Калистеника

2021-07-02T07:44:12Z

Денис Перепелкин:

{{Expert}}
=="Калистеника"==
[[Image:Street-workout.jpg|250px|thumb|right|Логотип уличного воркаута (Калистеники)]]
'''"Калистеника"''' ''(греч. καλή - добрый, хороший и σθένεια - мощь, сила; [[Воркаут|Street Workout]], Ghetto workout)'' - методика физической тренировки, в которой используются упражнения с преодолением веса тела тренирующегося. "Калистеника" включает в себя выполнение различных упражнений на уличных спортплощадках, а именно на следующих снарядах: перекладина, параллельные брусья, шведская стенка, рукоход и т. д., или вообще без их использования (на земле).

Основной акцент делается на работу, подразумевающую преодоление веса собственного тела, выполняющееся для воспитания силовых способностей. Люди, увлекающиеся такими тренировками, называют себя по-разному: воркаутеры, уличные (дворовые) спортсмены и пр.

==История развития==

Турники и брусья начали активно устанавливаться во дворах и пришкольных территориях ещё во времена СССР, главным образом, в целях способствования здоровому образу жизни молодёжи. С этой же целью были введены нормативы ГТО, в которые также входили подтягивания на турнике. Уже тогда многие ребята начали интересоваться и активно заниматься на спортивных площадках. Стоит также отметить, что не во всех странах можно найти подобные спортивные снаряды, установленные на улице.

В 2000-е с развитием интернета также увеличился обмен информацией между разными странами. На одном из сайтов видеохостинга начали появляться любительские видеоролики<ref>Hannibal for King. WorkOut (2008). Проверено 25 сентября 2013.</ref> с особыми тренировками на улице (англ. Street workout). Некоторые из которых назывались гетто-тренировки (англ. Ghetto workout), что, возможно, связано с тем, что их выкладывали афроамериканцы, проживающие в так называемых гетто. Некоторые ролики вызвали большой интерес у молодёжи по всему миру.

Со временем у данного способа физической тренировки стало появляться всё больше последователей в постсоветских странах,в том числе и в России<ref>Д.Черкудинова. WorkOut: Как клуб по интересам начал продавать снаряды для уличной гимнастики. Hopes&Fears (2013). Проверено 25 сентября 2013.</ref><ref>Е. Василенко. Уличные турники снова на пике популярности. Первый канал (22.05.2014).</ref>, Казахстане, Беларуси<ref>http://34mag.net/post/vulichny-fitnehs/</ref> и в Украине<ref>Н.Грищенко, Е.Коденцов. В Украине появилась альтернатива сигаретам и пиву - street workout (рус.). Подробности. Телеканал "Интер" (2011). Проверено 25 сентября 2013.</ref><ref>T.Kuslikis. Hannibal For King vs Denis Minin In The Ultimate Freestyle Calisthenic Competition (англ.). A shot of adrenaline (blog) (2012). Проверено 11 октября 2013. Архивировано из первоисточника 9 апреля 2013. http://www.webcitation.org/6Fkae1PDf</ref>. На это увлечение молодёжи обратили внимание и многие городские власти, которые начали активно строить специальные площадки, со всеми необходимыми спортивными снарядами и элементами, для хорошей «уличной тренировки». Данный вид тренировок так же называют "уличный фитнес" или просто "уличные тренировки".

==Примерный комплекс упражнений==
{{#ev:youtube|xGBbci6ooWw|300|right|Что такое калистеника?}}
{{#ev:youtube|H1WmW5y-2lA|300|right|Калистеника от Yougifted}}
{{#ev:youtube|9ASKFV-TMRI|300|right|Уличный Воркаут}}
'''Основные виды гимнастических упражнений:'''

