +
 
 +
То есть фейсбилдинг — это строительство своего лица или, проще говоря, работа с лицевыми мышцами, делающая кожу на лице здоровее и моложе.
 +
 
 +
Работа с лицевыми мышцами — это совсем не новая процедура, и придумана она была почти 100 лет назад.
 +
 
 +
Сейчас очень много различных направлений для поддержания и продления красоты:
 +
 
 +
     фейслифтинг,
 +
 
 +
     фейсформинг,
 +
 
 +
     фитнес для лица,
 +
 
 +
     йога для лица,
 +
 
 +
     фейсфитнес,
 +
 
 +
     гимнастика для лица и т.п
 +
 
 +
все они основаны на работе с лицевыми мышцами.
 +
 
 +
Все эти направления помогают "построить" лицо своими руками.
 +
 
 +
А главное - все они дают результат, если делать их правильно, без ошибок и под контролем практикующего специалиста, который может своим лицом показать результат
 +
 
 +
===Методики фейсбилдинга===
 +
{{#ev:youtube|kpW6FIoOhwc|300|right|Фейсбилдинг – гимнастика для лица. Базовые упражнения на 5 зон}}
 
'''Методика Рейнхольда Бенца'''
 
'''Методика Рейнхольда Бенца'''
  
Самой популярной методикой является «''Five-minute Face-lift: A Daily Program for a Beautiful, Wrinkle-Free Face''» немецкого пластического хирурга Рейнхольда Бенца, которому приписывается сама идея фейсбилдинга. Комплекс тренировок состоит из 21 приёма и направлен на тренировку мышц шеи, рта, глаз, бровей и лба. Книга представляет собой набор простых и лёгких в исполнении упражнений, а пошаговые фотоинструкции позволяют избежать ошибок в выполнении программы.
+
Самой популярной методикой является ''«Five-minute Face-lift: A Daily Program for a Beautiful, Wrinkle-Free Face»'' немецкого пластического хирурга Рейнхольда Бенца, которому приписывается авторство идеи фейсбилдинга. Комплекс его тренировок состоит из 21 упражнения простых и лёгких в исполнении, а пошаговые фотоинструкции книги позволяют не допускать ошибок при выполнении занятий.
  
 
'''Методика Кэрол Мадджио'''
 
'''Методика Кэрол Мадджио'''
+
{{#ev:youtube|lcYWcizf2eE|300|right|Упражнение для формирования овала лица от Кэрол Мадджио}}
''Кэрол Мадджио'' — автор одной из самых известных программ лицевой аэробики. Её уникальность в том, что все упражнения можно выполнять, не отвлекаясь от своих повседневных дел. Вам не нужно зеркало, не нужно запоминать сложное расположение пальцев на лице, а следовательно, не так уж сложно выделить 20 минут на занятия фейсбилдингом. В программе Кэрол есть 14 базовых упражнений, ежедневная практика которых занимает примерно 11 минут. В своей книге и публичных выступлениях косметолог советует как можно чаще включать воображение. Представляйте, как энергия протекает по мышцам, как они наполняются кислородом, работают и приводят в тонус кожу. А самое главное — получайте удовольствие от процесса.
+
''Кэрол Мадджио'' — известный американский косметолог, автор книги ''«The new facercise give yourself a natural facelift»''. В программе Кэрол 14 базовых упражнений, так же имеется комплекс для продвинутых из 9 усложненных упражнений. Её комплекс упражнений отличается тем, что упражнения можно выполнять, не отвлекаясь от повседневных дел.  
{{#evp:youtube|oLFSyMigeog|Упражнения для щек и скул. Фейсбилдинг с Евгенией Баглык.|right|300}}
+
 
 +
'''Методика Камиллы Волер'''
 +
 
 +
''Камилла Волер'' - французская тележурналистка, которая разработала систему лицевой гимнастики '''Селф-лифтинг''' и описала ее в книге «Через 10 недель - моложе на 10 лет». Камилла описала простые и доступные упражнения для подтяжки лица. Выполнение комплекса занимает не более 15 минут.  
 +
 
 +
'''"Омоложение своими руками" методика Лилии Станковой.'''
 +
 
 +
Лилия Станкова - казахстанский маркетолог, к фейсбилдингу пришла через поиск решения собственных запросов.
 +
 
