http://sportwiki.to/index.php?title=%D0%A7%D0%B0%D1%82%D1%83%D1%81-%D0%BF%D0%B0%D0%B4%D0%B0-%D0%BF%D0%B8%D1%82%D1%85%D0%B0%D0%BC_%E2%80%94_%D0%9F%D0%BE%D0%B7%D0%B0_%D1%87%D0%B5%D1%82%D1%8B%D1%80%D0%B5%D1%85%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D1%81%D1%82%D0%BE%D0%BB%D0%B0&feed=atom&action=historyЧатус-пада-питхам — Поза четырехногого стола - История изменений2024-03-28T10:57:15ZИстория изменений этой страницы в викиMediaWiki 1.31.1http://sportwiki.to/index.php?title=%D0%A7%D0%B0%D1%82%D1%83%D1%81-%D0%BF%D0%B0%D0%B4%D0%B0-%D0%BF%D0%B8%D1%82%D1%85%D0%B0%D0%BC_%E2%80%94_%D0%9F%D0%BE%D0%B7%D0%B0_%D1%87%D0%B5%D1%82%D1%8B%D1%80%D0%B5%D1%85%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D1%81%D1%82%D0%BE%D0%BB%D0%B0&diff=44674&oldid=prevNomar: Новая страница: «{{Шаблон:Йога}} == Чатус-пада-питхам — Поза четырехногого стола == Image:Yoga156.jpg|Чатус-пада-пит…»2014-08-20T03:48:57Z<p>Новая страница: «{{Шаблон:Йога}} == Чатус-пада-питхам — Поза четырехногого стола == Image:Yoga156.jpg|Чатус-пада-пит…»</p>
<p><b>Новая страница</b></p><div>{{Шаблон:Йога}}<br />
== Чатус-пада-питхам — Поза четырехногого стола ==<br />
[[Image:Yoga156.jpg|Чатус-пада-питхам — Поза четырехногого стола]]<br />
<br />
'''chatur''' — четыре; '''pada''' — нога; '''pitham''' — стул, кресло, скамья<br />
<br />
=== Классификация ===<br />
<br />
Симметричная поза в упоре руками сзади прогнувшись.<br />
=== Действия суставов ===<br />
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"><br />
<tr><td bgcolor="e5e5e5"><br />
<p>'''Позвоночник'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5"><br />
<p>'''Верхние конечности'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5"><br />
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr><br />
<tr><td><br />
<p>Разгибание в шейном отделе, небольшое разгибание в грудном и поясничном отделах</p></td><td><br />
<p>Подъем, сведение и вращение лопаток внутрь, разгибание в плечевом&nbsp;суставе, разгибание в&nbsp;локтевом суставе, разгибание запястья</p></td><td><br />
<p>Наклон таза вперед, разгибание и приведение в тазобедренном суставе, сгибание в коленном суставе, тыльное сгибание стопы</p></td></tr><br />
</table><br />
=== Работа мышц ===<br />
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"><br />
<tr><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5"><br />
<p>'''Позвоночник'''</p></td></tr><br />
<tr><td><br />
<p>[[Концентрическая фаза|Концентрическое действие]]</p></td><td><br />
<p>Эксцентрическое действие</p></td></tr><br />
<tr><td><br />
<p>Разгибание позвоночника, особенно</p><br />
<p>в грудном отделе:</p><br />
<p>мышцы, разгибающие позвоночник</p></td><td><br />
<p>Противодействие гиперэкстензии в шейном и поясничном отделах:&nbsp;передние мышцы шеи, малая поясничная мышца, мышцы живота</p></td></tr><br />
<tr><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5"><br />
<p>'''Верхние конечности'''</p></td></tr><br />
<tr><td colspan="2"><br />
<p>[[Концентрическая фаза|Концентрическое действие]]</p></td></tr><br />
<tr><td><br />
<p>Подъем, сведение и вращение лопаток внутрь:</p><br />
<p>ромбовидные мышцы, мышца, поднимающая лопатку</p><br />
<p>Стабилизация плечевого сустава и противодействие сведению плеч:&nbsp;вращающая манжета плеча</p><br />
