Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Цели и задачи спортивной тренировки
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
== Цели и задачи тренировочного процесса == | == Цели и задачи тренировочного процесса == | ||
{{Теория спортивной тренировки}} | {{Теория спортивной тренировки}} | ||
− | + | '''[[Спортивная тренировка]]''' - целенаправленный процесс, в котором спортсмены в соответствии со своими желаниями и амбициями стремятся достичь свои цели и решить свои задачи. Тем не менее, соревновательные виды спорта имеют одну общую специфическую цель - ''достижение совершенства в избранном виде спорта''. Эта уникальная особенность тренировки на высокий результат отличает её от другой спортивной деятельности типа общего [[фитнес]]а, школьной физкультуры или профессионально ориентированной физической подготовки военных, полицейских и т.д. Эта общая цель может быть обозначена более конкретно в пределах определённого сезона подготовки или нескольких лет подготовки. В видах спорта, где скорости, дистанции, усилия и другие показатели регистрируются, она может быть выражена в определённом результате, для достижения которого тренируются спортсмены; в других видах спорта это может быть положение в мировом рейтинге и т.д. | |
− | |||
− | '''[[Спортивная тренировка]]''' - целенаправленный процесс, в котором спортсмены в соответствии со своими желаниями и амбициями стремятся достичь свои цели и решить свои задачи. Тем не менее, соревновательные виды спорта имеют одну общую специфическую цель - ''достижение совершенства в избранном виде спорта''. Эта уникальная особенность тренировки на высокий результат отличает её от другой спортивной деятельности типа общего [[фитнес]]а, школьной физкультуры или профессионально ориентированной физической подготовки военных, полицейских и т.д. Эта общая цель может быть обозначена более конкретно в пределах определённого сезона подготовки или нескольких лет | ||
[[Image:21vek2.jpg|250px|thumb|right|Иерархия целей в подготовке спортсменов]] | [[Image:21vek2.jpg|250px|thumb|right|Иерархия целей в подготовке спортсменов]] | ||
− | Иерархия этих целей может быть представлена как пирамида, в которой вершина выражает общую задачу достижения | + | Иерархия этих целей может быть представлена как пирамида, в которой вершина выражает общую задачу достижения спортивного совершенства (рис.). |
− | Очевидно, что главные цели определяют долгосрочную [[Мотивация|мотивацию]] спортсменов, образ их жизни, привычки и поведение. Средний уровень пирамиды показывает цели тренировки: | + | Очевидно, что главные цели определяют долгосрочную [[Мотивация|мотивацию]] спортсменов, образ их жизни, привычки и поведение. Средний уровень пирамиды показывает цели тренировки: развитие физических качеств, технического мастерства, знание тактики и стратегии, поддержание здоровья, приобретение специфических по виду спорта знаний. Конечно, каждый вид спорта требует собственного набора целей, которые должны быть адаптированы к его конкретным условиям. Общеизвестно, что содержание и особенности тактических навыков в игровых видах спорта значительно отличаются от таковых в видах спорта на выносливость или силовых. |
− | Основание пирамиды целей сформировано целями тренировки, которые соответствуют конкретным задачам отдельных тренировок или упражнений. Например, целью [[Жим лежа|жима лежа]] с субмаксимальным весом является развитие | + | Основание пирамиды целей сформировано целями тренировки, которые соответствуют конкретным задачам отдельных тренировок или упражнений. Например, целью [[Жим лежа|жима лежа]] с субмаксимальным весом является развитие максимальной силы мышц верхней части тела. Другими словами, цели тренировки - это самые простые и ясные задачи, влияющие на содержание и величину нагрузки в конкретных тренировках. Цели тренировки касаются развития [[Физические качества мышц|физических качеств]] ([[Сила мышц|силы]], [[Выносливость|выносливости]], быстроты, [[Ловкость|ловкости]]), технических навыков или их элементов, тактических способностей и/или познавательных процессов. Обычно для одной тренировки выбирают не более двух или трёх целей. |
