Баскетбол - История изменений

Xock в 18:45, 2 апреля 2017

2017-04-02T18:45:33Z

Anes в 14:10, 19 сентября 2016

2016-09-19T14:10:26Z

Ars: /* Заметки тренера */

2014-10-07T15:07:11Z

‎Заметки тренера

Ars в 15:06, 7 октября 2014

2014-10-07T15:06:35Z

Ars: Ars переименовал страницу Растяжка при занятиях баскетболом в Баскетбол без оставления перенаправления

2014-10-07T14:57:43Z

Ars переименовал страницу Растяжка при занятиях баскетболом в Баскетбол без оставления перенаправления

Ars: Новая страница: «{{Шаблон:Растяжки}} == Растяжка при занятиях баскетболом == '''Каталог активно-изолированны…»

2014-10-06T16:28:04Z

Новая страница: «{{Шаблон:Растяжки}} == Растяжка при занятиях баскетболом == '''Каталог активно-изолированны…»

Новая страница

{{Шаблон:Растяжки}}
== Растяжка при занятиях баскетболом ==
'''Каталог активно-изолированных растяжек'''

*''Зона 1:'' [[Растяжка мышц ног]] [[Растяжка мышц корпуса]]
*''Зона 2:'' [[Растяжка для плеч]]
*''Зона 3:'' [[Растяжка для шеи]]
*''Зона 4:'' [[Растяжка для рук]]
*''Зона 5:'' [[Растяжки для голени, лодыжки и ступни]]

== Заметки тренера ==

С нашей точки зрения, баскетбол — это спорт столкновений. Большинство травм происходит, когда игрок со всей силы сталкивается с другим игроком, зрителем, баскетбольным щитом, полом и так далее. Постоянное повторение сложных и резких (баллистических) движений характерно для этого вида спорта: [[бег]], прыжки, резкая смена направлений, вращения и броски. К сожалению, сама природа этих движений, которые приводят тело спортсмена в отличную форму, также может привести к физической травме, особенно сухожилий, связок и мышц, удерживающих суставы. Например, когда спортсмен приземляется после броска, то образуется сила, в семь раз превышающая вес тела. И никто еще не придумал покрытие баскетбольной площадки, которое бы было достаточно мягким, чтобы помочь поглотить эту силу при приземлении.

Наиболее подверженные травмам части тела в порядке убывания — это колени, щиколотки, поясница, голени, бедра, плечи, шея, запястья, стопы, пах и пальцы рук. Среди баскетболистов мы наблюдали слишком много травм в этих областях, так что можно говорить о недостаточном [[стретчинг]]е и подготовке этих частей тела.

Будьте особенно избирательны при покупке обуви. Специально разработанная баскетбольная обувь с минимальной амортизацией почти не компенсирует столкновение с твердым полом. Но и слишком мягкую обувь приобретать не стоит. Вам нужна поддержка той работы, которую вам предстоит проделать. Баскетбольная обувь с высоким голенищем для поддержки щиколотки. Не совершайте ошибки, играя в обычных кроссовках. Их подошвы разработаны для движения вперед и не подходят для высоких прыжков. Когда вы играете на победу, вам нужно все, что может помочь — начиная с правильной обуви.
== Читайте также ==

*[[Растяжка мышц в бейсболе и софтболе]]
*[[Растяжка мышц в гольфе]]
*[[Растяжка мышц при игре в гандбол]]
*[[Растяжка мышц при игре в хоккей с шайбой]]
*[[Растяжка мышц при игре в рэкетбол]]
*[[Растяжка мышц при игре в регби]]
*[[Растяжка мышц в катании на роликах]]
*[[Растяжка мышц при игре в футбол]]
*[[Растяжка мышц при игре в сквош]]
*[[Растяжка мышц при игре в теннис]]
*[[Растяжка мышц при игре в волейбол]]

← Предыдущая		Версия 18:45, 2 апреля 2017
Строка 55:		Строка 55:
	</table>		</table>

