Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Sue Lasmar — различия между версиями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
(Новая страница: «== Сью Ласмар (Sue Lasmar) == 250px|thumb|right|Сью Ласмар (Sue Lasmar) '''Сью Ласмар''' (англ. ''Sue Lasma…»)
 
Строка 1: Строка 1:
 
== Сью Ласмар (Sue Lasmar) ==
 
== Сью Ласмар (Sue Lasmar) ==
 
[[Image:SueLasmar.jpg|250px|thumb|right|Сью Ласмар (Sue Lasmar)]]
 
[[Image:SueLasmar.jpg|250px|thumb|right|Сью Ласмар (Sue Lasmar)]]
'''Сью Ласмар''' (англ. ''Sue Lasmar'') родилась 24 мая 1985 в городе Бразилиа, Бразилия.
 
 
'''Антропометрические параметры'''
 
 
*Вес: 63 кг
 
*Рост: 173 см
 
 
 
'''Контактная информация'''
 
'''Контактная информация'''
  
Строка 15: Строка 8:
 
*[https://www.facebook.com/suelasmar facebook]
 
*[https://www.facebook.com/suelasmar facebook]
 
*[https://twitter.com/suelasmar twitter]
 
*[https://twitter.com/suelasmar twitter]
=== Биография ===
 
 
Бразильская модель и бодибилдер Сью Ласмар известна прежде всего как звезда инстаграма. Ранее она выступала в WBFF и получила звание Pro Diva Fitness.
 
 
Сью работает персональным тренером и финтес инструктором, а еще у нее собственная линейка одежды.
 
 
== Программа тренировок ==
 
 
'''Понедельник: плечи и пресс'''
 
*[[Жим гантелей сидя]] 3×12-15
 
*[[Поочередное сгибание рук с гантелями|Попеременный подъем гантелей перед собой]] 3×12-15
 
*Махи в сторону на нижнем блоке 3×12-15
 
*[[Сведение и разведение рук (бабочка)|Задние дельты на тренажере «бабочка»]] 3×12-15
 
*[[Жим сидя в тренажере Смита|Жим сидя в тренажере]] 3×12-15
 
*[[Скручивания в тренажере]] 3×20-25
 
*[[Подъем ног в висе]] 3×20-25
 
*[[Подъем ног на скамье|Подъем ног лежа на наклонной скамье]] 3×20-25
 
 
'''Вторник: бицепс и трицепс'''
 
*[[Подъем гантелей на бицепс]] 4×15
 
*[[Подъем штанги на бицепс]] 4×15
 
*[[Сгибание рук в кроссовере|Сгибания рук в тренажере]] 4×15
 
*[[Разгибания рук на нижнем блоке|Разгибания на трицепс в блоке]] 4×15
 
*[[Французский жим сидя]] 4×15
 
*[[Отжимания на брусьях]] 4×15
 
 
'''Среда: передняя поверхность бедра и икры'''
 
*[[Разгибания ног в тренажере]] 3×12
 
*[[Приседания со штангой для девушек|Приседания]] 3×12
 
*[[Жим ногами для девушек|Жим ногами лежа в тренажере]] 3×12
 
*[[Жим ногами на тренажере|Жим ногами сидя]] 3×12
 
*Голень в тренажере сидя 3×12
 
*Голень в тренажере стоя 3×12
 
 
'''Четверг: спина'''
 
*Подтягивания в [[гравитрон]]е 3×15
 
*[[Тяга вертикального блока]] 3×15
 
*[[Тяга гантелей в наклоне|Тяга гантели в наклоне]] 3×15
 
*[[Гиперэкстензии|Гиперэкстензия]] 3×15
 
*Обратная гиперэкстензия в тренажере 3×15
 
 
'''Пятница: грудь и пресс'''
 
*[[Жим штанги на скамье с наклоном вверх|Жим лежа на наклонной скамье]] 3×12-15
 
*[[Жим штанги лежа для девушек|Жим лежа на горизонтальной скамье]] 3×12-15
 
*[[Отжимания]] 3×12-15
 
*[[Кроссоверы|Кроссовер]] 3×12-15
 
*«Бабочка» 3×12-15
 
*Скручивания в тренажере 3×20-25
 
*Подъем ног в висе 3×20-25
 
*Подъем ног лежа на наклонной скамье 3×20-25
 
 
'''Суббота: задняя поверхность бедра и ягодицы'''
 
*[[Выпады с гантелями|Ходьба выпадами с гантелями]] 3×15 (каждой ногой)
 
*Приседания 3×12
 
*Становая тяга на прямых ногах 3×12
 
*Сгибания ног на тренажере лежа 3×12
 
*Сгибания ног на тренажере сидя 3×12
 
*Отведение бедра для ягодиц на тренажере 3×12
 
*Сведение коленей на тренажере 3×12
 
 
'''Воскресенье: кардио'''
 
*45 минут утреннего кардио.
 
 
== Питание ==
 
  
*Первый прием пищи: 4 яичных белка, шпинат, 1,5 чашки овсяных отрубей, ¼ грейпфрута
 
*Второй прием пищи: 110-170 гр. грудки индейки, шпинат
 
*Третий прием пищи: 110-170 гр. красного мяса, спаржа, ½ батата
 
*Четвертый прием пищи: 110-170 гр куриной грудки, брокколи
 
*Пятый прием пищи: 110-170 гр тилапии, стручковая фасоль
 
 
== Читайте также ==
 
== Читайте также ==
  

Версия 08:43, 28 сентября 2016

Сью Ласмар (Sue Lasmar)

Сью Ласмар (Sue Lasmar)

Контактная информация

Читайте также