 +
Изучала анатомию человека,  типы старения и их этапы, особенности мышц лица и влияние их состояния на кожу.
 +
 
 +
Через несколько лет практики, Лилия начала получать все больше просьб от желающих научиться этим "чудодейственным" техникам.
 +
 
 +
Именно это и стало причиной для подтверждения навыков и получения квалификации инструктора по фейсбилдингу.
 +
 
 +
Сегодня методике Лилии Станковой обучаются в ее родном городе - в Караганде. Проходят индивидуальные и групповые занятия. Для удаленных учеников возможна онлайн форма обучения.   {{#ev:youtube|CWhEUfCAocA|300|right|УФейсбилдинг с Евгенией Баглык.}}
 
'''Методика Евгении Баглык'''
 
'''Методика Евгении Баглык'''
 
   
 
   
Самый популярный эксперт по фейсбилдингу в русскоязычном сегменте интернета. Бывший инструктор по фитнесу, Евгения уже много лет преподаёт фейсбилдинг по разработанной ею методике и обучает будущих специалистов. В социальных сетях можно найти много советов Баглык о том, как правильно ухаживать за кожей лица, а её десятиминутные видео на YouTube, каждое из которых направлено на проработку определённой группы мышц, набирают сотни тысяч просмотров.
+
''Евгения Баглык'' - бывший инструктор по [[фитнес]]у, преподает и обучает фейсбилдингу по своей методике уже много лет. На канале в YouTube представлено несколько комплексов, каждый из которых направлен на проработку определённой группы мышц.
  
 
'''Методика Патрисии Горовей'''
 
'''Методика Патрисии Горовей'''
+
{{#ev:youtube|DSkXwm338q4|300|right|Упражнение для омоложения глаз от Патрисии Горовей}}
Автор системы фитнеса для лица практикует научный подход и каждое упражнение сопровождает подробным рассказом о том, как оно работает с физиологической точки зрения. Программа Патрисии состоит из десяти базовых упражнений для поддержания основных групп мышц. Кроме занятий фейсбилдингом, Горовей советует регулярно делать массаж лица по разработанной ею методике.
+
''Патрисия Горовей'' автор омолаживающей программы для лица ''FACIAL FITNESS SYSTEM''. Программа Патрисии состоит из 10 базовых упражнений, воздействующих на все мышцы лица и шеи. Помимо занятий фейсбилдингом, Горовей рекомендует регулярные занятия по массажу лица по разработанной ею методике.  
  
== Основы фейсбилдинга ==
+
==Основы фейсбилдинга==
  
Согласно системе Бенца, прежде чем, начинать упражнения в фейсбилдинге, необходимо снять напряжение в мышцах и зажимах лица. Значительную роль играет регулярность и точность исполнения занятий. Беспорядочное выполнение упражнений не только бесполезны, но и могут в последствии способствовать появлению новых морщин и складок. Проводить тренировки следует ежедневно, начиная с 5-ти повторений, минимальная продолжительность каждого повторения 6 секунд. Со временем количество повторений следует увеличить до 20 раз.  
+
Согласно системе Бенца, прежде чем, начинать упражнения в фейсбилдинге, необходимо снять напряжение в лицевых мышцах. Значительную роль играет регулярность и точность исполнения занятий. Беспорядочное выполнение упражнений не только бесполезны, но и могут в последствии способствовать появлению новых морщин и складок. Тренировки проводятся ежедневно, начинать следует с пяти повторений, продолжительность каждого повторения минимум 6 секунд. Со временем количество повторений следует увеличить до 20 раз.  
  
 
'''Этапы фейсбилдинг:'''
 
'''Этапы фейсбилдинг:'''
  
 
*''Подготовительный этап''. <br />
 
*''Подготовительный этап''. <br />
 +
 
Для повышения эластичности мышц лица и шеи их следует разогреть с помощью самомассажа.
 
Для повышения эластичности мышц лица и шеи их следует разогреть с помощью самомассажа.
 
