Берпи - История изменений

Admin: Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

2018-11-30T12:54:34Z

Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

92.255.246.254 в 12:25, 2 августа 2017

2017-08-02T12:25:00Z

92.255.246.254: /* Берпи */

2017-08-02T12:24:13Z

‎Берпи

Lukuv: /* Берпи */

2016-10-16T20:41:21Z

‎Берпи

Lukuv: /* Читайте также */

2016-10-16T20:37:32Z

‎Читайте также

87.245.185.179: /* Мышечный атлас */

2016-05-18T13:56:11Z

‎Мышечный атлас

Talk: /* Читайте также */

2015-08-12T19:14:10Z

‎Читайте также

Talk: Новая страница: «{{DISPLAYTITLE:Берпи (бурпи, burpee)}} == Берпи == {{#evp:youtube|vxwUq4xovns|Бурпи. Бёрпи. Burpee. Техника выполнения.…»

2015-08-12T19:12:41Z

Новая страница: «{{DISPLAYTITLE:Берпи (бурпи, burpee)}} == Берпи == {{#evp:youtube|vxwUq4xovns|Бурпи. Бёрпи. Burpee. Техника выполнения.…»

Новая страница

{{DISPLAYTITLE:Берпи (бурпи, burpee)}}
== Берпи ==
{{#evp:youtube|vxwUq4xovns|Бурпи. Бёрпи. Burpee. Техника выполнения. |right|300}}
'''Бёрпи (бурпи, burpee)''' – упражнение из дисциплины [[кроссфит]], которое предполагает выполнение за один цикл/сессию сразу нескольких движений из различных позиций. Таким образом атлет разом прорабатывает все тело и затрачивает большое количество энергии в единицу времени. Вообще стоит сказать, что кроссфит-тренировки славятся своей интенсивностью, выматыванием и степенью загрузки организма. В среднем за 10 минут проворачивается колоссальный объем работы, где в качестве снаряда выступает собственное тело.
{{#evp:youtube|kWyriMo4LQ8|Бурпи. Берпи - 15 самых различных вариаций|right|300}}
Именно это упражнение в 1940 годах использовали военные Америки в качестве фитнес-тестов мужчин для службы в армии. Если новобранцу удавалось за 1 минуту выполнить около 40 бурпи (упрощенный вариант без прыжка вверх), то считалось, что он находится в отличной форме.

Изобретателем этого упражнения считается физиолог Royal H. Burpee, который в 1939 году взял 4 движения, объединил их в одно и тем самым получил одно сборное, назвав его в честь себя любимого — бурпи. Со временем упражнение эволюционировало, усложнялось (вместо 4 движений стало 6), и на данный момент мы знаем его таким, какое оно есть.

=== Мышечный атлас ===
[[Image:Burpee1.jpg|250px|thumb|right|Бурпи]]
'''Бурпи''' – многосуставное упражнение, которое вовлекает в работу сразу несколько мышечных групп. Наиболее загруженными [[Мышцы - анатомия и функции|мышцами]] являются [[Мышцы ног|ноги]] (бицепс бедра, ягодичные и икры), также нагрузка ложится на [[Мышцы груди|грудные]], [[Мышцы рук|трицепс]] и [[Мышцы плечевого пояса|плечи]]. Практически нет таких мышц, которые бы не затрагивало бурпи.

Вот какие движения выполняют мышечные группы:

'''Динамические''':

*бедро – сгибание/разгибание;
*колено – разгибание;
*лодыжка – подошвенное сгибание;
*позвоночник – сгибание/разгибание;
*плечи – поперечное сгибание/разгибание;
*локти – разгибание.

'''Статические''':

*лопатка/ключица – протракция (движение конечности вперед).

'''Преимущества'''

*укрепление мышц всего тела;
*развитие силы [[Мышцы кора|мышц кора]] – 29 мышечных пар, расположенные в области таза, живота и нижней части спины образуют ядро, необходимое для поддержания баланса тела человека;
*сжигание большого количества калорий во время выполнения упражнения;
*ускорение метаболизма на весь день;
*развитие силовых и скоростных качеств атлета;
*развитие [[Гибкость|гибкости]];
*развитие [[Координация движений|координации]]/баланса и [[Выносливость|выносливости]];
*“прокачивание” сердечно-сосудистой системы, улучшение работы сердца и легких;
*возможность выполнять в любом месте без наличиствования специального инвентаря.

