Редактирование: Непереносимость спортивного питания

{{Expert}}
== Непереносимость спортивных добавок ==

Очень часто поступают вопросы, связанные с плохой переносимостью тех или иных добавок. В данной статье мы рассмотрим наиболее распространённые случаи непереносимости, а также перечислим основные способы устранения проблемы. Чаще всего непереносимость возникает на определённый компонент добавки и проявляется в виде расстройства пищеварительной функции, поэтому основные меры сводятся к снижению дозировки, либо замене на аналогичный продукт, однако стоит заметить, что тактика решения в каждом случае будет немного отличаться.

''Читайте также:'' [[Как улучшить пищеварение]]

== Метеоризм и протеин ==

Потребление [[протеин]]а и [[гейнер]]а очень часто сопровождается [[метеоризм]]ом и флатуленцией, что создаёт весьма серьёзные социальные неудобства и дискомфорт. Механизм образования газов всегда одинаков: повышенное поступление белка в пищеварительную систему в виде протеинового концентрата или гейнера приводит к возникновению процессов гниения (разложение избытка белка бактериями, которые обитают в кишечнике). Бактериальная переработка белка сопровождается выделением зловонных газов.

'''Основные причины:'''

*Слишком большое количество потребляемого белка (более 30 г за 1 раз и более 250-300 г за сутки)
*Недостаточность функции поджелудочной железы, которая вырабатывает пищеварительные ферменты. Эти ферменты осуществляют разложение белка до аминокислот, которые поступают в кровоток. Чем быстрее идёт ферментативная обработка белка, тем меньшее его количество перерабатывается бактериями, и соответственно, меньшее количество газов образуется в кишечнике. 
*Дисбактериоз. В данном случае кишечник населяют чрезвычайно активные бактерии, которые начинают быстро разрушать протеин с выделением газов. 

'''Решение проблемы'''

*Снизьте количество потребляемого белка (15-20 г в одной порции)
*Используйте [[Ферментные средства и ингибиторы ферментов|пищеварительные ферменты]]. Лучше всего подойдёт Панкреатин или Абомин с высоким содержанием протеазы. Они ускоряют пищеварение и устраняют проблему. Приём дополнительных пищеварительных ферментов не оказывает вреда для здоровья, как многие ошибочно считают. Более того, в исследовании Buford TW 2009 года было показано, что ферменты способны ускорить восстановление и рост мышц. Их очень часто включают в состав протеина и гейнеров, поэтому на будущее вы можете отдавать предпочтение именно этим продуктам. 
*Пропейте курс [[Пробиотики|пробиотиков]] (Хилак форте, Линекс и др.)

=== Протеин и диарея ===

Очень часто расстройство пищеварения при употреблении протеина или гейнера возникает вследствие непереносимости лактозы. Это легко проверить: если вы также не переносите молоко, то причина в лактозе. В таком случае вы можете использовать [[Изолят сывороточного протеина|изоляты]] и другие белковые продукты без лактозы.

''Читайте:'' [[Протеин и гейнер без лактозы]]

=== Протеин и запоры ===

Как и многие другие рафинированные питательные вещества может приводить к укреплению стула, в тяжёлых случаях развивается констипация. Решением служит увеличение потребления жидкости, включение в рацион [[Клетчатка|пищевых волокон]]. 

''Читайте:'' [[запор]]ы.

== Креатин и пищеварение ==

Как известно, [[креатин моногидрат]] может вызывать нарушения пищеварения: метеоризм, диарея. Это случается примерно в 10-15% случаев. Многие производители пытаются сыграть на этом побочном эффекте, предлагая более современные формы креатина ([[креалкалин]], [[Creatine Ethyl Ester]] и пр.), однако их эффективность значительно ниже. На данный момент оптимальным выбором остаётся [[Креатин с транспортной системой|моногидрат с транспортными системами]]. 

