Аэробный и анаэробный пороги - История изменений

104.23.172.47: Внес новые факты и указал авторство использованной иллюстрации)

2026-02-28T14:02:54Z

Внес новые факты и указал авторство использованной иллюстрации)

Xock в 17:16, 19 марта 2017

2017-03-19T17:16:04Z

Xock в 17:14, 19 марта 2017

2017-03-19T17:14:45Z

Anes: /* Читайте также */

2016-09-16T05:12:14Z

‎Читайте также

Anes в 05:06, 16 сентября 2016

2016-09-16T05:06:47Z

Anes в 05:06, 16 сентября 2016

2016-09-16T05:06:26Z

Anes в 05:06, 16 сентября 2016

2016-09-16T05:06:00Z

Anes: /* АЭРОБНЫЙ И АНАЭРОБНЫЙ ПОРОГИ */

2016-09-16T02:37:57Z

‎АЭРОБНЫЙ И АНАЭРОБНЫЙ ПОРОГИ

Anes в 02:34, 16 сентября 2016

2016-09-16T02:34:34Z

Anes в 02:31, 16 сентября 2016

2016-09-16T02:31:28Z

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
-== АЭРОБНЫЙ И АНАЭРОБНЫЙ ПОРОГИ ==
+==АЭРОБНЫЙ И АНАЭРОБНЫЙ ПОРОГИ==
 {{Sportnauka}}
 '''Аэробный порог''' - это уровень нагрузки, при которой образование [[лактат]]а в [[Скелетные мышцы|скелетной мышце]] превышает его распад, поэтому лактат начинает постепенно накапливаться в общей системе циркуляции. Часто ее определяют точкой, в которой уровень лактата превышает 2 ммоль/л.
@@ Строка 5: / Строка 5: @@
 '''[[Анаэробный порог]]''' ([[лактатный порог|лактатный]]) или '''[[Порог анаэробного обмена (ПАНО)|ПАНО]]''' наблюдается, когда лактат начинает накапливаться с очень большой скоростью; часто его определяют как точку, когда уровень лактата в крови превышает 4 ммоль/л.
-Аэробный порог достигает около 55%, а анаэробный - около 65% от [[Максимальное потребление кислорода|максимального потребления кислорода]], хотя и варьирует в разных организмах. Величина повышения при аэробном и анаэробном порогах, к которым привели тренировки, выше, чем повышение максимального потребления кислорода. Несмотря на понятия порогов, образование лактата или ацетил-КоА из пирувата в скелетной мышце - это не реакция «все или ничего», а скорее строго регулируемое равновесие, которое сдвигается то в одну, то в другую сторону. Вне зависимости от степени оксигенации лактат может образовываться в скелетных мышцах при интенсивном физической нагрузке благодаря ускоренному [[гликолиз]]у, гликолитическому потоку. Более того, метаболизм лактата является основным способом распределения потенциальной энергии углеводов между окислением и [[глюконеогенез]]ом.
+В среднем аэробный порог достигает около 55%, а анаэробный - около 65% от [[Максимальное потребление кислорода|максимального потребления кислорода]], однако эти значения существенно варьируются в зависимости от уровня тренированности, типа мышечных волокон и индивидуальных особенностей спортсмена. Примечательно, что тренировочные адаптации нередко приводят к более выраженному сдвигу аэробного и анаэробного порогов, чем к увеличению уровня [[Максимальное потребление кислорода|максимального потребления кислорода]]. Несмотря на понятия порогов, образование лактата или ацетил-КоА из пирувата в скелетной мышце - это не реакция «все или ничего», а скорее строго регулируемое равновесие, которое сдвигается то в одну, то в другую сторону. Вне зависимости от степени оксигенации лактат может образовываться в скелетных мышцах при интенсивном физической нагрузке благодаря ускоренному [[гликолиз]]у, гликолитическому потоку. Более того, лактат это не «отход», а важный энергетический и регуляторный метаболит<ref name=":1">Song M, Liu B, Wang H, Sun W. Lactate Metabolism and Lactylation Modification: New Opportunities and Challenges in Cardiovascular Disease. MedComm (2020). 