24 300
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
м
=== Читайте также ===
Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»
== Румынская становая тяга со штангой ==
{{Упражнение |альткатегория = |название = Румынская становая тяга со штангой |синонимы = [[Мертвая тяга]] на прямых ногах; [[Становая тяга]] на прямых ногах |изображение = [[Image:Ruminskaya tyaga.jpg|200px|thumb|right250px|Техника румынской становой тяги со штангой ]] |подпись = Техника выполнения упражнения |тип = [[базовые упражнения|базовое]] |движение = тяговое |кинематическая цепь = замкнутая |целевые мышцы = • [[Ноги - упражнения и особенности тренировки|квадрицепсы бедра, большие ягодичные]]<smallbr />• [[Мышцы задней поверхности бедра|задняя группа мышц бедра]]<br />• [[Мышцы спины#Выпрямители спины|мышцы выпрямляющие позвоночник]] <br />• [[Мышцы спины#Трапециевидные мышцы|трапециевидные мышцы]] |вспомогательные мышцы = • [[Приводящие мышцы|приводящие бедра]]<br /> • [[Мышцы плечевого пояса|дельтовидная мышца]]<br /> • [[мышцы рук]]<br />• [[Средняя ягодичная мышца|средняя]] и [[Малая ягодичная мышца|малая ягодичные]]<br />• [[Передняя большеберцовая мышца|передняя большеберцовая]]<br /> • [[мышцы кора]] |динамические стабилизаторы = |антагонисты-стабилизаторы = |инвентарь = • [[Ограничители|силовая рама]]<br />• [[пояс атлетический]]<br />• [[Эластичные жгуты|эластичные жгуты]]<br />• [[Коленные бинты|коленные бинты]] |отягощения = • [[штанга]]<br />• [[гантели]]<br /> |варианты = • [[становая тяга для женщин (с согнутыми ногами)]] <br />• [[Cтановая тяга с гантелями|становая тяга на прямых ногах)с гантелями]]<br />• тяга «сумо» <br />• [[мертвая тяга]]<br /small>• тяга «трап-штанги» |сложность = высокая |травмы = [[Боль в пояснице|повреждение поясницы]] |преимущества = наиболее эффективное упражнение для прокачки [[Ноги - упражнения и особенности тренировки|бицепса бедра]] |недостатки = |рекорды = }}'''Румынская становая тяга''' или '''[[мертвая тяга ]] на прямых ногах''' - одно из лучших [[Базовые упражнения|базовых]] и наиболее функциональных упражнений для [[Ноги - упражнения и особенности тренировки|тренировки бицепса бедер]]. Румынская тяга также задействует большое количество дополнительных мышц ([[Большая ягодичная мышца|ягодичные]], [[Мышцы голени: анатомия и упражнения|икроножные]], [[Мышцы спины|поясничные]], [[Трапециевидная мышца|трапеции ]] и др.).
Данное упражнение пришло в железный спорт из Румынии и их тяжелоатлета по имени Nicu Vlad. Именно у него было первым замечено его выполнение (которое тогда в 1990г, еще так не называлось). Атлет просто использовал его как вспомогательное, для укрепления низа спины, впоследствии, прилагательное “румынская” стало ассоциироваться с этим атлетом.
=== Техника румынской тяги ===
{{#evpev:youtube|kDDj5mz2XJo|300|left|Румынская тяга ([[Денис Борисов]])|right|300}}{{#evpev:youtube|WF_0-vmhAqI|300|left|Румынская тяга - техника|right|300}}
* Подойдите к штанге почти вплотную, так, чтобы гриф нависал над голеностопом. Ноги разогнуты в коленях. Стопы на ширине плеч, хотя это не имеет особого значения. Хват немного шире плеч.
* Поднимать штангу следует не округляя спину. Распрямляем спину и входим в исходное положение румынской тяги.
Реже встречается румынская тяга с гантелями, однако это упражнение менее предпочтительно, поскольку нагрузка на мышцы менее симметрична: она смещается с поясницы на ягодичные мышцы, при этом сложность выполнения тяги увеличивается. Мы рекомендуем использовать только штангу, если вы не занимаетесь изолированной проработкой ягодиц.
*[[Как составить тренировочную программу]]
*[[Лучшие программы тренировок на массу]]