− | Определение цели имеет огромное значение для [[Спортивная подготовка|подготовки]] спортсменов высокой квалификации и требует особого внимания и компетентности | + | Определение цели имеет огромное значение для [[Спортивная подготовка|подготовки]] спортсменов высокой квалификации и требует особого внимания и компетентности тренера. Как уже было отмечено, лучшим вариантом здесь является максимально точная (насколько это возможно) постановка главной задачи. Это означает, что тренер должен проанализировать имеющиеся возможности спортсмена и сделать реалистичный прогноз на будущее. Этот прогноз может меняться на основании двух факторов: достигнутых спортсменом результатов и темпа, с которым он прогрессирует. Очень важно, чтобы основные цели были амбициозными, хорошо обоснованными и признанными спортсменом как чрезвычайно важные и достижимые. |
Всё вышеизложенное годится и для определения целей тренировки. Очень желательно проецировать эти цели на количественные показатели при решении двигательных, технических и тактических задач, а также, если возможно, и на антропометрические характеристики. Такой количественный подход к решению этих задач ведёт к созданию «персональной модели» оптимального состояния спортсмена. | Всё вышеизложенное годится и для определения целей тренировки. Очень желательно проецировать эти цели на количественные показатели при решении двигательных, технических и тактических задач, а также, если возможно, и на антропометрические характеристики. Такой количественный подход к решению этих задач ведёт к созданию «персональной модели» оптимального состояния спортсмена. | ||
− | Постановка целей - обязательная часть | + | Постановка целей - обязательная часть планирования тренировки. Обычно постановка целей тренировки редко создаёт трудности; они могут начаться при составлении соответствующей тренировочной программы. |
− | == | + | == Цели тренировки == |
{{Шаблон:Программы тренировок}} | {{Шаблон:Программы тренировок}} | ||
[[Image:Mishci_sport91.jpg|250px|thumb|right|Факторы спортивной работоспособности]] | [[Image:Mishci_sport91.jpg|250px|thumb|right|Факторы спортивной работоспособности]] | ||
Цели тренировки касаются в основном определенных аспектов [[Спортивная работоспособность|спортивной работоспособности]], однако в профилактической медицине или реабилитации они частично относятся к повседневной работоспособности. На рис. представлены наиболее важные факторы спортивной работоспособности. | Цели тренировки касаются в основном определенных аспектов [[Спортивная работоспособность|спортивной работоспособности]], однако в профилактической медицине или реабилитации они частично относятся к повседневной работоспособности. На рис. представлены наиболее важные факторы спортивной работоспособности. | ||
− | Дополнительно следует упомянуть такие факторы, как условия окружающей среды (температуру воздуха, высоту над уровнем моря), | + | Дополнительно следует упомянуть такие факторы, как условия окружающей среды (температуру воздуха, высоту над уровнем моря), питание спортсмена и другие аспекты, которые могут значительно влиять на работоспособность. |
В связи с факторами, влияющими на работоспособность, при планировании выделяют различают двигательные, когнитивные и эмоциональные цели тренировки (Letzelter, 1997). | В связи с факторами, влияющими на работоспособность, при планировании выделяют различают двигательные, когнитивные и эмоциональные цели тренировки (Letzelter, 1997). | ||
Строка 35: | Строка 33: | ||
== Нормативы нагрузки, параметры тренировки == | == Нормативы нагрузки, параметры тренировки == | ||
− | Величина | + | Величина нагрузки, которую также называют параметрами тренировки, нормативами или компонентами нагрузки, определяет внешнюю нагрузку на спортсмена при тренировке. В зависимости от индивидуальных возможностей спортсмена она может быть различной. Если тренированный атлет должен выжать 80 кг в положении лежа, то, вероятно, им не будет это восприниматься как особо высокая нагрузка. Человеку нетренированному такая задача покажется практически невыполнимой и будет восприниматься им как слишком высокая нагрузка. Хотя речь идет в обоих случаях об одной и той же (внешней) нагрузке, она будет связана с совершенно разной степенью усилия, необходимого в каждом отдельном случае. |
