Белковые продукты - История изменений

95.53.133.50 в 07:32, 20 марта 2017

2017-03-20T07:32:38Z

Внесённые изменения

Fort: /* Протеины */

2016-07-30T21:40:35Z

‎Протеины

Fort: /* Рекомендации */

2016-07-29T08:49:32Z

‎Рекомендации

Fort: /* Рекомендации */

2016-07-29T08:48:13Z

‎Рекомендации

Fort в 08:46, 29 июля 2016

2016-07-29T08:46:29Z

Внесённые изменения

188.247.113.164: /* Лучшие белковые продукты */

2015-04-09T07:10:47Z

‎Лучшие белковые продукты

83.219.128.244: /* САЛАТ С ТУНЦОМ */

2015-03-15T22:29:24Z

‎САЛАТ С ТУНЦОМ

Marta в 16:31, 25 ноября 2014

2014-11-25T16:31:08Z

Admin: /* Лучшие белковые продукты */

2014-05-04T23:55:07Z

‎Лучшие белковые продукты

Admin: /* Лучшие белковые продукты */

2013-08-23T10:16:01Z

‎Лучшие белковые продукты

@@ Строка 34: / Строка 34: @@
 Большинство взрослых людей, ведущих умеренно активный образ жизни — то есть ежедневно выгуливающих собаку, ходящих пешком в магазин или посещающих спортивный зал раз в неделю, — без проблем обеспечивают свои потребности в протеинах. Рекомендуемое количество составляет около 0,8-1 г/кг массы тела в день, при этом женщинам для расчета следует использовать меньшее, а мужчинам — большее число из указанного диапазона.
-Давайте для примера возьмем женщину весом 57 кг. Если исходить из расчета 0,8 г/кг массы в день, ее ежедневная потребность в протеинах составит 46 г. Все приведенные ниже порции обеспечивают 15 г протеинов:
+Пример, женщина весом 57 кг, если исходить из расчета 0,8 г/кг массы в день, ее ежедневная потребность в протеинах составит 46 г. Все приведенные ниже порции обеспечивают 15 г протеинов:
 * 2 больших яйца;
@@ Строка 48: / Строка 48: @@
 Ситуация несколько меняется, если речь заходит о работе со спортсменом. Им протеины необходимы преимущественно как ответ на [[Физические нагрузки максимальной мощности|физические нагрузки]], а не как [[Энергетические процессы в мышце|источник энергии]]. Многие годы процессы, происходящие в организме спортсмена, были темой самых разнообразных исследований. Последние результаты доказывают, что протеины важны для [[Восстановление после тренировок|восстановления]] сил. Во время физической нагрузки (в том числе в спорте, требующем выносливости, например в [[Бег|беге]], езде на [[Велоспорт|велосипеде]], командных и силовых дисциплинах, [[Футбол|футболе]], [[теннис|теннисе]], нетболе или [[Силовые тренировки|упражнениях с отягощением]]) происходит ускоренное расщепление белков в мышцах. Обеспечивая должное поступление [[Оптимальное время приема протеина|протеинов в течение дня]], вы препятствуете этому процессу. Физическая нагрузка служит стимулом для ваших мышц, она развивает их, заставляя работать в оптимальном режиме для выбранного вами спорта.
-Давайте в качестве примера рассмотрим футбол. Тренировка может включать повторяющиеся спринты, подготавливающие мышцы к реальному матчу, во время которого преимущественно приходится бегать. За счет поступлений необходимого количества протеинов [[Питание перед тренировкой|до]] и [[Питание после тренировки|после]] физических нагрузок организм стимулирует [[Рост мышц|рост]] и [[Восстановление после тренировок|восстановление]] мышц в ходе тренировки и помогает им адаптироваться непосредственно в процессе матча.
+Пример, тренировка по футболу может включать повторяющиеся [[Спринт тренировка|спринты]], подготавливающие мышцы к реальному матчу, во время которого преимущественно приходится бегать. За счет поступлений необходимого количества протеинов [[Питание перед тренировкой|до]] и [[Питание после тренировки|после]] физических нагрузок организм стимулирует [[Рост мышц|рост]] и [[Восстановление после тренировок|восстановление]] мышц в ходе тренировки и помогает им адаптироваться непосредственно в процессе матча.
-Так сколько протеинов нужно спортсмену? Авторы некоторых рекомендаций берут за основу некую постоянную дневную норму, высчитываемую из массы тела. На самом деле необходимое количество протеинов, так же как и в случае с углеводами, варьирует в зависимости от интенсивности тренировки. Как я уже говорила, одна из ключевых функций протеинов — поддержание у спортсмена положительного баланса белка (его должно оказаться больше, чем будет расщепляться во время тренировки) с достаточным запасом аминокислот, которыми сможет воспользоваться организм для предотвращения [[Катаболизм|катаболизма]] в мышцах.
+Так сколько протеинов нужно спортсмену? Авторы некоторых рекомендаций берут за основу некую постоянную дневную норму, высчитываемую из массы тела. На самом деле необходимое количество протеинов, так же как и в случае с углеводами, варьирует в зависимости от интенсивности тренировки. Одна из ключевых функций протеинов — поддержание у спортсмена положительного баланса белка (его должно оказаться больше, чем будет расщепляться во время тренировки) с достаточным запасом аминокислот, которыми сможет воспользоваться организм для предотвращения [[Катаболизм|катаболизма]] в мышцах.
 === Рекомендации ===

