Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Разгибания рук с гантелью

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск

Разгибания рук с гантелью

Разгибание рук с гантелью из-за головы
The #evp parser function was deprecated in EmbedVideo 2.0. Please convert your parser function tag to #ev.

Цель упражнения: проработка длинной головки трицепса

Разгибания рук с гантелью

Стабилизирующие мышцы

Разгибания рук с гантелью
  • Абдоминальные, широчайшие мышцы спины, мышцы круглые большие мышцы (туловище и верхние части рук).
  • Плечевые суставы: Дельтоиды, мышцы-вращатели плеча и большие грудные мышцы.
  • Лопатки: Передние зубчатые мышцы, ромбовидные мышцы и нижние части трапециевидных мышц.
  • Предплечья: Мышцы-сгибатели запястий.

Техника: Сидя. Одну гантель взять обеими руками, согнутыми в локте, заведенными за голову:

  • распрямите руки в локтях, пока гантель не окажется у вас над головой как показано на рисунке;
  • затем опустите гантель за голову в исходное положение.

Вертикальное положение рук способствует максимальному включению длинной головки трицепса. Важную роль в стабилизации положения играет напряжение мышц живота, которое препятствует выгибанию поясницы. По возможности используйте скамью с низкой спинкой для опоры.

Советы относительно правильной техники выполнения упражнения:

  • Выполняйте медленное, контролируемое движение, не используя силу инерции.
  • Это упражнение требует значительной стабилизации мышц живота для сохранения нейтрального положения позвоночника. Подключите к выполнению упражнения мышцы живота и втяните живот.
  • Не разводите локти в стороны при выполнении движения. Верхние части рук должны оставаться неподвижными, как если бы они были частью позвоночника.
  • Вы можете держать запястья рук ближе друг к другу, чтобы не разводить локти в стороны.
  • Держите грудь расправленной и не округляйте плечи.
  • Делайте вдох при движении вниз; выдох — при движении вверх.

Анализ движения

Сустав 1

Суставы

Локтевой

Направления движения в суставах

Вверх — разгибание Вниз — сгибание

Мобилизирующие мышцы

Трехглавая мышцы плеча (акцент на длинной головке) Локтевая мышца

Читайте также