Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Кроссфит
,→Примерная программа тренировок
{{DISPLAYTITLE:КроссФит - программы, тренировки}}
{{Expert}}{{Кроссфит_содержание}}
== Что такое КроссФит (CrossFit)? ==
'''Кроссфит''' (''CrossFit, Inc.'') - это коммерчески-ориентированное спортивное движение и [[фитнес]]-компания, основанная Greg Glassman и Lauren Jenai<ref>Soifer, Jason. "Co-founder of CrossFit workout program opens gym in Prescott". The Daily Courier. Retrieved 28 April 2014.</ref> в 2000 году (США, Калифорния).<ref>Glassman, Greg. "Nutrition Lecture Part 2: Optimizing Performance". Crossfit Inc. Retrieved 12 August 2012.</ref> Компания CrossFit активно продвигает философию [[Физическое развитие|физического развития]]. Также кроссфит является соревновательным спортом. Большинство кроссфит-атлетов, которые добились существенных результатов, применяют [[Спортивная фармакология|спортивную фармакологию]] (наиболее часто [[анаболические стероиды]]), как впрочем и тяжелоатлеты, пауэрлифтеры и бодибилдеры(все кто работает со свободными весами), о чем чаще всего умалчивается. [[Допинг-контроль: методы и тесты|Допинг-пробы ]] проводятся не всегда и лишь для показательного контроля.<ref>http://crossfitfan.ru/?p=189</ref> «''Коммерчески заинтересованные тренеры вас будут разубеждать в этом, впрочем, вы сможете убедиться самостоятельно, когда даже годы тренировок не дадут таких результатов, как у вашего тренера. Положительный имидж кроссфита активно поддерживается его маркетинговой бизнес-системой''».<ref>Из интервью Александра Иванова, спортивного врача и специалиста по ОФП.</ref>
В отношении кроссфита имеются многочисленные отрицательные отзывы специалистов и критические обзоры, один из которых был опубликован в журнале T Nation (Crossed Up by CrossFit by Bryan Krahn<ref>http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_investigative/crossed_up_by_crossfit</ref>). Также высказываются опасения по поводу вреда для здоровья (повышен риск травм и рабдомиолиза).<ref>Dube, Rebecca (January 11, 2008). "No puke, no pain - no gain". Globe and Mail (Toronto).</ref><ref>Mitchell, Bryan (August 16, 2006). "Lawsuit alleges CrossFit workout damaging". Marine Corps Times. Retrieved 2008-08-16.</ref>
*[[Высокоинтенсивный тренинг|ВИТ]]
*[[Тяжелая атлетика|Олимпийскую тяжелую атлетику]]
*[[Плиометрика|Плиометрику]]
*[[Пауэрлифтинг]]
*[[Гимнастика|Гимнастику]]
*[[Гиревой спорт: упражнения|Гиревой спорт]]
*[[Развитие гибкости|Пластику]]
С 2010 года продвижением кроссфита занимается компания Reebok.
=== Соревнования по кроссфиту ===
Принять участие в отборочных турнирах могут все желающие спортсмены старше 14 лет, находящиеся в любой точке мира. Все, что для этого нужно – зарегистрироваться на сайте Games.CrossFit.com.
Соревнования по кроссфиту '''Crossfit Games''' проходят в 3 этапа:
#The Open предлагает атлетам две версии каждого комплекса – масштабированный и Rx’d. Первый вариант позволяет сделать состязания всеохватывающими, поскольку в его выполнении могут соревноваться спортсмены разного уровня и возраста по всему миру, а потом сравнить результаты.
#The online qualifier (age group) - 200 лучших атлетов из категорий «Мастера» и «Подростки» будут приглашены к участию в четырехдневных онлайн-состязаниях.