*[[Приседания со штангой|приседания]] — данное упражнение можно делать как без использования утяжеления, так и к с небольшой по весу штангой. Польза: развивает ягодичные мышцы;
*[[Выпады|выпады]] — в этом случае упражнение выполняется стоя. Человек делает выпады поочередно, то на одну, то на другую ногу. Тем самым перераспределяя нагрузку на позвоночник. Польза: развиваете подколенные сухожилия и баланс;
*[[отжимания]] — могут делаться как на одной руке, так и на двух, с узкой постановкой рук и широкой. Польза: развитие грудных мышц, плечевого пояса, трицепса и мышц спины;
*[[подтягивания]] — широким, средним, узким, обратным хватом. Польза: постановление осанки посредством накачивания мышц спины, бицепса и плечевого пояса;
*сгибания на [[Пресс - упражнения и особенности тренировки|пресс]] — также могут выполняться по-разному — лежа на полу, поднимая ноги одновременно/поочерёдно, либо поднятие туловища к согнутым коленям. Польза: развитие мышц пресса;
*брусья — узким хватом, широким, с упором на грудь либо на трицепс. Польза: развивает грудные мышцы, трицепс и мышцы плечевого пояса.
*бёрпи или бурпи — это комплексное упражнение, может выполнятся с подпрыгивание на определённую высоту или просто с хлопком, а так же в сочетании с другими видами упражнений (прыжки на/через коробку). Польза: развитие выносливости.

'''Примеры тренировок калистеники для развития групп мышц'''<ref>http://imgkid.com/calisthenics-workout-madbarz.shtml</ref>
<gallery>
Файл:Workout_7_1.jpg|Пресс
Файл:Workout_8_1.jpg|Бицепс и трицепс
Файл:Workout_9_1.jpg|Для девушек
Файл:Workout_11_1.jpg|Грудь
Файл:Workout_12.jpg|Ноги
</gallery>

==Наиболее распространённые элементы Воркаута==
{{#ev:youtube|qiZi7pbmfOg|300|right|Как научиться выполнять Флажок?}}
{{#ev:youtube|WNewkyUE-JU|300|right|Воркаут: походка бога}}

*'''Флажок''' (human flag) — может выполняться как статическое упражнение с задержкой корпуса тела в горизонтальном положении относительно земли на время, при удержании руками за шведскую стенку, вертикальную трубу; или как упражнение на повторение с поднятиями корпуса до горизонта, или до вертикали. Может усложняться отжиманиями.
*'''Выход ангела'''
*'''Выход принца'''
*'''Горизонт''' («планш») — Прямой баланс,базовый статический элемент силовой гимнастики. Выполняется на перекладине,полу, брусьях и других горизонтальных объектах. Для его выполнения требуется достаточно высокая физическая подготовка. Во время выполнения этого положения больше всего работают широчайшие мышцы спины, плечевой пояс, прямые и косые мышцы живота.
*'''Копьё'''
*'''Ласточка'''
*'''Офицерский выход'''
*'''Походка бога'''
*'''Силовой выход на две руки'''

Также существуют всевозможные статические задержки тела и динамические упражнения.

<gallery>
Файл:Workout_1.jpg|Флажок
Файл:Workout_2.jpg|Выход ангела
Файл:Workout_3.jpg|Выход принца
Файл:Workout_4.jpg|Горизонт
Файл:Workout_5.jpg|Ласточка
Файл:Workout_6.jpg|Офицерский выход
</gallery>

==Спортивная фармакология и питание==

В [[Калистеника|калистенике]] применяются различные средства восстановления и укрепления мышц, среди них:

*[[Спортивная фармакология]]
*[[Креатин]]
*[[Предтренировочный комплекс]]
*[[Рациональное питание]]

==Читайте также==

*[[Программа тренировки с собственным весом]]
*[[Силовые упражнения с собственным весом]]
*[[Программа тренировки для сушки мышц]]
*[[Программа тренировок для начинающих]]
*[[Кроссфит]]

==Источники==
<references />

[[Категория:Тренинг]]
[[Категория:Сжигание_жира]]
[[Категория:Увеличение_силы]]

SportWiki энциклопедия - Вклад участника [ru]

Калистеника