Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Концентрированное сгибание руки на бицепс

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
Anatomiyafitnesa.gif

Концентрированное сгибание руки на бицепс

Концентрированное сгибание руки на бицепс

Характеристики:

The #evp parser function was deprecated in EmbedVideo 2.0. Please convert your parser function tag to #ev.
  • Концентрированное сгибание руки на бицепс - дополнительное упражнение
  • Работа двух или более суставов
  • Тяговое движение
  • Замкнутая кинетическая цепь
  • Использование отягощения
  • Для промежуточного и продвинутого уровня

Слово «концентрированное» в названии упражнения говорит как о его целенаправленном характере, так и об интенсивности проработки бицепса.

Описание

Концентрированное сгибание руки на бицепс

При концентрированном сгибание руки на бицепс, сгибая руку в локтевом суставе, поднимите гантель к плечу. Вернитесь в исходное положение, полностью выпрямив руку, и повторите упражнение, сменив руку.

Исходное положение

  • Сядьте на скамью, разведите ноги под углом 45 градусов и плотно прижмите ступни к полу. Немного наклонитесь от поясницы.
  • Возьмите в руку гантель и прижмите локоть к внутренней части бедра.
  • Второй рукой для устойчивости упритесь в колено другой ноги.
  • Придайте позвоночнику нейтральное положение.

Главные мышцы при концентрированном сгибание руки на бицепс

  • Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы.
  • Плечевой сустав: дельтовидная мышца, вращающая манжета плеча, широчайшая мышца спины, большая грудная мышца.
  • Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, средний и нижний пучки трапециевидной мышцы.
  • Предплечья: мышцы-сгибатели запястья.

Рекомендации по выполнению

  • Выпрямите спину и придайте позвоночнику нейтральное положение.
  • Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми при концентрированном сгибание руки на бицепс.
  • Расправьте грудь и плечи.
  • Движение должно совершаться только за счет бицепса.
  • Поднимая гантель, делайте вдох, а опуская ее, делайте выдох.

Анализ движений

Основные суставы

Локтевой

Движения, совершаемые в суставах

Вверх: сгибание. Вниз: разгибание.

Главные мышцы, участвующие в движениях

Бицепс, плечевая мышца, плечелучевая мышца

Читайте также

Источник — «http://sportwiki.to/index.php?title=Концентрированное_сгибание_руки_на_бицепс&oldid=72127»