Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Французский жим гантелей лежа — различия между версиями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
Строка 3: Строка 3:
 
  |альткатегория              =  
 
  |альткатегория              =  
 
  |название                  = Французский жим гантелей лежа
 
  |название                  = Французский жим гантелей лежа
  |синонимы                  = [[Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы|Разгибание рук со штангой]]
+
  |синонимы                  =  
 
  |изображение                = [[Image:Bb_4_438.jpg|200px|Французский жим гантелей лежа]]
 
  |изображение                = [[Image:Bb_4_438.jpg|200px|Французский жим гантелей лежа]]
 
  |подпись                    = Техника выполнения и мышцы задействованные в упражнении
 
  |подпись                    = Техника выполнения и мышцы задействованные в упражнении

Версия 21:17, 25 ноября 2016

Французский жим гантелей лежа на горизонтальной скамье

Описание упражнения
Французский жим гантелей лежа
Французский жим гантелей лежа
Техника выполнения и мышцы задействованные в упражнении
Движение:

жимовое

Какие мышцы работают
Целевые мышцы:

трехглавая мышца плеча

Вспомогательные
мышцы
:

трапециевидная мышца
широчайшая мышца спины
локтевая мышца
передняя зубчатая мышца
плечевая мышца
• все мышцы предплечья

Выполнение
Инвентарь:

скамья

Отягощения:

гантели

Сложность:

умеренная

Похожие упражнения:

жим лежа узким хватом
отжимания трицепсами спиной к скамье
отжимания на брусьях
проработка трицепса на блочном тренажере

Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.

Инвентарь: скамья, гантели.

Основные мышцы: трицепс.

Дополнительные мышцы: трапециевидная, широчайшая.

Уровень подготовки: продвинутый.

При французском жиме гантелей лежа, как и при выполнении французского жима сидя, основная нагрузка приходится на трицепс.

Мышцы, работающие во французском жиме гантелей лежа: 1 — трицепс; 2 — трапециевидная; 3 — широчайшая мышца спины

Мышцы, работающие во французском жиме гантелей лежа: 1 — трицепс; 2 — трапециевидная; 3 — широчайшая мышца спины

Шаг 1. Исходное положение: лежа на горизонтальной скамье. Гантели держите в согнутых в локтях и опущенных руках около головы, ладони повернуты друг к другу.

Шаг 2. Разгибая руки, выжмите гантели вверх. Следите за направлением локтей, они не должны расходиться в стороны.

Шаг 3. Вернитесь в исходное положение.

Варианты опоры для выполнения упражнения:

Французский жим гантелей лежа

Читайте также