== Техника выполнения ==
[[Image:Burpee2.jpg|250px|thumb|right|Техника выполнения берпи ]]
Упражнение относится к классу технически-сложных, координационных и поэтому требует четкого соблюдения инструкций. Пошагово техника выполнения представляет собой следующую картину.

#Встаньте ровно, поставив ноги на ширину плеч. Это Ваша исходная позиция.
#Из положения стоя перейдите в положение приседа с руками на полу.
#Уприте свои руки жестко в пол и вытяните ноги назад в одном быстром движении, приняв тем самым упор лежа (позиция планки).
#Выполните отжимание от пола, вновь вернувшись в позицию планки.
#Подтяните ноги вместе с корпусом к рукам и мощным толчком выпрыгните вверх, поднимая руки прямо над головой. Повторите заданное количество раз.

=== Тонкости и секреты ===

Чтобы выжать из упражнения максимум, необходимо соблюдать следующие советы:

*если Вы пока физически не можете осилить в быстром темпе полный цикл упражнения, то выполняйте укороченный вариант, например, без прыжка вверх;
*выпрыгивать вверх нужно максимально высоко;
*выполняйте бурпи без отдыха между каждым движением в режиме суперсета друг за другом;
*проводите короткие сессии по 1-1,5 минуты, стараясь уложить как можно большее количество раз за отведенное время;
*дышите правильно: опускание — вдох, отжимание – выдох, подъем – вдох, прыжок вверх – выдох;
*для лучшего разгона метаболизма выполняйте бурпи с утра;
*сочетайте силовые тренировки с сердечно-сосудистыми упражнениями для развития 2-х качеств одновременно.

=== Вариации ===
[[Image:Burpee3.jpg|250px|thumb|right|Вариации берпи ]]
Помимо классических бурпи можно выполнять различные разновидности этого упражнения:

*бёрпи с выходом на кольцах;
*бёрпи с запрыгиванием на коробку;
*бёрпи с подтягиванием;
*бёрпи с подъемом носков к перекладине и другие.

== Результаты исследования ==

В своем исследовании за 2014 год ученые из Department of Health and Exercise Science (Нью Джерси) отобрали 13 взрослых мужчин и заставили их в разные дни выполнять 13 разноплановых упражнений. Целью исследования было выявление тех из них, которые оказывали наилучшие одновременные эффекты на развитие силы атлета и уменьшение уровня его жировых отложений. Результаты исследований были занесены в протоколы.

Как говорят протоколы исследований, расход энергии и, таким образом, потребление кислорода в митохондриях субъектов был намного больше в упражнениях волны с канатами (24.6 ± 2.6 ml ·kg -1 ·min -1) и бурпи (22.9 ± 2.1 ml ·kg -1 ·min -1). Упражнения со свободными весами показали довольно посредственные результаты, в частности, приседания — (19,6 ± 1,8 мл · кг -1 · мин -1), становая тяга (18,9 ± 3,0 мл · кг -1 · мин -1), выпады (17,3 ± 2,6 мл · кг -1 · мин -1). Другими словами, расход энергии в силовых упражнениях был довольно посредственным (в сравнении с бурпи и канатами).

Вывод : силовые тренировки это хорошо, но наиболее эффективным способом повышенного расхода калорий является комбинирование их с кроссфит-упражнениями, как-то волны с канатами и бурпи. Кроме того, в связке эти упражнения дают хороший “сушильный” эффект.

'''Бурпи vs интервальная езда на велосипеде. Какое кардио лучше? Результаты исследования.'''

