Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Фейсбилдинг

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск

Фейсбилдинг

Фейсбилдинг (FaceBuilding) - это комплекс, состоящий из упражнений для мышц лица и шеи и массажа, направленный на укрепление лицевых мышц.

The #evp parser function was deprecated in EmbedVideo 2.0. Please convert your parser function tag to #ev.

Методики фейсбилдинга

Методика Рейнхольда Бенца

Самой популярной методикой является «Five-minute Face-lift: A Daily Program for a Beautiful, Wrinkle-Free Face» немецкого пластического хирурга Рейнхольда Бенца, которому приписывается авторство идеи фейсбилдинга. Комплекс его тренировок состоит из 21 упражнения простых и лёгких в исполнении, а пошаговые фотоинструкции книги позволяют не допускать ошибок при выполнении занятий.

Методика Кэрол Мадджио

The #evp parser function was deprecated in EmbedVideo 2.0. Please convert your parser function tag to #ev.

Кэрол Мадджио — известный американский косметолог, автор книги «The new facercise give yourself a natural facelift». В программе Кэрол 14 базовых упражнений, так же имеется комплекс для продвинутых из 9 усложненных упражнений. Её комплекс упражнений отличается тем, что упражнения можно выполнять, не отвлекаясь от повседневных дел.

Методика Камиллы Волер

Камилла Волер - французская тележурналистка, которая разработала систему лицевой гимнастики Селф-лифтинг и описала ее в книге «Через 10 недель - моложе на 10 лет». Камилла описала простые и доступные упражнения для подтяжки лица. Выполнение комплекса занимает не более 15 минут.

The #evp parser function was deprecated in EmbedVideo 2.0. Please convert your parser function tag to #ev.

Методика Евгении Баглык

Евгения Баглык - бывший инструктор по фитнесу, преподает и обучает фейсбилдингу по своей методике уже много лет. На канале в YouTube представлено несколько комплексов, каждый из которых направлен на проработку определённой группы мышц.

Методика Патрисии Горовей

The #evp parser function was deprecated in EmbedVideo 2.0. Please convert your parser function tag to #ev.

Патрисия Горовей автор омолаживающей программы для лица FACIAL FITNESS SYSTEM. Программа Патрисии состоит из 10 базовых упражнений, воздействующих на все мышцы лица и шеи. Помимо занятий фейсбилдингом, Горовей рекомендует регулярные занятия по массажу лица по разработанной ею методике.

Основы фейсбилдинга

Согласно системе Бенца, прежде чем, начинать упражнения в фейсбилдинге, необходимо снять напряжение в лицевых мышцах. Значительную роль играет регулярность и точность исполнения занятий. Беспорядочное выполнение упражнений не только бесполезны, но и могут в последствии способствовать появлению новых морщин и складок. Тренировки проводятся ежедневно, начинать следует с пяти повторений, продолжительность каждого повторения минимум 6 секунд. Со временем количество повторений следует увеличить до 20 раз.

Этапы фейсбилдинг:

  • Подготовительный этап.

Для повышения эластичности мышц лица и шеи их следует разогреть с помощью самомассажа.

  • Основной этап.

Фейсбилдинг представляет собой комплекс чередующихся статических и динамических нагрузок на мышцы лица. Чаще всего упражнения выполняются с помощью рук, которые можно дополнить силовыми нагрузками на лицевую мускулатуру и массажем. (Бенц рекомендовал надевать перчатки для предотвращения скольжения пальцев при удерживании мышц лица изнутри рта). Начинающим следует первоначально ознакомиться с обучающими видео-уроками и выполнять упражнения перед зеркалом для самоконтроля.

  • Заключительный этап.

Важную роль как в промежутках между выполнением упражнений, так и по окончании гимнастики играет расслабление мышц.

Эффекты от фейсбилдинга:

  • Повышение тонуса и упругости лицевой мускулатуры
  • Разглаживаются носогубные складки
  • Восстановление овала лица, приобретает четкий контур
  • Уменьшение дряблости, обвислости щек
  • Уменьшаются мешки под глазами,
  • Второй подбородок подтягивается
  • Улучшение цвета лица