#The regionals (individuals & teams)
=== Бизнес модель ===
== Преимущества занятия кроссфитом ==
{{#evpev:youtube|YT38zljGVzY|300|right|Что такое кроссфит ([[GymFit INFO]])|right|300}}{{#evpev:youtube|doMEYcInm68|300|right|Подбор упражнений и составление кроссфит тренировки ([[Денис Борисов]])|right|300}}{{#evpev:youtube|jn8KwUNLdkI|300|right|"Типичная" кроссфит тренировка|right|300}}{{#evpev:youtube|T74Xek-pDLM|Кроссфит фейлы300|right|300Кроссфит фейлы}}{{#evpev:youtube|WxYogFM7ekA|300|right|Рич Фронинг ([[GymFit INFO]])|right|300}}{{#evpev:youtube|exPaEL53L3k|300|right|Чемпионат мира по кроссфиту|right|300}}{{#evpev:youtube|hu4LJmUzyjA|300|right|Кроссфит для бойцов|right|300}}{{#evpev:youtube|YVkFo-ysPIc|300|right|Чередование кроссфит и воркаут|right|300}}{{#evpev:youtube|CS-U_kQVVCI|300|right|Кроссфит для девушек|right|300}}
Кроссфит поможет развить силу воли. Когда ваши мышцы горят, пот льется с вас рекой, а сердце стучит, словно работающий двигатель паровоза, у вас возникает желание остановиться и все бросить. Но желание закончить круг и побить вчерашний рекорд вас удерживает, и вы перебарываете себя, делаете невозможное и заканчиваете начатое.
И, самое главное, вам не нужны тренажеры и душные спортзалы, вы можете тренироваться как дома, так и на соседнем стадионе. Кроссфитом может заниматься любой человек в любом возрасте. Например, в прошлом году, на одном из чемпионатов в первую двадцатку вошел спортсмен, которому 56 лет, и он был наравне с молодыми участниками.
== Основные упражнения кроссфит для домашней тренировки ==:'''Подробнее об упражнениях:''' [[Кроссфит: упражнения]]{{#ev:youtube|Aa8LQTEs5JY|400||Техника упражнений на видео}}К сожалению, провести тренировку совсем без снарядов у вас не получится, вам потребуется, как минимум, [[Турник для дома|турник]], в идеале, заимейте еще sandbag (мешок с песком) и пару [[Гантели|гантелей]]. На первых порах, конечно, можно обойтись и одним турником.
=== Metabolic Бурпи (метаболические упражненияБёрпи) ===
*Присядьте, упритесь руками в пол, ваши ноги должны касаться вашей груди. Откиньте ноги назад, став в упор лежа, затем вернитесь в исходное положение и максимально выпрыгните вверх. Потом вернитесь в исходное положение. Делаем 15 бурпи в одном круге.
=== Киппинг ===
Простые [[Подтягивания на перекладине|подтягивания на турнике]], но вам их нужно делать максимально быстро, поэтому делайте рывок. Качните ноги назад, а затем резко вперед и в этот момент тянитесь подбородком к перекладине (не забывайте, что рывки могут быть травмоопасны для позвоночника).
Делайте 15 повторов в одном круге.
=== Взрывные приседания ===
Выполните 15 взрывных приседаний.
=== [[Подъем ног в висе|Подъем ног]] ===
Повисните на турнике и поднимайте согнутые в коленях ноги к животу, делайте это максимально быстро и старайтесь не раскачивать ваше тело. Должен работать только ваш пресс.
Вот такие вот нехитрые упражнения. К ним также можно добавить бег, если у вас есть возможность тренироваться на стадионе, а летом у каждого есть такая возможность. В примерной программе, которую мы распишем ниже, будет указано, когда нужно бегать.
Настало время показать вам несколько примеров тренировки в кроссфите, которую вы без труда сможете провести в домашних условиях. Эти программы состоят из упражнений, которые мы описали выше. Вы должны выполнять их поочередно, стараясь отдыхать как можно меньше и при этом уложиться в отведенное время.
*старайтесь использовать как можно больше разных упражнений в разные дни;
*подбирайте упражнения таким образом, чтобы проработать все группы мышц.
:''Читайте также:'' [[Кроссфит тренировка для начинающих]]
== Критика ==
**[[Рывок штанги]]
*[[Вращательная манжета плеча#Травмы в кроссфите|Травмы в кроссфите]] про плечо - раскидать по тематическим статьям
*[[КросфитКроссфит: тяга в наклоне]]
*[[Приседания со штангой]]
*[[Рывковые приседания]]
*[[Кроссфит и бег]]
== Читайте также ==