Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Фронтальные приседания — различия между версиями
Talk (обсуждение | вклад) |
Bestbody (обсуждение | вклад) (→Фронтальное приседание на одной ноге с гантелями) |
||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
| − | == Фронтальное приседание со штангой == | + | ==Фронтальное приседание со штангой== |
[[Image:kempbel56.jpg|250px|thumb|right|Фронтальные приседания (варианты)]] | [[Image:kempbel56.jpg|250px|thumb|right|Фронтальные приседания (варианты)]] | ||
| + | |||
*Держите штангу прямым хватом немного шире плеч. | *Держите штангу прямым хватом немного шире плеч. | ||
*Поднимите руки так, чтобы их верхние части были параллельны полу. | *Поднимите руки так, чтобы их верхние части были параллельны полу. | ||
| Строка 8: | Строка 9: | ||
*В ходе всего упражнения верхние части рук параллельны полу. Это позволит удержать штангу от скатывание вперед и поможет вам держать корпус прямо. | *В ходе всего упражнения верхние части рук параллельны полу. Это позволит удержать штангу от скатывание вперед и поможет вам держать корпус прямо. | ||
| − | == Фронтальное приседание со штангой и скрещенными руками == | + | ==Фронтальное приседание со штангой и скрещенными руками== |
*Установив штангу на стойке, скрестите руки перед собой и встаньте под штангу, положив руки на гриф. | *Установив штангу на стойке, скрестите руки перед собой и встаньте под штангу, положив руки на гриф. | ||
| Строка 16: | Строка 17: | ||
*Не опускайте руки. | *Не опускайте руки. | ||
| − | == Фронтальное приседание с гантелями == | + | ==Фронтальное приседание с гантелями== |
*Держите гантели нейтральным хватом в поднятых и согнутых в локтях руках над плечами. | *Держите гантели нейтральным хватом в поднятых и согнутых в локтях руках над плечами. | ||
| Строка 24: | Строка 25: | ||
*Верхние части рук параллельны полу; это помогает удерживать корпус прямо. | *Верхние части рук параллельны полу; это помогает удерживать корпус прямо. | ||
| − | == Фронтальное приседание на одной ноге с гантелями == | + | ==Фронтальное приседание на одной ноге с гантелями== |
*Держите гантели прямым хватом строго над плечами, руки полностью выпрямлены. | *Держите гантели прямым хватом строго над плечами, руки полностью выпрямлены. | ||
| Строка 31: | Строка 32: | ||
Кому подойдет данное упражнение: | Кому подойдет данное упражнение: | ||
| − | + | ||
| − | *Спортсменам, у которых имеются проблемы с поясницей. Если у вас обострение поясничного остеохондроза или же была травма позвоночника в анамнезе, то выполнять приседания вам не желательно, поскольку давление на поясницу в ходе выполнения упражнения плюс риск округления спины на последних повторениях могут усилить болевой синдром. Фронтальные же приседания позволят вам держать спину прямо в ходе выполнения упражнения. | + | * Атлетам, заинтересованным в развитии силы и выносливости передней поверхности бедра, а также подколенных сухожилий и связок. Именно с этой целью фронтальные приседания<ref>Фронтальные Приседания | Давай, Добавь Ногам Массы [https://bestbodyblog.com/frontalnye-prisedaniya-uprazhnenie-dlya-kvadritsepsov-1/]</ref> выполняют спортсмены-штангисты. |
| + | |||
| + | *Спортсменам, у которых имеются проблемы с поясницей. Если у вас обострение поясничного остеохондроза или же была травма позвоночника в анамнезе, то выполнять приседания вам не желательно, поскольку давление на поясницу в ходе выполнения упражнения плюс риск округления спины на последних повторениях могут усилить болевой синдром. Фронтальные же приседания позволят вам держать спину прямо в ходе выполнения упражнения. | ||
*Высоким атлетам. Поскольку для сбалансированности тела им приходится приседать в широкой стойке, из-за чего нет возможности лучше прокачать ноги. Благодаря использованию фронтальных приседаний вы избежите данной проблемы, потому что вам не придется подаваться вперед. | *Высоким атлетам. Поскольку для сбалансированности тела им приходится приседать в широкой стойке, из-за чего нет возможности лучше прокачать ноги. Благодаря использованию фронтальных приседаний вы избежите данной проблемы, потому что вам не придется подаваться вперед. | ||
| Строка 40: | Строка 43: | ||
*Тому, кому надоели классические приседания. Кроме того, данное упражнение стимулируют рост мышц ног по-другому. | *Тому, кому надоели классические приседания. Кроме того, данное упражнение стимулируют рост мышц ног по-другому. | ||
| − | == Читайте также == | + | ==Читайте также== |
| + | |||
*[[Ноги - упражнения и особенности тренировки]] | *[[Ноги - упражнения и особенности тренировки]] | ||
*[[Многоповторные приседания]] | *[[Многоповторные приседания]] | ||
| Строка 55: | Строка 59: | ||
*[[Наклоны со штангой на плечах]] | *[[Наклоны со штангой на плечах]] | ||
| − | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]][[Категория:Упражнения_со_штангой]] | + | [[Категория:Тренинг]] |
| + | [[Категория:Упражнения_для_ног]] | ||
| + | [[Категория:Упражнения_для_ягодиц]] | ||
| + | [[Категория:Упражнения_со_штангой]] | ||
Текущая версия на 15:59, 21 января 2022
Содержание
Фронтальное приседание со штангой[править | править код]
- Держите штангу прямым хватом немного шире плеч.