   
 
   
 
*''Основной этап''. <br />
 
*''Основной этап''. <br />
Комплекс упражнений фейсбилдинга состоит из чередующихся динамических и статических нагрузок на мышцы лица. Чаще всего упражнения выполняются с помощью рук, которые можно дополнить самомассажем и силовыми нагрузками на лицевую мускулатуру. (Рейнхольд Бенц рекомендовал использовать перчатки для предотвращения скольжения пальцев при удерживании мышц лица изнутри рта). Начинающим следует первоначально ознакомиться с обучающими видео-уроками и выполнять упражнения перед зеркалом для самоконтроля.
+
 
 +
Фейсбилдинг представляет собой комплекс чередующихся статических и динамических нагрузок на мышцы лица. Чаще всего упражнения выполняются с помощью рук, можно дополнить их силовыми нагрузками на лицевую мускулатуру и  массажем. (Бенц рекомендовал надевать перчатки для предотвращения скольжения пальцев при удерживании мышц лица изнутри рта). Начинающим следует первоначально ознакомиться с обучающими видео-уроками и выполнять упражнения перед зеркалом для самоконтроля.
 
   
 
   
 
*''Заключительный этап''. <br />
 
*''Заключительный этап''. <br />
Расслабление мышц играет важную роль как в промежутках между выполнением упражнений, так и по окончании гимнастики.  
+
 
 +
Важную роль как в промежутках между выполнением упражнений, так и по окончании гимнастики играет расслабление мышц.
 
   
 
   
 
'''Эффекты от фейсбилдинга:'''
 
'''Эффекты от фейсбилдинга:'''
 +
 
*Повышение тонуса и упругости лицевой мускулатуры
 
*Повышение тонуса и упругости лицевой мускулатуры
*Уменьшение носогубных складок, появляющихся в результате мышечного напряжения
+
*Разглаживаются носогубные складки
*Восстановление овала лица, придание ему четкости
+
*Восстановление овала лица, приобретает четкий контур
 
*Уменьшение дряблости, обвислости щек
 
*Уменьшение дряблости, обвислости щек
*Избавление от мешков под глазами, второго подбородка
+
*Уменьшаются мешки под глазами,
 +
*Второй подбородок подтягивается
 
*Улучшение цвета лица
 
*Улучшение цвета лица
 +
 +
==Читайте также==
 +
 +
*[[Шарлатанство]]
 +
*[[Бодифитнес]]
 +
*[[Бодифлекс]]
 +
*[[Бодибилдинг]]
 +
*[[Фитнес]]
 +
 +
[[Категория:Тренинг]]

Текущая версия на 07:45, 3 декабря 2018

Фейсбилдинг[править | править код]

Фейсбилдинг (от англ. FaceBuilding) или фитнес-гимнастика для лица - это комплекс, состоящий из упражнений для мышц лица и шеи и массажа, направленный на укрепление лицевых мышц. Facebuilding - загадочное слово, смысл которого многие определяют ориентируясь на созвучное - Bodybuilding. И как выясняется, кто-то даже представляет ... маленькие гантельки в "руках" у каждой мышцы...

и что результатом упражнений будут крутые мускулы, аля бицепсы и трицепсы, но только на лице.

И если вы хотите именно такого результата, я вас огорчу.

Что же тогда означает facebuilding?

Если переводить дословно то:

face — это лицо, а building — это строительство.

То есть фейсбилдинг — это строительство своего лица или, проще говоря, работа с лицевыми мышцами, делающая кожу на лице здоровее и моложе.

Работа с лицевыми мышцами — это совсем не новая процедура, и придумана она была почти 100 лет назад.

Сейчас очень много различных направлений для поддержания и продления красоты:

     фейслифтинг,

     фейсформинг,

     фитнес для лица,

     йога для лица,

     фейсфитнес,

     гимнастика для лица и т.п

все они основаны на работе с лицевыми мышцами.

Все эти направления помогают "построить" лицо своими руками.

А главное - все они дают результат, если делать их правильно, без ошибок и под контролем практикующего специалиста, который может своим лицом показать результат

Методики фейсбилдинга[править | править код]

Фейсбилдинг – гимнастика для лица. Базовые упражнения на 5 зон

Методика Рейнхольда Бенца

Самой популярной методикой является «Five-minute Face-lift: A Daily Program for a Beautiful, Wrinkle-Free Face» немецкого пластического хирурга Рейнхольда Бенца, которому приписывается авторство идеи фейсбилдинга. Комплекс его тренировок состоит из 21 упражнения простых и лёгких в исполнении, а пошаговые фотоинструкции книги позволяют не допускать ошибок при выполнении занятий.

