Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Французский жим со штангой лежа

Материал из SportWiki энциклопедии
Версия от 07:23, 8 апреля 2014; Febor (обсуждение | вклад) (Читайте также)
Перейти к: навигация, поиск
Anatomiyafitnesa.gif

Французский жим со штангой лежа

Характеристики:

  • Французский жим со штангой лежа - базовое упражнение
  • Изолирование одного сустава
  • Толкательное движение
  • Открытая кинетическая цепь
  • Использование отягощения
  • Для промежуточного и продвинутого уровня

Французский жим иногда называют «проверкой лба на прочность», но не стоит воспринимать эти слова всерьез. Это одно из самых эффективных упражнений на трицепс.

Описание

Французский жим со штангой лежа

Сгибая руки в локтевых суставах, опустите гриф штанги в направлении лба. Остановите движение, когда штанга будет на уровне подбородка. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. После приобретения необходимых навыков и уверенности в движениях можно медленно опускать штангу ко лбу, не касаясь его.

Исходное положение

  • При выполнении французского жима со штангой лежа, лягте на скамью лицом вверх.
  • Возьмите штангу прямым хватом на ширине плеч или немного уже.
  • Поднимите штангу вверх на прямых руках.

Главные мышцы при французском жиме со штангой лежа

  • Туловище: мышцы живота, широчайшая мышца спины, большая круглая мышца.
  • Плечевой сустав: дельтовидная мышца, вращающая манжета плеча, большая грудная мышца.
  • Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
  • Предплечья: мышцы-сгибатели запястья.

Рекомендации по выполнению

  • Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
  • Не разводите локти в стороны при опускании штанги. Плечи должны оставаться неподвижными.
  • Не отрывайте поясницу от скамьи. Напрягите мышцы живота и подтяните пупок к позвоночнику.
  • Расправьте грудь и не сводите плечи спереди.
  • Опуская штангу, делайте вдох, а поднимая ее, делайте выдох.

Анализ движений

Основные суставы

Локтевой

Движения, совершаемые в суставах

Вверх: разгибание. Вниз: сгибание.

Главные мышцы, участвующие в движениях

Трицепс (преимущественно длинная головка), локтевая мышца

Читайте также