Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Французский жим гантелей лежа — различия между версиями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
Строка 1: Строка 1:
 
== Французский жим гантелей лежа на горизонтальной скамье ==
 
== Французский жим гантелей лежа на горизонтальной скамье ==
{{Книга тренер}}[[Image:Bb_4_437.jpg|200px|thumb|right|Мышцы, работающие во французском жиме гантелей лежа: 1 — трицепс; 2 — трапециевидная; 3 — широчайшая мышца спины]]
+
[[Image:Kempbel8.jpg|350px|thumb|left|Французский жим гантелей лежа]]{{Книга тренер}}[[Image:Bb_4_437.jpg|200px|thumb|right|Мышцы, работающие во французском жиме гантелей лежа: 1 — трицепс; 2 — трапециевидная; 3 — широчайшая мышца спины]]
 
'''Инвентарь''': скамья, [[гантели]].
 
'''Инвентарь''': скамья, [[гантели]].
  
 
'''Основные мышцы''': трицепс.
 
'''Основные мышцы''': трицепс.
[[Image:Kempbel8.jpg|350px|thumb|right|Французский жим гантелей лежа]]
+
 
 
'''Дополнительные мышцы''': трапециевидная, широчайшая.
 
'''Дополнительные мышцы''': трапециевидная, широчайшая.
 +
 +
'''Уровень подготовки''': продвинутый.
 
[[Image:Bb_4_438.jpg|350px|left|Французский жим гантелей лежа на горизонтальной скамье]]
 
[[Image:Bb_4_438.jpg|350px|left|Французский жим гантелей лежа на горизонтальной скамье]]
'''Уровень подготовки''': продвинутый.
 
 
 
При французском жиме гантелей лежа, как и при выполнении французского жима сидя, основная нагрузка приходится на трицепс.
 
При французском жиме гантелей лежа, как и при выполнении французского жима сидя, основная нагрузка приходится на трицепс.
  

Версия 08:51, 21 августа 2015

Французский жим гантелей лежа на горизонтальной скамье

Французский жим гантелей лежа

Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.

Мышцы, работающие во французском жиме гантелей лежа: 1 — трицепс; 2 — трапециевидная; 3 — широчайшая мышца спины

Инвентарь: скамья, гантели.

Основные мышцы: трицепс.

Дополнительные мышцы: трапециевидная, широчайшая.

Уровень подготовки: продвинутый.

Французский жим гантелей лежа на горизонтальной скамье

При французском жиме гантелей лежа, как и при выполнении французского жима сидя, основная нагрузка приходится на трицепс.

Шаг 1. Исходное положение: лежа на горизонтальной скамье. Гантели держите в согнутых в локтях и опущенных руках около головы, ладони повернуты друг к другу.

Шаг 2. Разгибая руки, выжмите гантели вверх. Следите за направлением локтей, они не должны расходиться в стороны.

Шаг 3. Вернитесь в исходное положение.

Читайте также