Методика Кэрол Мадджио

Упражнение для формирования овала лица от Кэрол Мадджио

Кэрол Мадджио — известный американский косметолог, автор книги «The new facercise give yourself a natural facelift». В программе Кэрол 14 базовых упражнений, так же имеется комплекс для продвинутых из 9 усложненных упражнений. Её комплекс упражнений отличается тем, что упражнения можно выполнять, не отвлекаясь от повседневных дел.

Методика Камиллы Волер

Камилла Волер - французская тележурналистка, которая разработала систему лицевой гимнастики Селф-лифтинг и описала ее в книге «Через 10 недель - моложе на 10 лет». Камилла описала простые и доступные упражнения для подтяжки лица. Выполнение комплекса занимает не более 15 минут.

"Омоложение своими руками" методика Лилии Станковой.

Лилия Станкова - казахстанский маркетолог, к фейсбилдингу пришла через поиск решения собственных запросов.

Изучала анатомию человека,  типы старения и их этапы, особенности мышц лица и влияние их состояния на кожу.

Через несколько лет практики, Лилия начала получать все больше просьб от желающих научиться этим "чудодейственным" техникам.

Именно это и стало причиной для подтверждения навыков и получения квалификации инструктора по фейсбилдингу.

Сегодня методике Лилии Станковой обучаются в ее родном городе - в Караганде. Проходят индивидуальные и групповые занятия. Для удаленных учеников возможна онлайн форма обучения.  

УФейсбилдинг с Евгенией Баглык.

Методика Евгении Баглык

Евгения Баглык - бывший инструктор по фитнесу, преподает и обучает фейсбилдингу по своей методике уже много лет. На канале в YouTube представлено несколько комплексов, каждый из которых направлен на проработку определённой группы мышц.

Методика Патрисии Горовей

Упражнение для омоложения глаз от Патрисии Горовей

Патрисия Горовей автор омолаживающей программы для лица FACIAL FITNESS SYSTEM. Программа Патрисии состоит из 10 базовых упражнений, воздействующих на все мышцы лица и шеи. Помимо занятий фейсбилдингом, Горовей рекомендует регулярные занятия по массажу лица по разработанной ею методике.

Основы фейсбилдинга[править | править код]

Согласно системе Бенца, прежде чем, начинать упражнения в фейсбилдинге, необходимо снять напряжение в лицевых мышцах. Значительную роль играет регулярность и точность исполнения занятий. Беспорядочное выполнение упражнений не только бесполезны, но и могут в последствии способствовать появлению новых морщин и складок. Тренировки проводятся ежедневно, начинать следует с пяти повторений, продолжительность каждого повторения минимум 6 секунд. Со временем количество повторений следует увеличить до 20 раз.

Этапы фейсбилдинг:

  • Подготовительный этап.

Для повышения эластичности мышц лица и шеи их следует разогреть с помощью самомассажа.

  • Основной этап.

Фейсбилдинг представляет собой комплекс чередующихся статических и динамических нагрузок на мышцы лица. Чаще всего упражнения выполняются с помощью рук, можно дополнить их силовыми нагрузками на лицевую мускулатуру и массажем. (Бенц рекомендовал надевать перчатки для предотвращения скольжения пальцев при удерживании мышц лица изнутри рта). Начинающим следует первоначально ознакомиться с обучающими видео-уроками и выполнять упражнения перед зеркалом для самоконтроля.

  • Заключительный этап.

Важную роль как в промежутках между выполнением упражнений, так и по окончании гимнастики играет расслабление мышц.

Эффекты от фейсбилдинга:

  • Повышение тонуса и упругости лицевой мускулатуры
  • Разглаживаются носогубные складки
  • Восстановление овала лица, приобретает четкий контур
  • Уменьшение дряблости, обвислости щек
  • Уменьшаются мешки под глазами,
  • Второй подбородок подтягивается
  • Улучшение цвета лица

Читайте также[править | править код]