Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Шаблон:Упражнение — различия между версиями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
Строка 19: Строка 19:
 
*на наклонной скамье
 
*на наклонной скамье
 
*в тренажере
 
*в тренажере
|похожие упражнения        =
 
 
  |сложность                  = умеренная
 
  |сложность                  = умеренная
 
  |травмы                    = • [[Разрыв большой грудной мышцы|разрыв грудной мышцы]]<br />• [[Добавки для связок и суставов|боль в локтевых и плечевых суставах]]
 
  |травмы                    = • [[Разрыв большой грудной мышцы|разрыв грудной мышцы]]<br />• [[Добавки для связок и суставов|боль в локтевых и плечевых суставах]]
 +
|похожие упражнения        =
 
  |преимущества              = эффективно для развития грудных мышц
 
  |преимущества              = эффективно для развития грудных мышц
 
  |недостатки                = требуется подстраховка
 
  |недостатки                = требуется подстраховка
Строка 126: Строка 126:
 
|текст13 = {{{варианты|}}}
 
|текст13 = {{{варианты|}}}
  
|метка14 = Похожие упражнения:
+
|метка14 = Сложность:
|текст14 = {{{похожие упражнения|}}}
+
|текст14 = {{{сложность|}}}
  
|метка15 = Сложность:
+
|метка15 = Травмы:
|текст15 = {{{сложность|}}}
+
|текст15 = {{{травмы|}}}
  
|метка16 = Травмы:
+
|метка16 = Похожие упражнения:
|текст16 = {{{травмы|}}}
+
|текст16 = {{{похожие упражнения|}}}
  
 
|заголовок17 = {{#if:{{{преимущества|}}}|Преимущества:}}
 
|заголовок17 = {{#if:{{{преимущества|}}}|Преимущества:}}

Версия 00:28, 9 октября 2016

Описание упражнения
Жим лежа
англ. Bench press
ПОДПИСЬ
Техника выполнения жима лежа
Тип упражнения:

базовое

Движение:

толчковое

Кинематическая цепь:

открытая

Какие мышцы работают
Целевые мышцы:

большие грудные

Вспомогательные
мышцы
:

трицеппсы
• дельтовидные (передний пучок)

Стабилизаторы:

бицепсы
• широчайшие мышцы спины

Выполнение
Инвентарь:

скамья для жима лежа

Отягощения:

штанга
гантели

Варианты выполнения:
  • на наклонной скамье
  • в тренажере
Сложность:

умеренная

Травмы:

разрыв грудной мышцы
боль в локтевых и плечевых суставах

Преимущества:

эффективно для развития грудных мышц

Недостатки:

требуется подстраховка

Рекорды:

• 486 кг - Райан Кенелли (многосл. экип.) 2009 г.
• 401 кг - Фредрик Смултер (односл. экип.) 2016 г.
• 335 кг - Кирилл Сарычев (без экипировки) 2015 г.

Список упражнений

Информация

  • Добавлять гифки с техникой
  • + англ. название

Агонист (целевая мышца) — это мышца, которая сокращается и производит движение в определенной части тела. А мышца, чья функция противоположна - антагонист. Синергистами являются те мышцы, которые оказывают помощь агонистам в движении.

Стабилизаторы — мышцы, которые фиксируют положение тела, но не участвуют в движении. Динамические стабилизаторы - мышца, которая одновременно укорачивается в целевом суставе и удлиняется в примыкающем, почти не изменяя свою длину. Динамическая стабилизация происходит во время выполнения почти всех многосуставных упражнений.

Антагонисты-стабилизаторы - мышцы, которые сокращаются, чтобы поддержать потенциал напряжения рабочей мышцы. Антагонисты-стабилизаторы могут сокращаться либо на протяжении всего движения, либо только в его начале, либо в конце.