@@ Строка 99: / Строка 99: @@
 Одну из таких порций белковой пищи нужно съедать сразу после тренировки для восстановления организма.
-{{Wow}} Если вы съедите за один раз больше 0,25 г/кг массу тела протеинов, вы не получите никакой дополнительной пользы, и расти быстрее ваши мышцы не станут. Рекомендуется увеличение размера разовой порции до 0,3 г/кг массы тела только спортсменам, чей вес превышает 80 кг.
+{{Wow}} Если вы съедите за один раз больше 0,25 г/кг массы тела протеинов, вы не получите никакой дополнительной пользы, и расти быстрее ваши мышцы не станут. Рекомендуется увеличение размера разовой порции до 0,3 г/кг массы тела только спортсменам, чей вес превышает 80 кг.
 == Консервированные белковые продукты ==

@@ Строка 70: / Строка 70: @@
 *    '''вы молодой спортсмен, проходящий фазу активного роста'''
-''Читайте также'' [[Силовые тренировки для детей и подростков]], [[Диета и питание молодых спортсменов]]
+''Читайте также'' [[Силовые тренировки для детей и подростков]], [[Диета и питание молодых спортсменов]], [[Питание юных спортсменов]]
 г протеинов содержатся в следующих продуктах:

@@ Строка 6: / Строка 6: @@
 *[[Птица]] - нежирное мясо
 *[[Рыба]] - в том числе жирная
-*[[Самые важные продукты|Морепродукты]] - кальмар, креветки и др
+*[[Самые важные продукты|Морепродукты]] - кальмар, креветки и др.
 *[[Яйца]]
 *[[Творог]] - маложирный

@@ Строка 68: / Строка 68: @@
 '''ИНГРЕДИЕНТЫ ПРОДУКТА'''
-*1 чашка квиноа (риса или другой крупы)
+*1 чашка киноа (риса или другой крупы)
 *1 банка тунца на воде
 *2/3 чашки измельченных грецких орехов

@@ Строка 76: / Строка 76: @@
 *2/3 чашки измельченных листьев мяты
 *Соль и перец по вкусу
-*1/4чашки оливкового масла первого отжима
+*1/4чашки [[Оливковое масло|оливкового масла]] первого отжима
 *Сок половинки лимона
 '''СОСТАВ''': 433 калории, 29 г белка, 21 г углеводов, 27 г жиров, 4 г клетчатки, 12 г сахара, 970 мг натрия(Рассчитано на 3-4 порции)
-'''Рецепт''':В небольшую кастрюлю всыпьте крупу и залейте ее водой. Поставьте кастрюлю на огонь и доведите воду до кипения. Сварите крупу, слейте воду и дайте охладиться. В глубокой миске смешайте холодную крупу, тунца, предварительно размятого вилкой, и остальные ингредиенты, исключая оливковое масло и лимонный сок. Тщательно перемешайте, потом добавьте масло и сок
+'''Рецепт''':В небольшую кастрюлю всыпьте крупу и залейте ее водой. Поставьте кастрюлю на огонь и доведите воду до кипения. Сварите крупу, слейте воду и дайте охладиться. В глубокой миске смешайте холодную крупу, тунца, предварительно размятого вилкой, и остальные ингредиенты, исключая [[оливковое масло]] и лимонный сок. Тщательно перемешайте, потом добавьте масло и сок
 '''СОВЕТ''': Промытую кашу выложите на сковороду и несколько минут подержите на слабом огне. Это сделает кашу ароматной.

@@ Строка 5: / Строка 5: @@
 *[[Мясо]] - любое нежирное
 *[[Птица]] - нежирное мясо
-*[[Рецепты рыбы в бодибилдинге|Рыба]] - в том числе жирная
+*[[Рыба]] - в том числе жирная
-*Морепродукты - кальмар, креветки и др
+*[[Самые важные продукты|Морепродукты]] - кальмар, креветки и др
 *[[Яйца]]
 *[[Творог]] - маложирный
@@ Строка 14: / Строка 14: @@
 *Бобовые - фасоль, бобы, горох и др.
 *[[Орехи]], семена и косточки
 == Консервированные белковые продукты ==

@@ Строка 9: / Строка 9: @@
 *[[Яйца]]
 *[[Творог]] - маложирный
-*[[Молоко]]
+*[[Молоко растит мышцы|Молоко]]
 *Сыр - маложирный
 *Прочие молочные продукты