Анаэробные тренировки - История изменений

162.158.102.84: /* Анаэробные тренировки (тренинг, упражнения) */

2025-05-04T16:12:12Z

‎Анаэробные тренировки (тренинг, упражнения)

89.252.71.99: /* Определение анаэробной возможности организма спортсменов по регистрации времени задержки дыхания */

2017-03-09T12:55:21Z

‎Определение анаэробной возможности организма спортсменов по регистрации времени задержки дыхания

Febor: /* Приобретение */

2014-12-10T17:57:12Z

‎Приобретение

5.18.138.160: /* Оценка анаэробной физической работоспособности */

2014-06-25T05:15:28Z

‎Оценка анаэробной физической работоспособности

Nati в 15:58, 21 мая 2014

2014-05-21T15:58:38Z

Nati в 15:48, 18 мая 2014

2014-05-18T15:48:27Z

Nati в 15:48, 18 мая 2014

2014-05-18T15:48:12Z

Nati в 15:47, 18 мая 2014

2014-05-18T15:47:02Z

Внесённые изменения

Sulfur: /* Читайте также */

2014-05-07T10:01:37Z

‎Читайте также

Admin: /* Читайте также */

2013-01-14T02:15:30Z

‎Читайте также

Новая страница

{{DISPLAYTITLE:Анаэробные тренировки (тренинг, упражнения)}}
== Анаэробные тренировки (тренинг, упражнения) ==

'''Анаэробные тренировки (тренинг, упражнения)''' - это вид физической нагрузки, при которой мышечные движения совершаются за счет энергии полученной в ходе [[Гликолиз|анаэробного гликолиза]], то есть окисление [[Глюкоза|глюкозы]] происходит при отсуствии кислорода. Типичные анаэробные тренировки - силовой тренинг в [[бодибилдинг]]е, [[пауэрлифтинг]]е, армреслинге и т.д. Анаэробные тренировки отличаются [[Периодизация|периодизацией]] нагрузки (постоянная мышечная работа продолжается менее 3-5 минут, после чего требуется отдых). В анаэробных тренировках выделяются [[сет]]ы - короткий промежуток времени, в течение которого производится высокоинтенсивная работа с большими весами.

'''Анаэробные тренировки''' предназначены для повышения взрывной силы и увеличения мышечной массы.

== Читайте также ==

* [[Аэробные тренировки]]
* [[Кардиотренировки в домашних условиях]]
* [[Скачать Muscle and Fitness 2011 №6|Muscle and Fitness 2011 №6]] "Аэробный тренинг" - стр.54.

== Приобретение ==

*[http://fitnessdom.ru/katalog_tovarov/katalog/silovye_trenazhery/ganteli_shtangi_diski/ Гантели, гири, штанги, диски в салонах-магазинах ФитнесДом]<br><br>
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Набор_массы]][[Категория:Увеличение_силы]]

@@ Строка 143: / Строка 143: @@
 На основании полученных результатов рассчитывают показатель эффективности реализации анаэробных возможностей организма — коэффициент использования анаэробных возможностей организма (КИАнВ), это отношение времени максимальной задержки дыхания в состоянии покоя ко времени задержки дыхания после работы:
-КИАнВ (уел. ед.) =время задержки дыхания в состоянии покоя, с/ время задержки дыхания после работы, с
+КИАнВ (усл. ед.) = время задержки дыхания в состоянии покоя, с/ время задержки дыхания после работы, с
 Полученные результаты вносят в таблицу 14.

← Предыдущая		Версия 17:57, 10 декабря 2014
Строка 182:		Строка 182:
	*[[Эргогенные средства]]		*[[Эргогенные средства]]

−	~~== Приобретение ==~~

−	*[http://fitnessdom.ru/katalog_tovarov/katalog/silovye_trenazhery/ganteli_shtangi_diski/ Гантели, гири, штанги, диски в салонах-магазинах ФитнесДом]<br><br>
	[[Категория:Тренинг]][[Категория:Набор_массы]][[Категория:Увеличение_силы]]		[[Категория:Тренинг]][[Категория:Набор_массы]][[Категория:Увеличение_силы]]

@@ Строка 38: / Строка 38: @@
 <p>Хорошая</p></td><td>
 <p>188—224</p></td><td>
-<p>176—120</p></td></tr>
+<p>176—210</p></td></tr>
 <tr><td>
 <p>Отличная</p></td><td>