'''Основные причины:'''

*Использование больших доз (более 3-5 г в сутки). Как крупные дозировки используются в фазу [[Загрузка креатином|загрузки креатином]], однако современные исследования показали, что этот метод неэффективен. 

'''Решение проблемы'''

*Читайте статьи: [[Оптимальные дозы креатина]] и [[Оптимальное время приема креатина|Оптимальное время приёма креатина]]
*Попробуйте принимать креатин вместе с едой и на голодный желудок, остановитесь на том варианте, который для вас лучше подходит. Считается, что креатин нужно принимать на голодный желудок, однако употребление вместе с пищей очень незначительно снизит его эффективность, зато при этом могут исчезнуть все признаки непереносимости. Также можно поэкспериментировать со временем приёма.
*Использовать комплексы с различными [[Формы креатина|формами креатина]]. Например, [[креатин малат]] как альтернатива моногидрату<ref>Хотя встречаются ситуации, когда напротив имеется непереносимость малата, а моногидрат переносится нормально.</ref>.

== Непереносимость жиросжигателя или предтренировочного комплекса ==

[[Предтренировочный комплекс|Предтренировочные комплексы]] (а также, [[жиросжигатели]] и некоторые [[донаторы азота]]) содержат в своём составе очень много вазоактивных компонентов и [[стимуляторы|стимуляторов]], которые довольно часто вызывают такие побочные эффекты, как:

*Ухудшение самочувствия
*Головная боль и чувство пульсации сосудов
*Тахикардия и сердцебиение
*Повышение артериального давления
*[[Тошнота]] и [[рвота]]
*Диарея
*[[Бессонница]]

'''Решение проблемы'''

*Строго следуйте указаниям производителя
*Начинайте приём с минимальной дозы
*Измерьте пульс и уровень артериального давления
*Не сочетайте одновременно 2 и больше предтренировочных комплекса или донаторов азота (имеется в виду одномоментный приём, а не в разное время суток).
*Снизьте порцию добавки, возможно ваш организм слишком чувствителен к компонентам
*Если это не помогло, смените продукт
*Не принимайте добавку во вторую половину дня, если у вас возникает бессонница

== Витамины и минералы ==

Очень часто поступают вопросы о витаминах:

*Не возникнет ли гипервитаминоз, если принимать предтренировочный комплекс, гейнер или другую добавку с витаминами и [[витаминно-минеральный комплекс]]ы одновременно?
**''Нет, поскольку дозировки в этих продуктах значительно ниже максимальных.'' 
*Моча изменила цвет и запах.
**''Это нормальное явление - водорастворимые витамины быстро выводятся с мочой без вреда для организма''

Во-первых, опасную передозировку вызывают как правило только [[витамины и минералы|жирорастворимые витамины]] (А, D, Е и К). Во-вторых, нужно различать рекомендуемую дозу и максимально допустимую дозу (они перечислены в таблице, в статье [[витамины и минералы]]). Максимально допустимые дозы выше рекомендуемых, однако они безопасны для здоровья. Не забывайте, что курс приёма витаминно-минеральных комплексов длится примерно 1 месяц, затем нужно сделать перерыв в среднем на 2 месяца.

== Приобретение ==

*'''[http://vitahit.ru/katalog/proteiny/ Заказать на Vitahit.ru]'''
*'''[http://www.viofit.ru/ Заказать на Viofit.ru]'''
*'''[https://nutrafit.ru/ Заказать на Nutrafit.ru]'''
*'''[http://www.fit-health.ru/ Заказать на Fit-health.ru]'''
*'''[http://www.sportfood40.ru/ Заказать на Sportfood40.ru]'''

== Читайте также ==

*[[Спортивное питание]]
*[[Комплекс спортивного питания для набора мышечной массы]]
*[[Спортивное питание для похудения]]
*[[Лоперамид]] - средство для укрепления стула

== Примечания ==

<references/>
[[Категория:Спортивное_питание]]