Использование тренировочных нагрузок преследует различные цели. | Использование тренировочных нагрузок преследует различные цели. | ||
Строка 57: | Строка 55: | ||
Когда необходимо более точно охарактеризовать выполнение упражнения, также принимают во внимание и качество выполнения движений как дополнительный показатель величины нагрузки (Schnabel et al, 2005). Таким образом, сложность раздражения может рассматриваться и как величина нагрузки. При этом воздействие комбинации различных видов раздражения иногда значительно отличается от воздействия отдельно взятых видов. Это показывает, например, эксцентрическо-концентрическая силовая тренировка, при которой комплексный эффект различных видов раздражения отличается от результатов воздействия каждого вида в отдельности (Weineck, 2007). | Когда необходимо более точно охарактеризовать выполнение упражнения, также принимают во внимание и качество выполнения движений как дополнительный показатель величины нагрузки (Schnabel et al, 2005). Таким образом, сложность раздражения может рассматриваться и как величина нагрузки. При этом воздействие комбинации различных видов раздражения иногда значительно отличается от воздействия отдельно взятых видов. Это показывает, например, эксцентрическо-концентрическая силовая тренировка, при которой комплексный эффект различных видов раздражения отличается от результатов воздействия каждого вида в отдельности (Weineck, 2007). | ||
− | Особое значение имеет правильный выбор интенсивности раздражения. Она является решающим критерием в процессе достижения запланированного эффекта. Однако часто бывает так, что абсолютно одинаковая интенсивность в процессе одной тренировки не позволяет достичь определенного эффекта. Решается эта задача при учете индивидуальных характеристик | + | Особое значение имеет правильный выбор интенсивности раздражения. Она является решающим критерием в процессе достижения запланированного эффекта. Однако часто бывает так, что абсолютно одинаковая интенсивность в процессе одной тренировки не позволяет достичь определенного эффекта. Решается эта задача при учете индивидуальных характеристик спортаиена и в зависимости от них определении пределов интенсивности тренировки. В табл. дан пример диапазона интенсивности, разделенного на категории: малая, умеренная, средняя, субмаксимальная, максимальная. Указанная область частоты сердечных сокращений основана на данных, полученных в результате тренировки взрослых спортсменов в возрасте 20-30 лет. |
{{Wow}} '''Запомните''': '''Нормативы нагрузки''' — это взаимосвязанные и взаимодействующие аспекты управления тренировочной нагрузкой. На практике не всегда легко разграничить их друг от друга. | {{Wow}} '''Запомните''': '''Нормативы нагрузки''' — это взаимосвязанные и взаимодействующие аспекты управления тренировочной нагрузкой. На практике не всегда легко разграничить их друг от друга. | ||
Строка 68: | Строка 66: | ||
<tr><td bgcolor="e5e5e5"> | <tr><td bgcolor="e5e5e5"> | ||
<p>[[Интенсивность тренировки|Интенсивность]]</p></td><td bgcolor="e5e5e5"> | <p>[[Интенсивность тренировки|Интенсивность]]</p></td><td bgcolor="e5e5e5"> | ||
− | <p> | + | <p>Сила,</p> |
<p>% от максимальной силы</p></td><td bgcolor="e5e5e5"> | <p>% от максимальной силы</p></td><td bgcolor="e5e5e5"> | ||
<p>[[Взрывная сила]],</p> | <p>[[Взрывная сила]],</p> | ||
Строка 111: | Строка 109: | ||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
− | + | ||
*[[Спортивная тренировка]] | *[[Спортивная тренировка]] | ||
*[[Принципы спортивной тренировки]] | *[[Принципы спортивной тренировки]] | ||
*[[Планирование спортивной тренировки]] | *[[Планирование спортивной тренировки]] | ||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− |