Leangains — различия между версиями
Ars (обсуждение | вклад) |
Ars (обсуждение | вклад) |
||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
== Leangains == | == Leangains == | ||
| − | '''Leangains''' - это диета и система тренировок для [[Рекомпозиция тела|рекомпозиции тела]], основанная на [[Голодание|периодическом голодании]]: вы едите 8 часов и 16 часов в сутки обходитесь без приема пищи, при этом основной прием пиши должен быть после тренировки. Во время периода голода запрещено поступление любых калорий, но разрешены черный кофе, чай без сахара, BCAA и газированная вода без сахара. | + | '''Leangains''' - это диета и система тренировок для [[Рекомпозиция тела|рекомпозиции тела]], основанная на [[Голодание|периодическом голодании]]: вы едите 8 часов и 16 часов в сутки обходитесь без приема пищи, при этом основной прием пиши должен быть после тренировки. Во время периода голода запрещено поступление любых калорий, но разрешены черный кофе, чай без сахара, [[BCAA]] и газированная вода без сахара. |
== Питание == | == Питание == | ||
| Строка 10: | Строка 10: | ||
| Тренировочный день || +20% от поддерживающего уровня || -20% от поддерживающего уровня | | Тренировочный день || +20% от поддерживающего уровня || -20% от поддерживающего уровня | ||
|- | |- | ||
| − | | Белки || Минимум 2,5 грамма на килограмм массы тела || Минимум 2,5 грамма на килограмм массы тела | + | | [[Протеин|Белки]] || Минимум 2,5 грамма на килограмм массы тела || Минимум 2,5 грамма на килограмм массы тела |
|- | |- | ||
| − | | Жиры || Минимальное количество || Умеренное количество | + | | [[Жиры]] || Минимальное количество || Умеренное количество |
|- | |- | ||
| − | | Углеводы || Большое количество || Минимальное количество | + | | [[Углеводы]] || Большое количество || Минимальное количество |
|} | |} | ||
| Строка 47: | Строка 47: | ||
*[[Диета для похудения|План питания при похудении]] | *[[Диета для похудения|План питания при похудении]] | ||
*[[Тренировки для похудения]] | *[[Тренировки для похудения]] | ||
| + | *[[Белково-углеводное чередование]] | ||
[[Категория:Питание_и_диеты]] [[Категория:Сжигание_жира]] | [[Категория:Питание_и_диеты]] [[Категория:Сжигание_жира]] | ||
Версия 22:16, 16 октября 2015
Содержание
Leangains
Leangains - это диета и система тренировок для рекомпозиции тела, основанная на периодическом голодании: вы едите 8 часов и 16 часов в сутки обходитесь без приема пищи, при этом основной прием пиши должен быть после тренировки. Во время периода голода запрещено поступление любых калорий, но разрешены черный кофе, чай без сахара, BCAA и газированная вода без сахара.
Питание
| Тренировочный день | Нетренировочный день | |
|---|---|---|
| Тренировочный день | +20% от поддерживающего уровня | -20% от поддерживающего уровня |
| Белки | Минимум 2,5 грамма на килограмм массы тела | Минимум 2,5 грамма на килограмм массы тела |
| Жиры | Минимальное количество | Умеренное количество |
| Углеводы | Большое количество | Минимальное количество |
Варианты протоколов
Ниже приведены варианты для различного времени тренировок.
Утренняя тренировка
11:30-12:00 - прием за 5-15 минут до тренировки 10 грамм BCAA
12:00 - тренировка
13:00 - послетренировочный прием пищи (самый большой за день)
16:00 - второй прием пищи
21:00 - последний прием пищи
Вечерняя тренировка
12:00 - первый прием пищи (20%-25% от общей калорийности)
16:00 - второй прием пищи (20%-25% от общей калорийности)
18:00-19:00 - тренировка
20:00 - послетренировочный прием пищи.
