http://sportwiki.to/api.php?action=feedcontributions&feedformat=atom&user=%D0%90%D0%BB%D0%B5%D0%BA%D1%81%D0%B0%D0%BD%D0%B4%D1%80%D0%AA 2026-04-08T14:06:55Z Вклад участника MediaWiki 1.31.1 http://sportwiki.to/index.php?title=Thread:%D0%9E%D1%82%D0%B7%D1%8B%D0%B2%D1%8B:%D0%91%D0%B8%D1%86%D0%B5%D0%BF%D1%81_-_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%B8_%D0%BE%D1%81%D0%BE%D0%B1%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8/%D0%BD%D0%B5_%D0%BC%D0%BE%D0%B3%D1%83_%D0%BF%D0%BE%D0%BD%D1%8F%D1%82%D1%8C.....%D0%BA%D0%B0%D0%BA_%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%3F%3F%3F%3F%3F%3F&diff=62222 2015-07-05T11:15:53Z

<p>АлександрЪ: Новая ветка: не могу понять.....как правильно??????</p> <hr /> <div>Тренировка 1. Понедельник<br /> Подтягивания ( либо тяга верхнего блока к груди ) 3х8-10<br /> Подъем штанги на бицепс стоя 3х8-10<br /> Подъем гантелей &quot;молот&quot; 3х8-10<br /> <br /> (c) sportwiki.to/Трехдневный_сплит_для_начинающих<br /> <br /> итого: 9 подходов на одну группу мышц.<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> Понедельник:<br /> Подьём штанги на бицепс на скамье Скотта (или стоя прижавшись спиной к стене) 5 подх<br /> Подъём гантелей на бицепс 3 подх<br /> <br /> (c) sportwiki.to/Трехдневный_сплит<br /> <br /> Итого: 8 подходов на одну группу мышц.<br /> <br /> <br /> при этом:<br /> <br /> (бицепсы)<br /> Делайте за одну тренировку около 2-3 сетов (сумма сетов всех упражнений).<br /> <br /> (c) sportwiki.to/Бицепс_-_упражнения_и_особенности_тренировки<br /> <br /> <br /> <br /> так сколько же делать подходов на одну группу мышц (в данном случае на бицепсы)???<br /> <br /> (и ведь такое противоречие со всеми группами мышц)</div>

АлександрЪ http://sportwiki.to/index.php?title=Thread:%D0%9E%D1%82%D0%B7%D1%8B%D0%B2%D1%8B:%D0%A8%D1%80%D0%B0%D0%B3%D0%B8/%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BE%D1%80%D0%B5%D1%87%D0%B8%D0%B5&diff=62116 2015-07-03T18:24:50Z

<p>АлександрЪ: Новая ветка: противоречие</p> <hr /> <div>sportwiki.to/Шраги<br /> <br /> тренировка трапециевидной мышцы исключает большие веса. Они портят осанку и не дают точно нацелить нагрузку на трапециевидные, распределяя ее между всеми мышцами плечевого пояса. Оптимальное количество повторений 10 - 15.<br /> (c)<br /> <br /> sportwiki.to/Тренировка_трапециевидной_мышцы<br /> <br /> трапециевидная мышца лучше отзывается на большие веса в умеренном диапазоне повторений - 7-10 в подходе. Именно поэтому тренировка должна основываться на «силовой» или «объемной» фазе<br /> (c)<br /> <br /> &quot;тренировка трапециевидной мышцы исключает большие веса&quot; и &quot;трапециевидная мышца лучше отзывается на большие веса&quot; - истина где-то рядом?<br /> <br /> Не могли бы уважаемые редакторы/эксперты прояснить этот момент? может я чего-то недопонимаю?</div>

АлександрЪ http://sportwiki.to/index.php?title=%D0%9E%D0%B1%D1%81%D1%83%D0%B6%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5:%D0%A8%D1%80%D0%B0%D0%B3%D0%B8/LQT_Archive_1&diff=62117 2015-07-03T18:24:50Z

<p>АлександрЪ: Страница обсуждения создаётся автоматически, как только отправлено первое сообщение.</p> <hr /> <div></div>

АлександрЪ http://sportwiki.to/index.php?title=%D0%A2%D0%B5%D0%BC%D0%B0:Skeir6umq0e3ouki&topic_postId=skeir6owxwh4qqnc&topic_revId=skeir6owxwh4qqnc&action=single-view 2015-07-03T18:24:50Z

<span class="plainlinks"><a href="/index.php?title=%D0%A3%D1%87%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%BD%D0%B8%D0%BA:%D0%90%D0%BB%D0%B5%D0%BA%D1%81%D0%B0%D0%BD%D0%B4%D1%80%D0%AA&amp;action=edit&amp;redlink=1" class="new mw-userlink" title="Участник:АлександрЪ (страница не существует)"><bdi>АлександрЪ</bdi></a> <span class="mw-usertoollinks">(<a href="/index.php?title=%D0%9E%D0%B1%D1%81%D1%83%D0%B6%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D1%83%D1%87%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B0:%D0%90%D0%BB%D0%B5%D0%BA%D1%81%D0%B0%D0%BD%D0%B4%D1%80%D0%AA&amp;action=edit&amp;redlink=1" class="new mw-usertoollinks-talk" title="Обсуждение участника:АлександрЪ (страница не существует)">обсуждение</a> | <a href="/%D0%A1%D0%BB%D1%83%D0%B6%D0%B5%D0%B1%D0%BD%D0%B0%D1%8F:%D0%92%D0%BA%D0%BB%D0%B0%D0%B4/%D0%90%D0%BB%D0%B5%D0%BA%D1%81%D0%B0%D0%BD%D0%B4%D1%80%D0%AA" class="mw-usertoollinks-contribs" title="Служебная:Вклад/АлександрЪ">вклад</a>)</span> <a rel="nofollow" class="external text" href="http://sportwiki.to/index.php?title=%D0%A2%D0%B5%D0%BC%D0%B0:Skeir6umq0e3ouki&amp;topic_showPostId=skeir6owxwh4qqnc#flow-post-skeir6owxwh4qqnc">прокомментировал</a> «противоречие» (<em>sportwiki.to/Шраги тренировка трапециевидной мышцы исключает большие веса. Они…</em>)</span>

АлександрЪ