2025;6(7):e70269. Published 2025 Jul 1. doi:10.1002/mco2.70269</ref>. Лактат играет ключевую роль в перераспределении углеводной энергии между процессами окисления в работающих тканях и [[глюконеогенез]]ом, обеспечивая гибкость и устойчивость энергетического обмена при физической нагрузке.
 [[Image:Pano.jpg|300px|Аэробный и анаэробный пороги]]
-На рисунке отмечен '''аэробный порог''' (первый анаэробный порог) и '''лактатный порог''' (второй анаэробный порог или ПАНО).
+На рисунке (автор рисунка Бравый Я.Р.) отмечен '''аэробный порог''' (первый анаэробный порог) и '''лактатный порог''' (второй анаэробный порог или ПАНО).
 [[Image:Pano2.jpg|300px|Режимы бега в зависимости от ПАНО]]
@@ Строка 17: / Строка 17: @@
 *'''Анаэробный режим''' - имеет место во время высокоинтенсивных [[интервальные тренировки|интервальных тренировок]] и на соревнованиях
-=== Эмпирический метод определения анаэробного порога ===
+===Эмпирический метод определения анаэробного порога===
 Уровню аэробного порога (2 ммоль/л) соответствует скорость бега, при которой бегуны могут спокойно разговаривать, не чувствуя значительных затруднений в дыхании.
@@ Строка 25: / Строка 25: @@
 ''Подробнее :'' [[Порог анаэробного обмена (ПАНО)]]
-== Тренировка анаэробного порога ==
+==Тренировка анаэробного порога==
 {{Программа тренировок}}
 '''Тренировка анаэробного порога''' относится к интенсивности работы, при выполнении которой скорость распространения молочной кислоты в крови аналогична скорости ее удаления (от 4 до 6 миллимоль). Целью [[Зоны интенсивности физических нагрузок|тренировки в данной зоне]] является увеличение интенсивности, при которой достигается показатель скорости в 4 миллимоль (т.е. увеличение анаэробного порога) для того, чтобы спортсмен мог поддерживать интенсивность работы без чрезмерного накопления молочной кислоты.
@@ Строка 31: / Строка 31: @@
 Во время данной тренировки используются более короткие повторения продолжительностью от одной до шести минут при максимальном потреблении кислорода в диапазоне 85-90 процентов, при максимальном сердечном ритме в диапазоне 92-96 процентов и несколько более продолжительными перерывами для отдыха между сериями (соотношение нагрузки и отдыха 1:0,5 и 1:1). В результате стимулируется анаэробный обмен веществ без существенного повышения производства молочной кислоты. Данный эффект также может быть достигнут при более длительных повторениях, например, при выполнении от пяти до семи повторений продолжительностью 8-15 минут с максимальным потреблением кислорода в диапазоне 80-85 процентов, максимальном сердечном ритме в диапазоне 87-92 процентов и при соотношении нагрузки и отдыха 1:0,3 и 1:0,5.
-== Тренировка аэробного порога ==
+==Тренировка аэробного порога==