<p>Разгибание и приведение в плечевом суставе:</p><br />
<p>трицепс (длинная головка), большая круглая мышца, дельтовидная мышца&nbsp;(задний пучок)</p></td><td><br />
<p>Разгибание в локтевом суставе: трицепс</p><br />
<p>Пронация предплечья: квадратный и круглый пронаторы</p><br />
<p>Стабилизация запястья: мышцы запястья и кисти</p></td></tr><br />
<tr><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5"><br />
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr><br />
<tr><td colspan="2"><br />
<p>[[Концентрическая фаза|Концентрическое действие]]</p></td></tr><br />
<tr><td><br />
<p>Разгибание в тазобедренном суставе: задняя группа мышц бедра, большая&nbsp;ягодичная мышца</p></td><td><br />
<p>Разгибание в коленном суставе: суставная мышца колена, широкие&nbsp;мышцы бедра</p></td></tr><br />
<tr><td><br />
<p>Разгибание, приведение и вращение внутрь в тазобедренном суставе:&nbsp;большая приводящая мышца, тонкая&nbsp;мышца</p></td><td><br />
<p></p></td></tr><br />
</table><br />
<br />
=== Примечания ===<br />
<br />
Слабая задняя группа мышц бедра затрудняет выпрямление тазобедренных суставов, поэтому с помощью четырехглавой мышцы бедра многие пытаются выпрямить ноги в коленях, чтобы упереться ступнями в пол. Но проблема в том, что при этом сгибаются тазобедренные суставы, а попытки противодействовать данному движению с помощью большой ягодичной мышцы поворачивают сустав наружу. Поэтому в работу вступают приводящие мышцы, поворачивающие ногу внутрь, но при этом опять-таки затрудняется разгибание тазобедренного сустава.<br />
<br />
Чрезмерное напряжение в грудной полости не позволяет лопаткам занять нужное положение, что приводит либо к перенапряжению плечевого сустава, либо к сгибанию позвоночника, затрудняющему дыхание.<br />
<br />
=== Дыхание ===<br />
<br />
В отличие от [[Урдхва-дханурасана — Поза перевернутого лука|урдхва-дханурасаны]], поза четырехногого стола не связана с сильным разгибанием позвоночника, ограничивающим дыхательные движения. Однако разгибание рук в плечевых суставах может ограничить подвижность передней части грудной полости, особенно если закрепощены мышцы груди. Это побуждает к переходу на брюшное дыхание. Подъем таза и расслабление передней поверхности тела создают интересную возможность для экспериментов с дыханием, в которых задействуются и брюшная, и грудная полости. Различные модели дыхания по-разному сказываются на стабильности позы.<br />
<br />
== Читайте также ==<br />
'''[[Йога: позы с упором руками|ПОЗЫ С УПОРОМ РУКАМИ]]'''<br />
<br />
*[[Адхо-мукха-шванасана — Поза собаки, смотрящей вниз]]<br />
*[[Урдхва-мукха-шванасана — поза собаки, смотрящей вверх]]<br />
*[[Адхо-мукха-врикшасана — Поза дерева вниз головой]]<br />
*[[Чатуранга-дандасана — вытянутый горизонтальный упор]]<br />
*[[Бакасана — Поза журавля]]<br />
*[[Аштавакрасана — Поза восьми дуг]]<br />
*[[Маюрасана — Поза павлина]]<br />
*[[Пинча-маюрасана — Поза павлиньего пера]]<br />
*[[Саламба-ширшасана — стойка на голове с поддержкой]]<br />
*[[Вришчикасана — Поза скорпиона]]<br />
*[[Урдхва-дханурасана — Поза перевернутого лука]]<br />
*[[Васиштхасана — Поза вытянутых рук (поза мудреца)]]<br />
*[[Пурвоттанасана — Поза обратного наклонного упора]]</div>Nomar