Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Sue Lasmar

Материал из SportWiki энциклопедии
Версия от 12:14, 7 августа 2016; Anes (обсуждение | вклад) (Новая страница: «== Сью Ласмар (Sue Lasmar) == 250px|thumb|right|Сью Ласмар (Sue Lasmar) '''Сью Ласмар''' (англ. ''Sue Lasma…»)
(разн.) ← Предыдущая | Текущая версия (разн.) | Следующая → (разн.)
Перейти к: навигация, поиск

Сью Ласмар (Sue Lasmar)

Сью Ласмар (Sue Lasmar)

Сью Ласмар (англ. Sue Lasmar) родилась 24 мая 1985 в городе Бразилиа, Бразилия.

Антропометрические параметры

  • Вес: 63 кг
  • Рост: 173 см

Контактная информация

Биография

Бразильская модель и бодибилдер Сью Ласмар известна прежде всего как звезда инстаграма. Ранее она выступала в WBFF и получила звание Pro Diva Fitness.

Сью работает персональным тренером и финтес инструктором, а еще у нее собственная линейка одежды.

Программа тренировок

Понедельник: плечи и пресс

Вторник: бицепс и трицепс

Среда: передняя поверхность бедра и икры

Четверг: спина

Пятница: грудь и пресс

Суббота: задняя поверхность бедра и ягодицы

  • Ходьба выпадами с гантелями 3×15 (каждой ногой)
  • Приседания 3×12
  • Становая тяга на прямых ногах 3×12
  • Сгибания ног на тренажере лежа 3×12
  • Сгибания ног на тренажере сидя 3×12
  • Отведение бедра для ягодиц на тренажере 3×12
  • Сведение коленей на тренажере 3×12

Воскресенье: кардио

  • 45 минут утреннего кардио.

Питание

  • Первый прием пищи: 4 яичных белка, шпинат, 1,5 чашки овсяных отрубей, ¼ грейпфрута
  • Второй прием пищи: 110-170 гр. грудки индейки, шпинат
  • Третий прием пищи: 110-170 гр. красного мяса, спаржа, ½ батата
  • Четвертый прием пищи: 110-170 гр куриной грудки, брокколи
  • Пятый прием пищи: 110-170 гр тилапии, стручковая фасоль

Читайте также