- Поднимите руки так, чтобы их верхние части были параллельны полу.
- Позвольте штанге откатиться назад так, чтобы она легла на переднюю часть плеч.
- Медленно присядьте, чтобы бедра оказались как минимум параллельными полу Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение.
- Ноги на ширине плеч.
- В ходе всего упражнения верхние части рук параллельны полу. Это позволит удержать штангу от скатывание вперед и поможет вам держать корпус прямо.
Фронтальное приседание со штангой и скрещенными руками[править | править код]
- Установив штангу на стойке, скрестите руки перед собой и встаньте под штангу, положив руки на гриф.
- Гриф должен лечь на переднюю часть плеч. Поднимите руки так, чтобы штанга не могла скатиться.
- Сделайте шаг назад и, зафиксировав руки, выполните приседание.
- Вернитесь в исходное положение.
- Не опускайте руки.
Фронтальное приседание с гантелями[править | править код]
- Держите гантели нейтральным хватом в поднятых и согнутых в локтях руках над плечами.
- С одной стороны диски гантелей должны упираться в самую «мясистую часть плеч.
- В ходе всего упражнения старайтесь сохранять максимально прямое положение корпуса.
- Приседая, не опускайте локти.
- Верхние части рук параллельны полу; это помогает удерживать корпус прямо.
Фронтальное приседание на одной ноге с гантелями[править | править код]
- Держите гантели прямым хватом строго над плечами, руки полностью выпрямлены.
- Гантели на одной вертикали с плечевыми суставами.
- В ходе всего упражнения удерживайте напряженными мышцы средней части тела.
Кому подойдет данное упражнение:
- Атлетам, заинтересованным в развитии силы и выносливости передней поверхности бедра, а также подколенных сухожилий и связок. Именно с этой целью фронтальные приседания[1] выполняют спортсмены-штангисты.
- Спортсменам, у которых имеются проблемы с поясницей. Если у вас обострение поясничного остеохондроза или же была травма позвоночника в анамнезе, то выполнять приседания вам не желательно, поскольку давление на поясницу в ходе выполнения упражнения плюс риск округления спины на последних повторениях могут усилить болевой синдром. Фронтальные же приседания позволят вам держать спину прямо в ходе выполнения упражнения.
- Высоким атлетам. Поскольку для сбалансированности тела им приходится приседать в широкой стойке, из-за чего нет возможности лучше прокачать ноги. Благодаря использованию фронтальных приседаний вы избежите данной проблемы, потому что вам не придется подаваться вперед.
- Для бодибилдеров с большими ягодицами. Фронтальные приседания гораздо больше внимания уделяют квадрицепсам, благодаря чему ваши ноги будут расти без дальнейшего увеличения ягодиц.
- Тому, кому надоели классические приседания. Кроме того, данное упражнение стимулируют рост мышц ног по-другому.
Читайте также[править | править код]
- Ноги - упражнения и особенности тренировки
- Многоповторные приседания
- Приседание плие
- Накачка ягодичных мышц
- Жанна Ротар: упражнения для ног
- Как накачать мышцы ног
- Приседания со штангой для девушек
- Приседания со штангой на плечах
- Приседание со штангой
- Приседания со штангой на груди
- Приседания со штангой с широко разведенными ногами
- Наклоны вперед со штангой
- Наклоны со штангой на плечах
