Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Сгибание рук с гантелями сидя для девушек

Материал из SportWiki энциклопедии
Версия от 23:24, 11 июля 2016; Django (обсуждение | вклад) (Читайте также)
Перейти к: навигация, поиск
Anatomiyafitnesa.gif

Сгибание рук с гантелями сидя для девушек

Сгибание рук с гантелями сидя для девушек

Характеристики:

  • Сгибание рук с гантелями сидя для девушек - базовое упражнение
  • Изолирование одного сустава
  • Тяговое движение
  • Замкнутая кинетическая цепь
  • Использование отягощения
  • Для всех уровней — от начального до продвинутого

Когда вы используете штангу для проработки бицепса, более сильная рука может оказывать помощь более слабой. Сгибание рук с гантелями лишает вас такой возможности. За счет наклонного положения тела вы можете увеличить диапазон движений и дополнительно нагрузить стабилизирующие мышцы.

Описание

The #evp parser function was deprecated in EmbedVideo 2.0. Please convert your parser function tag to #ev.

Согните руки в локтевых суставах и поднимите гантели к плечам, одновременно поворачивая предплечья наружу, чтобы в верхней точке ладони были обращены к плечам. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Исходное положение

  • При сгибание рук с гантелями сидя, сядьте на скамью, спинка которой отклонена от вертикали примерно на 15 градусов
  • Возьмите гантели в свободно опущенные руки (в этом положении они будут разогнуты в плечевом суставе на 15 градусов).
  • Ладони обращены к телу. Ступни плотно прижаты к полу.

Главные мышцы при сгибание рук с гантелями сидя для девушек

  • Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы.
  • Плечевой сустав: дельтовидная мышца, вращающая манжета плеча, широчайшая мышца спины, большая грудная мышца.
  • Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, средний и нижний пучки трапециевидной мышцы.
  • Предплечья: мышцы-сгибатели запястья.

Рекомендации по выполнению

  • Выпрямите спину и придайте позвоночнику нейтральное положение.
  • Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
  • Используйте максимально возможную амплитуду движений.
  • Расправьте грудь и плечи.
  • Плечи должны оставаться неподвижными. Движение должно совершаться только за счет бицепсов.
  • Поднимая гантели, делайте вдох, а опуская их, делайте выдох.

Анализ движений

Основные суставы

Локтевой

Движения, совершаемые в суставах

Вверх: сгибание. Вниз: разгибание.

Главные мышцы, участвующие в движениях

Бицепс, плечевая мышца, плечелучевая мышца

Читайте также