		+	== Программа тренировок по баскетболу ==
		+	{{Программа тренировок}}
		+	Баскетболист должен быть сильным, быстрым, уметь мгновенно ускоряться, снижать скорость и менять направление движения. Подготовка баскетболиста к напряженному сезону осуществляется в ходе соответствующих тренировок на силу и мощность. Пример модели периодизации для баскетбольной команды колледжа приведен в таблице 1. Пример модели периодизации для баскетбольной команды высокого уровня приведен в таблице 2.
		+
		+	*'''доминирующие [[Энергетические системы организма\|энергетические системы]]''': [[Анаэробные алактатные способности\|анаэробная алактатная]], [[Анаэробные лактатные способности\|анаэробная лактатная]], [[Аэробные способности\|аэробная]];
		+
		+	*'''эргогенезис''': 60% алактатная система, 20% лактатная система, 20% аэробная система;
		+
		+	*'''основные источники энергии''': [[креатинфосфат]], [[гликоген]];
		+
		+	*'''ограничивающие факторы''': мощность толчка, мощность ускорения, [[силовая выносливость]];
		+
		+	*'''цели тренировки''': [[максимальная сила]], [[Мощность мышц\|мощность]], силовая выносливость.
		+
		+	'''Таблица 1. Модель периодизации для баскетбольной команды колледжа'''
		+
		+	<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
		+	<tr><td rowspan="2" bgcolor="e5e5e5">
		+	<p>'''Периодизация'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
		+	<p>'''Июль'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
		+	<p>'''Авг.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
		+	<p>'''Сент.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
		+	<p>'''Окт.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
		+	<p>'''Нояб.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
		+	<p>'''Дек.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
		+	<p>'''Янв.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
		+	<p>'''Фев.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
		+	<p>'''Март'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
		+	<p>'''Апр.'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
		+	<p>'''Май'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
		+	<p>'''Июнь'''</p></td></tr>
		+	<tr><td colspan="4">
		+	<p>Подг. </p></td><td colspan="7">
		+	<p>Соревн.</p></td><td colspan="2">
		+	<p>П</p></td></tr>
		+	<tr><td>
		+	<p>Сила</p></td><td>
		+	<p>4</p>
		+	<p>АА</p></td><td colspan="2">
		+	<p>8</p>
		+	<p>МС</p></td><td colspan="2">
		+	<p>8</p>
		+	<p>Конв. в М</p></td><td colspan="6">
		+	<p>26</p>
		+	<p>Подд.: М, МС</p></td><td colspan="2">
		+	<p>6</p>
		+	<p>Комп.</p></td></tr>
		+	<tr><td>
		+	<p>Энергетические системы</p></td><td>
		+	<p>Аэробная М, лактатная работоспособность, алактатная М</p></td><td colspan="2">
		+	<p>Лактатная работоспособность, алактатная М, аэробная М</p></td><td colspan="8">
		+	<p>Краткосрочная лактатная М, алактатная М, аэробная М</p></td><td colspan="2">
		+	<p>Аэробная компенсация</p></td></tr>
		+	</table>
		+
		+	<small>''Условные обозначения:'' АА - анатомическая адаптация, соревн. - соревновательный этап, комп. - компенсация, конв. - конверсия, подд. - поддержка, МС - максимальная сила, М - мощность, подг. - подготовительный этап и П - переходный этап.</small>
		+
		+	'''Таблица 2. Модель периодизации для баскетбольной команды высого уровня'''
		+
		+	<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
		+	<tr><td rowspan="2" bgcolor="e5e5e5">
		+	<p>'''Периодизация'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
		+	<p>'''Авг.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
		+	<p>'''Сент.'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
		+	<p>'''Окт.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
		+	<p>'''Нояб.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
		+	<p>'''Дек.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
		+	<p>'''Янв.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
		+	<p>'''Фев.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
		+	<p>'''Март'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
		+	<p>'''Апр.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
		+	<p>'''Май'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
		+	<p>'''Июнь'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
		+	<p>'''Июль'''</p></td></tr>
		+	<tr><td colspan="2">
		+	<p>Подг.</p></td><td colspan="2">
		+	<p></p></td><td colspan="8">
		+	<p>Соревн.</p></td><td colspan="2">
		+	<p>П</p></td></tr>
		+	<tr><td>
		+	<p>Сила</p></td><td>
		+	<p>3</p>
		+	<p>АА</p></td><td colspan="2">
		+	<p>8</p>
		+	<p>МС</p></td><td colspan="2">
		+	<p>7</p>
		+	<p>Конв. в М</p></td><td colspan="7">
		+	<p>28</p>
		+	<p>Подд.: М, МС</p></td><td colspan="2">
		+	<p>6</p>
		+	<p>Комп.</p></td></tr>
		+	<tr><td>
		+	<p>Энергетические системы</p></td><td>
		+	<p>Аэробная М, лактатная работоспособность, алактатная М</p></td><td colspan="2">
		+	<p>Лактатная работоспособность, алактатная М, аэробная М</p></td><td colspan="9">
		+	<p>Краткосрочная лактатная М, алактатная М, аэробная М</p></td><td colspan="2">
		+	<p>Аэробная</p>
		+	<p>компенсация</p></td></tr>
		+	</table>
		+
		+	<small>Аэробная тренировка отражает кумулятивный эффект, возникающий в результате темповой тренировки на этапе анатомической адаптации и специальных аэробных упражнений во время остальных этапов тренировок (две-пять минут непрерывной работы). Предлагаемый порядок тренировки энергетических систем также предполагает определенные приоритеты для каждого этапа тренировки.<br />
		+	''Условные обозначения:'' АА - анатомическая адаптация, соревн. - соревновательный этап, комп. - компенсация, конв. - конверсия, подд. - поддержка, МС - максимальная сила, М - мощность, подг. - подготовительный этап и П - переходный этап.</small>
	== Другие игры с мячом ==		== Другие игры с мячом ==