 Целью '''тренировки аэробного порога''' является увеличение [[Аэробная выносливость и работоспособность|аэробной работоспособности]] спортсмена, которая очень важна для многих видов спорта, в особенности для тех спортивных дисциплин, в которых подача кислорода является фактором, ограничивающим результативность. Примерами таких видов спорта является [[бег на средние и длинные дистанции]], [[плавание]] и [[гребля]]. Данный тип тренировки повышает функциональную эффективность кардиореспираторной системы и обеспечивает четкую работу метаболической системы, а также формирует устойчивость спортсмена к продолжительному напряжению.
-При тренировке очень важную роль играет поддержание [[Водный баланс|водного баланса]] в организме. Результатом несоответствующего водного баланса в организме может быть снижение кожного кровотока и потоотделения, что, в свою очередь, снижает теплоотдачу и может привести к гипертермии<ref>Coyle, E.F. 1999- Physiological determinants of endurance exercise performance. Journal of Science and Medicine in Sport 2 (3): 181-89.</ref>. Данный эффект, безусловно, может катастрофически ухудшать результативность ввиду нарушения сердечного выброса, систолического объема сердца и притока крови к работающим мышцам.
+При тренировке очень важную роль играет поддержание [[Водный баланс|водного баланса]] в организме. Результатом несоответствующего водного баланса в организме может быть снижение кожного кровотока и потоотделения, что, в свою очередь, снижает теплоотдачу и может привести к гипертермии<ref name=":0">Coyle, E.F. 1999- Physiological determinants of endurance exercise performance. Journal of Science and Medicine in Sport 2 (3): 181-89.</ref>. Данный эффект, безусловно, может катастрофически ухудшать результативность ввиду нарушения сердечного выброса, систолического объема сердца и притока крови к работающим мышцам.
 Целью тренировки аэробного порога является увеличение [[Аэробные способности|аэробной способности]] за счет большого объема работы, выполняемого без перерыва в равномерном темпе или в виде серии , длительных повторений (продолжительностью более 10 минут) в среднем и высоком темпе (при этом концентрация молочной кислоты достигает 2-3 миллимоль, а сердечный ритм составляет 130-150 ударов в минуту). Подготовительный этап является идеальным временем для повышения аэробной способности спортсменов.
 Спортсмены, занимающиеся командными видами спорта, единоборствами и видами спорта, где используются ракетки, лучше реагируют на нетрадиционные формы тренировок, отличные от простых, продолжительных забегов на длинные дистанции. Для данных видов спорта подходят тренировка в виде повторений с перерывами в составе общей подготовки и специфические высокоинтенсивные тактические упражнения в течение второй части подготовительной стадии. С другой стороны, спортсмены, участвующие в забегах или заездах на длинные дистанции, должны прибегать к тренировке аэробного порога даже во время соревновательной стадии, ведь подобным образом они продолжают поддерживать физиологическую среду, использующую свободную жирную кислоту в качестве источника энергии.
-== Читайте также ==
+==Читайте также==
 *'''[[Развитие выносливости]]'''
 *[[Биохимия мышечной деятельности]]
@@ Строка 52: / Строка 53: @@
 *[[Метаболизм в гладких мышцах]]
-== Источники ==
+==Источники==
-<references/>
+<references />