@@ Строка 70: / Строка 70: @@
 '''Максимальная анаэробная мощность''' может поддерживаться только несколько секунд. Работа такой мощности выполняется исключительно за счет энергии анаэробного расщепления мышечных фосфагенов — АТФ и КФ. Поэтому запасы этих веществ и скорость их энергетической утилизации определяют максимальную анаэробную мощность. Короткий спринт и прыжки являются теми упражнениями, результаты которых зависят от максимальной анаэробной мощности. Для оценки максимальной анаэробной мощности часто используют тест Маргария, суть которого состоит во взбегании по ступенькам и измерении времени взбегания (Физиологическое тестирование спортсменов...,1998). Нормативные показатели максимальной анаэробной мощности приведены в таблице 13.
+[[Image:Fiziologiya4.jpg|250px|thumb|right|Рисунок 3    Кислородный дефицит и кислородный долг при кратковременной работе субмаксимальной аэробной мощности (Спортивная физиология, 1986)]]
 Для оценки '''максимальной анаэробной емкости''' чаще всего используют показатель максимальной величины кислородного долга (МКД), который проявляется после работы предельной мощности (1—3 мин). Это обусловлено тем, что большая часть избыточного количества кислорода, потребляемого после работы, используется для восстановления [[АТФ]], КФ и [[гликоген]]а, использованных во время работы (рис. 3).
@@ Строка 78: / Строка 78: @@
 МКД состоит из двух компонентов — быстрого и медленного.
 '''Быстрый (алактатный) компонент КД''' — характеризует фосфагенную часть анаэробной емкости, обеспечивающей выполнение кратковременных упражнений скоростно-силовой направленности (спринт). Ее определяют, рассчитывая величину КД 33 первые 2 мин восстановительного периода. Из этой величины можно выделить фосфагенный компонент КД, вычитая количество кислорода, связанного с миоглобином и находящегося в тканевых жидкостях.

@@ Строка 10: / Строка 10: @@
 Для характеристики скоростно-силовых упражнений используют два основных показателя максимальную анаэробную мощность и максимальную анаэробную емкость.
-Таблица 13 — '''Максимальная анаэробная мощность лиц разного возраста и пола (кг<sup>-1</sup>м с-1)'''
+Таблица 13 — '''Максимальная анаэробная мощность лиц разного возраста и пола (кг<sup>-1</sup>м с<sup>-1</sup>)'''
 <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 {{DISPLAYTITLE:Анаэробные тренировки (тренинг, упражнения)}}
 == Анаэробные тренировки (тренинг, упражнения) ==
+{{#ev:youtube|sAXQmP8afj8|300|right|Программа тренировок для роста мышц}}
 '''Анаэробные тренировки (тренинг, упражнения)''' - это вид физической нагрузки, при которой мышечные движения совершаются за счет энергии полученной в ходе [[Гликолиз|анаэробного гликолиза]], то есть окисление [[Глюкоза|глюкозы]] происходит при отсуствии кислорода. Типичные анаэробные тренировки - силовой тренинг в [[бодибилдинг]]е, [[пауэрлифтинг]]е, армреслинге и т.д. Анаэробные тренировки отличаются [[Периодизация|периодизацией]] нагрузки (постоянная мышечная работа продолжается менее 3-5 минут, после чего требуется отдых). В анаэробных тренировках выделяются [[сет]]ы - короткий промежуток времени, в течение которого производится высокоинтенсивная работа с большими весами.

@@ Строка 73: / Строка 73: @@
 Для оценки '''максимальной анаэробной емкости''' чаще всего используют показатель максимальной величины кислородного долга (МКД), который проявляется после работы предельной мощности (1—3 мин). Это обусловлено тем, что большая часть избыточного количества кислорода, потребляемого после работы, используется для восстановления [[АТФ]], КФ и [[гликоген]]а, использованных во время работы (рис. 3).
-У неспортсменов МКД составляет: мужчины — 5 л (68 мл кг<sup>-1</sup>1), женщины — 3,1 л (50 мл кг<sup>-1</sup>1).
+У неспортсменов МКД составляет: мужчины — 5 л (68 мл кг<sup>-1</sup>), женщины — 3,1 л (50 мл кг<sup>-1</sup>).
-У спортсменов: мужчины — до 20 л и больше (140 мл-кг<sup>-1</sup>1), женщины —10—12 л (95 мл-кг<sup>-1</sup>1).
+У спортсменов: мужчины — до 20 л и больше (140 мл-кг<sup>-1</sup>), женщины —10—12 л (95 мл-кг<sup>-1</sup>).
 МКД состоит из двух компонентов — быстрого и медленного.

@@ Строка 9: / Строка 9: @@
 * [[Аэробные тренировки]]
 * [[Кардиотренировки в домашних условиях]]
 * [[Скачать Muscle and Fitness 2011 №6|Muscle and Fitness 2011 №6]] "Аэробный тренинг" - стр.54.