Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Шаблон:Упражнение — различия между версиями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
(Список упражнений)
 
(не показана 41 промежуточная версия этого же участника)
Строка 111: Строка 111:
 
* [[Разведение рук сидя]]
 
* [[Разведение рук сидя]]
 
* [[Разведение рук стоя]]
 
* [[Разведение рук стоя]]
 +
* [[Жим гантелей сидя]]
 +
* [[Жим гантелей сидя для женщин]]
 +
* [[Обратные разведения в тренажере Peck-Deck]]
 +
* [[Шраги]]
 +
* [[Тяга штанги к подбородку]]
 +
* [[Тяга гантелей в наклоне]]
 +
* [[Тяга за голову на высоком блоке]]
 +
* [[Тяга к животу на тренажере]]
 +
* [[Сгибание рук в кроссовере]]
 +
* [[Сгибание рук с гантелями сидя для девушек]]
 +
* [[Подъем на бицепс сидя]]
 +
* [[Отжимания трицепсами спиной к скамье]]
 +
* [[Разгибание рук с гантелями лежа]]
 +
* [[Французский жим]]
 +
* [[Разгибания рук с гантелью]]
 +
* [[Разгибание одной руки с гантелью из-за головы]]
 +
* [[Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы]]
 +
* [[Разгибания рук на верхнем блоке]]
 +
* [[Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу]]
 +
* [[Разгибания рук в наклоне]]
 +
* [[Концентрированное сгибание руки на бицепс]]
 +
* [[Разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукояти]]
 +
* [[Разгибание рук в наклоне]]
 +
* [[Отжимания от пола]]
 +
* [[Кроссоверы]]
 +
* [[Разведение рук лежа]]
 +
* [[Тяга блока к поясу сидя]]
 +
* [[Жим ногами]]
 +
* [[Жим из-за головы]]
 +
* [[Подъем плеч с гантелями]]
 +
* [[Подтягивания узким хватом]]
 +
* [[Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье]]
 +
* [[Тяга блока на бицепс]]
 +
* [[Отжимания на брусьях для девушек]]
 +
* [[Отжимания]]
 +
* [[Вертикальное отжимание на тренажере]]
 +
* [[Французский жим со штангой лежа]]
 +
* [[Французский жим гантелей лежа]]
 +
* [[Французский жим сидя]]
 +
* [[Жим штанги на скамье с наклоном вниз]]
  
 
== Информация ==
 
== Информация ==

Текущая версия на 17:32, 10 декабря 2016

Описание упражнения
Жим лежа
англ. Bench press
ПОДПИСЬ
Техника выполнения жима лежа
Тип упражнения:

базовое

Движение:

толчковое

Кинематическая цепь:

открытая

Какие мышцы работают
Целевые мышцы:

большие грудные

Вспомогательные
мышцы
:

трицеппсы
• дельтовидные (передний пучок)

Стабилизаторы:

бицепсы
• широчайшие мышцы спины

Выполнение
Инвентарь:

скамья для жима лежа

Отягощения:

штанга
гантели

Варианты выполнения:
  • на наклонной скамье
  • в тренажере
Сложность:

умеренная

Травмы:

разрыв грудной мышцы
боль в локтевых и плечевых суставах

Похожие упражнения:

отжимания от пола

Преимущества:

эффективно для развития грудных мышц

Недостатки:

требуется подстраховка

Рекорды:

• 486 кг - Райан Кенелли (многосл. экип.) 2009 г.
• 401 кг - Фредрик Смултер (односл. экип.) 2016 г.
• 335 кг - Кирилл Сарычев (без экипировки) 2015 г.

Список упражнений[править код]

Информация[править код]

  • Добавлять гифки с техникой
  • + англ. название

Агонист (целевая мышца) — это мышца, которая сокращается и производит движение в определенной части тела. А мышца, чья функция противоположна - антагонист. Синергистами являются те мышцы, которые оказывают помощь агонистам в движении.

Стабилизаторы — мышцы, которые фиксируют положение тела, но не участвуют в движении. Динамические стабилизаторы - мышца, которая одновременно укорачивается в целевом суставе и удлиняется в примыкающем, почти не изменяя свою длину. Динамическая стабилизация происходит во время выполнения почти всех многосуставных упражнений.

Антагонисты-стабилизаторы - мышцы, которые сокращаются, чтобы поддержать потенциал напряжения рабочей мышцы. Антагонисты-стабилизаторы могут сокращаться либо на протяжении всего движения, либо только в его начале, либо в конце.