← Предыдущая		Версия 17:16, 19 марта 2017
Строка 51:		Строка 51:
	*[[Метаболизм миокарда]]		*[[Метаболизм миокарда]]
	*[[Метаболизм в гладких мышцах]]		*[[Метаболизм в гладких мышцах]]
		+
		+	== Источники ==
		+	<references/>

@@ Строка 25: / Строка 25: @@
 ''Подробнее :'' [[Порог анаэробного обмена (ПАНО)]]
 == Читайте также ==
 *'''[[Развитие выносливости]]'''

@@ Строка 26: / Строка 26: @@
 == Читайте также ==
 *[[Биохимия мышечной деятельности]]
 *[[Анаэробный обмен]]

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == АЭРОБНЫЙ И АНАЭРОБНЫЙ ПОРОГИ ==
 {{Sportnauka}}
 '''Аэробный порог''' - это уровень нагрузки, при которой образование [[лактат]]а в [[Скелетные мышцы|скелетной мышце]] превышает его распад, поэтому лактат начинает постепенно накапливаться в общей системе циркуляции. Часто ее определяют точкой, в которой уровень лактата превышает 2 ммоль/л.

@@ Строка 3: / Строка 3: @@
 '''Аэробный и анаэробный пороги''' - это часто используемые термины в [[Физиология мышечной деятельности|физиологии спорта]].
-При тестировании упражнений '''аэробный порог''' - это точка, при которой образование [[лактат]]а в [[Скелетные мышцы|скелетной мышце]] превышает периферический или местный [[катаболизм]] так, что лактат начинает накапливаться в общей системе циркуляции. Часто ее определяют точкой, в которой уровень лактата превышает 2 ммоль/л.
+'''Аэробный порог''' - это уровень нагрузки, при которой образование [[лактат]]а в [[Скелетные мышцы|скелетной мышце]] превышает его распад, поэтому лактат начинает постепенно накапливаться в общей системе циркуляции. Часто ее определяют точкой, в которой уровень лактата превышает 2 ммоль/л.
 '''[[Анаэробный порог]]''' ([[лактатный порог|лактатный]]) наблюдается, когда лактат начинает накапливаться с очень большой скоростью; часто его определяют как точку, когда уровень лактата в крови превышает 4 ммоль/л.

← Предыдущая		Версия 02:31, 16 сентября 2016
Строка 8:		Строка 8:

	Аэробный порог достигает около 55%, а анаэробный - около 65% от [[Максимальное потребление кислорода\|максимального потребления кислорода]], хотя и варьирует в разных организмах. Величина повышения при аэробном и анаэробном порогах, к которым привели тренировки, выше, чем повышение максимального потребления кислорода. Несмотря на понятия порогов, образование лактата или ацетил-КоА из пирувата в скелетной мышце - это не реакция «все или ничего», а скорее строго регулируемое равновесие, которое сдвигается то в одну, то в другую сторону. Вне зависимости от степени оксигенации лактат может образовываться в скелетных мышцах при интенсивном физической нагрузке благодаря ускоренному [[гликолиз]]у, гликолитическому потоку. Более того, метаболизм лактата является основным способом распределения потенциальной энергии углеводов между окислением и [[глюконеогенез]]ом.		Аэробный порог достигает около 55%, а анаэробный - около 65% от [[Максимальное потребление кислорода\|максимального потребления кислорода]], хотя и варьирует в разных организмах. Величина повышения при аэробном и анаэробном порогах, к которым привели тренировки, выше, чем повышение максимального потребления кислорода. Несмотря на понятия порогов, образование лактата или ацетил-КоА из пирувата в скелетной мышце - это не реакция «все или ничего», а скорее строго регулируемое равновесие, которое сдвигается то в одну, то в другую сторону. Вне зависимости от степени оксигенации лактат может образовываться в скелетных мышцах при интенсивном физической нагрузке благодаря ускоренному [[гликолиз]]у, гликолитическому потоку. Более того, метаболизм лактата является основным способом распределения потенциальной энергии углеводов между окислением и [[глюконеогенез]]ом.
		+
		+	[[Image:Pano.jpg\|300px\|Аэробный и анаэробный пороги]]
		+
		+	На рисунке отмечен '''аэробный порог''' (первый анаэробный порог) и '''лактатный порог''' (второй анаэробный порог или ПАНО).
		+
		+	[[Image:Pano2.jpg\|300px\|Режимы бега в зависимости от ПАНО]]
		+
		+	*'''Восстановительный''' или компенсаторный режим бега - лактат ниже первого анаэробного порога
		+	*'''Аэробная зона''' - между аэробным и лактатным порогами (оптимальна для аэробных тренировок с постоянной интенсивностью)
		+	*'''Анаэробный режим''' - имеет место во время высокоинтенсивных [[интервальные тренировки\|интервальных тренировок]]
		+
		+	=== Эмпирический метод определения анаэробного порога ===
		+
		+	Уровню аэробного порога (2 ммоль/л) соответствует скорость бега, при которой бегуны могут спокойно разговаривать, не чувствуя значительных затруднений в дыхании.
		+
		+	Если бегуну при движении достаточен ритм дыхания, при котором на 4 шага делается вдох и на 4 шага выдох (при условии дыхания носом и ртом одновременно), то концентрация лактата в крови не превышает 3 ммоль/л. Если бегун перешел на ритм дыхания 3 шага вдох - 3 шага выдох, то он достиг порога анаэробного обмена (4 ммоль/л) или уже перешел его.
		+
		+	''Подробнее :'' [[Порог анаэробного обмена (ПАНО)]]

	== Читайте также ==		== Читайте также ==