Исследование, опубликованное в журнале Strength and Conditioning Research, ставило своей целью выявить, какое упражнение из 2-х рассматриваемых является лучшим с точки зрения сжигания жира. Результаты оказались схожими по таким параметрам, как максимальный расход кислорода (VO2 max) и темпы работы сердца (ЧСС). Основное различие заключалось лишь в контрольных значениях молочной кислоты, которые были значительно выше при езде на велосипеде. Это говорит о том, что бурпи можно использовать дольше (в течение большего времени), несмотря на то аналогичный сердечно-сосудистой эффект с ездой на велосипеде.

Вывод: езда на велосипеде и бег для многих являются нелюбимыми видами аэробной активности и, если это Ваш случай, то Вы можете их заменить на бурпи.

== Читайте также ==

*[[Кроссфит: упражнения]]
*[[Кроссфит: диета и спортивное питание]]

[[Категория:Тренинг]]

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 {{DISPLAYTITLE:Берпи (бурпи, burpee)}}
 == Берпи ==
-{{#evp:youtube|vxwUq4xovns|Бёрпи (burpee). Техника выполнения. |right|300}}
+{{#ev:youtube|vxwUq4xovns|300|right|Бёрпи (burpee). Техника выполнения. }}
 '''Бёрпи (бурпи, burpee)''' – упражнение из дисциплины [[кроссфит]], которое предполагает выполнение за один цикл/сессию сразу нескольких движений из различных позиций. Таким образом атлет разом прорабатывает все тело и затрачивает большое количество энергии в единицу времени. Вообще стоит сказать, что кроссфит-тренировки славятся своей интенсивностью, выматыванием и степенью загрузки организма. В среднем за 10 минут проворачивается колоссальный объем работы, где в качестве снаряда выступает собственное тело.
-{{#evp:youtube|kWyriMo4LQ8|Бёрпи (burpee) - 15 самых различных вариаций|right|300}}
+{{#ev:youtube|kWyriMo4LQ8|300|right|Бёрпи (burpee) - 15 самых различных вариаций}}
 Именно это упражнение в 1940 годах использовали военные Америки в качестве фитнес-тестов мужчин для службы в армии. Если новобранцу удавалось за 1 минуту выполнить около 40 бёрпи (упрощенный вариант без прыжка вверх), то считалось, что он находится в отличной форме.

@@ Строка 10: / Строка 10: @@
 === Мышечный атлас ===
 [[Image:Burpee1.jpg|250px|thumb|right|Бёрпи]]
-'''[[Бёрпи]]''' – многосуставное упражнение, которое вовлекает в работу сразу несколько мышечных групп. Наиболее загруженными [[Мышцы - анатомия и функции|мышцами]] являются [[Мышцы ног|ноги]] (бицепс бедра, ягодичные и икры), также нагрузка ложится на [[Мышцы груди|грудные]], [[Мышцы рук|трицепс]] и [[Мышцы плечевого пояса|плечи]]. Практически нет таких мышц, которые бы не затрагивало бёрпи.
+'''[[Берпи]]''' – многосуставное упражнение, которое вовлекает в работу сразу несколько мышечных групп. Наиболее загруженными [[Мышцы - анатомия и функции|мышцами]] являются [[Мышцы ног|ноги]] (бицепс бедра, ягодичные и икры), также нагрузка ложится на [[Мышцы груди|грудные]], [[Мышцы рук|трицепс]] и [[Мышцы плечевого пояса|плечи]]. Практически нет таких мышц, которые бы не затрагивало бёрпи.
 Вот какие движения выполняют мышечные группы:

@@ Строка 85: / Строка 85: @@
 == Читайте также ==
+*[[Бурпи]]
 *[[Кроссфит: упражнения]]
 *[[Кроссфит: диета и спортивное питание]]
 *[[Плиометрическая тренировка]]
 [[Категория:Тренинг]]

@@ Строка 37: / Строка 37: @@
 *развитие [[Координация движений|координации]]/баланса и [[Выносливость|выносливости]];
 *“прокачивание” сердечно-сосудистой системы, улучшение работы сердца и легких;
-*возможность выполнять в любом месте без наличиствования специального инвентаря.
+*возможность выполнять в любом месте без наличия специального инвентаря.
 == Техника выполнения ==