@@ Строка 10: / Строка 10: @@
 *''Зона 5:'' [[Растяжки для голени, лодыжки и ступни]]
-== Заметки тренера ==
+=== Травмы в баскетболе ===
 С нашей точки зрения, баскетбол — это спорт столкновений. Большинство травм происходит, когда игрок со всей силы сталкивается с другим игроком, зрителем, баскетбольным щитом, полом и так далее. Постоянное повторение сложных и резких (баллистических) движений характерно для этого вида спорта: [[бег]], прыжки, резкая смена направлений, вращения и броски. К сожалению, сама природа этих движений, которые приводят тело спортсмена в отличную форму, также может привести к физической травме, особенно сухожилий, связок и мышц, удерживающих суставы. Например, когда спортсмен приземляется после броска, то образуется сила, в семь раз превышающая вес тела. И никто еще не придумал покрытие баскетбольной площадки, которое бы было достаточно мягким, чтобы помочь поглотить эту силу при приземлении.
 Наиболее подверженные травмам части тела в порядке убывания — это колени, щиколотки, поясница, голени, бедра, плечи, шея, запястья, стопы, пах и пальцы рук. Среди баскетболистов мы наблюдали слишком много травм в этих областях, так что можно говорить о недостаточном [[стретчинг]]е и подготовке этих частей тела.
@@ Строка 18: / Строка 21: @@
 Будьте особенно избирательны при покупке обуви. Специально разработанная баскетбольная обувь с минимальной амортизацией почти не компенсирует столкновение с твердым полом. Но и слишком мягкую обувь приобретать не стоит. Вам нужна поддержка той работы, которую вам предстоит проделать. Баскетбольная обувь с высоким голенищем для поддержки щиколотки. Не совершайте ошибки, играя в обычных кроссовках. Их подошвы разработаны для движения вперед и не подходят для высоких прыжков. Когда вы играете на победу, вам нужно все, что может помочь — начиная с правильной обуви.
-'''Игры с мячом:'''
+=== Физические требования ===
 *[[Бейсбол и софтбол]]

@@ Строка 21: / Строка 21: @@
 *[[Бейсбол и софтбол]]
 *[[Гольф]]
 *[[Гандбол]]

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 {{Шаблон:Растяжки}}
 '''Каталог активно-изолированных растяжек'''
@@ Строка 16: / Строка 17: @@
 Будьте особенно избирательны при покупке обуви. Специально разработанная баскетбольная обувь с минимальной амортизацией почти не компенсирует столкновение с твердым полом. Но и слишком мягкую обувь приобретать не стоит. Вам нужна поддержка той работы, которую вам предстоит проделать. Баскетбольная обувь с высоким голенищем для поддержки щиколотки. Не совершайте ошибки, играя в обычных кроссовках. Их подошвы разработаны для движения вперед и не подходят для высоких прыжков. Когда вы играете на победу, вам нужно все, что может помочь — начиная с правильной обуви.
 == Читайте также ==
-*[[Растяжка мышц в бейсболе и софтболе]]
+*[[Диета спортсменов-игровиков|Диета и рацион питания спортсменов-игровиков]]
-*[[Растяжка мышц в гольфе]]
+*[[Спортивное питание и добавки для игровых видов спорта]]
-*[[Растяжка мышц при игре в гандбол]]
+* [[Питание спортсменов|Питание спортсменов (полное руководство)]]
-*[[Растяжка мышц при игре в хоккей с шайбой]]
+* [[Особенности режима питания спортсменов]]

← Предыдущая	Версия 14:57, 7 октября 2014
(нет различий)